, Джакарта - Деякі жінки можуть мати проблеми з формою рук. У результаті вони не впевнено використовують топи з відкритими руками, які показують цю жирну область рук. Якщо у вас є така проблема, пам’ятайте, що ви не самотні. Цей стан зазвичай пов’язаний з генами, надмірною вагою або наслідком старіння.
Жир рук зазвичай накопичується навколо трицепса, м’язів позаду плеча. Ця область також має тенденцію стати в’ялою, якщо ви не займаєтесь регулярними фізичними вправами або не дотримуєтеся здорового харчування. Однак, якщо ви хочете швидше зменшити площу рук, тренування з опором є найефективнішим способом позбутися зайвого жиру на руках. Правильні та регулярні фізичні вправи та дотримання здорового харчування допоможуть зміцнити, сформувати та привести в тонус м’язи навколо рук. Ну, ось кілька вправ, які ви можете спробувати зменшити свої руки:
Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома
Важка атлетика
Це перевірена вправа, яка може зменшити ваші руки і привести їх в тонус. Крім того, регулярне підняття тягарів також допоможе вам позбутися зміцнення жиру на животі ядра на тілі. Для цієї вправи ви можете використовувати штангу або будь-який неламкий предмет вагою приблизно 1 кілограм.
Візьміть предмет обома руками і підніміть над головою. Руки також повинні бути прямими, оскільки це вихідне положення. Після цього опустіть його і перенесіть назад. Ви повинні опуститися якомога нижче. Знову підніміть вагу над головою. Чим повільніше ви рухаєте рукою, тим міцнішою буде ваша рука. Вам потрібно зробити 3 підходи по 20 повторень. Кожен сет ви можете відпочити одну хвилину.
Опускання стільця
Це ефективна вправа для схуднення, яка зміцнює не тільки руки, але і м’язи спини. Для цієї вправи потрібно вибрати стійке ліжко або стілець, який трохи вище. Меблі повинні бути не менше ніж на 2 фути вище землі. Покладіть на нього руки, але спиною до стільця, і розведіть руки на ширині плечей. Тримайте верхню частину тіла прямо і повільно зігніть коліна, щоб вони були на одному рівні зі стільцем.
Зігніть лікті і рухайтеся всім тілом до землі, мета торкнутися підлоги. Поверніться в нормальне положення і робіть 3 підходи по 20 повторів щодня з хвилинним відпочинком. Безсумнівно, що це найкраща вправа, яка ефективна для скорочення рук і швидкого схуднення.
Читайте також: 5 видів спорту, які збільшують зріст
Контрвіджимання
Зустрічні віджимання Це чудова вправа для тонізації рук, яку можна виконувати за допомогою столу або кухонної стійки, оскільки ця вправа зосереджена на стабільності. Ви повинні стояти обличчям до столу або іншого міцного предмета, поставивши руки на край, і зробити це віджимання шляхом підйому та опускання тіла шляхом згинання рук. Ви повинні зберігати рівновагу, а спина повинна бути прямою. Робіть це щодня з 3 підходами по 20 повторів у кожному. Протягом кількох тижнів ви помітите ефект на ваших руках.
Віджимання
віджимання це найкраще тренування преса без будь-якого додаткового обладнання. Крім того, що, віджимання також включає ідеальну вправу, щоб зменшити руки та зробити їх міцнішими. Тип віджимання Звичайні допоможуть вам зміцнити м’язи. Робіть щодня до 3 підходів по 10 повторів щодня, щоб отримати найкращі результати.
Рука кола
Це ще одна класична вправа, яка допомагає зменшити руки. Цю вправу можна виконувати з обтяженнями або без. Виконуючи цю вправу, ви також можете тримати в обох руках дві пляшки з водою на 600 мілілітрів. Встаньте, розставте ноги на ширині плечей, а руки розведіть в сторони, піднявши їх на висоту плечей. Тепер зробіть 50 невеликих кіл, повернувши руку вперед. Потім перейдіть до 50 невеликих кіл назад. Рухи рук назад і вперед розтягують усі м’язи руки, включаючи трицепси, біцепси, плечі та спину.
Читайте також: Судоми під час вправ? Це причина
Але майте на увазі, що вправа, наведена вище, не дасть результату, якщо вона не виконується регулярно і якщо вона не збалансована з іншими здоровими способами життя. Ви також можете запитати у лікаря, який здоровий спосіб життя допомагає отримати ідеальну форму тіла . Візьміть свій смартфон і скористайтеся функцією чату, щоб зв’язатися безпосередньо з лікарями в будь-який час і в будь-якому місці.
