, Джакарта – Настав час прийняти нові рішення на початку року. Схуднення є одним з найпопулярніших рішень з року в рік. Кожен змагається, щоб знайти якомога більше інформації про найкращу дієту для досягнення бажаної ваги.
На жаль, багатьом також не вдається досягти цієї мети через міф, який багато розвинувся. Якщо ви один з тих, хто вирішив схуднути цього року, ось кілька міфів про дієти, які вам потрібно знати:
Читайте також: Настояна вода може схуднути, міф чи факт?
- Уникайте вуглеводів
Відмова від вуглеводів — один із міфів, у який вірять майже всі. Однак це припущення не зовсім вірно. На початку Medline Plus вуглеводи бувають різних форм, а саме простих і складних. Прості вуглеводи містяться в таких продуктах, як рис, тістечка, хліб і солодощі. У той час як складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, горіхи та фрукти, містять багато поживних речовин, які придатні для вживання під час дієти.
Отже, під час дієти не варто уникати всіх вуглеводів. Складні вуглеводи під час дієти необхідні для збільшення кількості клітковини, тому ви не відчуваєте голоду під час дієти.
- Вживання нежирної їжі під час дієти
Немало людей думають, що під час дієти можна вживати нежирну їжу. Насправді нежирна їжа – це не завжди «мало всього». Причина в тому, що упаковані продукти зазвичай додаються з великою кількістю цукру та інших інгредієнтів, які, звичайно, не вживаються під час дієти. В результаті кількість лусочок може знову збільшитися за рахунок цих добавок.
- Голодування Швидко схуднути
Утримання голоду цілий день змушує вас їсти більше, коли ви перериваєте пост. Отже, це припущення не завжди вірне, якщо ви порушуєте пост, їсте великі порції або вживаєте продукти з високим вмістом жирів або вуглеводів. Якщо ви хочете схуднути під час голодування, обов’язково їжте їжу з високим вмістом клітковини і пийте багато води. Порушуючи пост, уникайте відразу ж їсти занадто багато.
Поспішайте закуски з високим вмістом клітковини, наприклад, фрукти та овочі. Це убереже вас від переїдання згодом. Не забувайте пити багато води, щоб замінити рідину, втрачену під час голодування.
Читайте також: Міфи або факти. Занадто багато білка може зробити вас товстішим
- Чим менше жиру, тим краще
Організму щодня потрібні три поживні речовини, а саме білки, вуглеводи і жири. Виходячи з WebMD, хороші жири, які містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння, риба, авокадо, оливки та нежирне молоко, рекомендується вживати під час дієти. Ці корисні жири дають вам енергію, допомагають відновити клітини та виробляють необхідні гормони. Речі, які потрібно зменшити, це насичені та транс-жири, які зазвичай містяться в таких продуктах, як маргарин, знежирене молоко, субпродукти та оброблені харчові продукти.
- Пийте багато рідини
Рідина потрібна організму. Однак чи правда, що велика кількість рідини допомагає схуднути? Не зовсім. Це залежить від того, які рідини ви п'єте. Якщо ви часто вживаєте напої у пляшках, ароматизовані напої, безалкогольні напої, алкоголь та інші напої з високим вмістом цукру, це не допоможе вашій дієті. Вода – найкращий вибір під час дієти. Соки придатні для вживання, але не упаковані соки і не додавайте занадто багато молока або цукру.
Читайте також: Менше харчування не гарантує втрату ваги?
Це міф про дієту, який потрібно знати. Якщо ви плануєте сісти на дієту, уникайте крайнощів. Почніть з реалістичних цілей, які легко досягти. Якщо ви хочете сісти на дієту, щоб швидше схуднути, спочатку обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Можна обговорити з дієтологом пов’язаних з цією проблемою та щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини під час дієти.
