, Джакарта - Щільна щоденна діяльність змушує організм багато відпочивати для відновлення енергії. Незважаючи на це, багатьом людям важко спати краще, навіть якщо вони відчувають втому. Таким чином, ви повинні змінити свої звички, щоб отримати освіжаючий сон.
Одна з речей, які ви можете зробити, щоб краще спати, крім фізичних вправ, — це змінити свій раціон. Те, як регулювати порції їжі і що вживається щодня, сильно впливає на цикл організму в стані спокою. Ось повне обговорення способів харчування, щоб краще спати!
Читайте також: Додати вік? Ці 8 порад допоможуть вам краще спати
Спати краще з цією дієтою
Здорова їжа і правильні порції допоможуть вам краще спати. Людина, яка дотримується дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів, відчує зміни в швидкому русі очей під час сну (REM). Це може змусити вас спати спокійно, якщо правильно скоригувати ваш раціон.
Незважаючи на це, вам все одно потрібно балансувати між фізичними вправами, графіком сну та дієтою. Якщо ви робите всі три одночасно, то, безсумнівно, ви не тільки спите міцніше, але й ваше тіло та розум освіжаться. Ось деякі схеми харчування, які ви можете зробити:
1. Вибір годин прийому їжі
Перше, на що ви можете звернути увагу, щоб краще спати, - це вибрати правильний час їжі. Не їжте занадто пізно або занадто близько до сну. Тому що, це може порушити обмінні процеси організму для їжі. В результаті під час сну у вас може виникнути розлад травлення.
Також стежте за порцією їжі, яка надходить в організм. Намагайтеся не їсти занадто багато або занадто мало протягом дня. Людина, яка їсть занадто багато обіду, може змусити його втратити апетит до вечері і спати на голодний шлунок. При прийомі їжі невеликими порціями протягом дня може підвищитися апетит вночі. Отже, виникає бажання вечеряти надмірними порціями. Ці речі можуть викликати розлад травлення та порушувати нічний сон.
Якщо у вас виникли запитання щодо покращення нічного сну, лікарі з готовий вам допомогти. Це легко, просто потрібно завантажити додаток в смартфон який є бажаним. За допомогою цієї програми ви також можете придбати ліки, не виходячи з дому. Практично правильно?
2. Не їжте жиру
Якщо ви відчуваєте голод вночі, намагайтеся уникати їжі, яка містить багато жиру. Звичайно, це може зробити сон міцнішим. Причина в тому, що вживання їжі з високим вмістом жиру перед сном може викликати дискомфорт у шлунку, наприклад, розлад шлунка та печію.
Жирна їжа також може зробити шлунок переповненим і викликати печія також відчуття печіння та біль за грудиною та горлом. Переконайтеся, що цього не сталося, щоб ви могли краще спати. Намагайтеся їсти на ніч легкі та корисні продукти, наприклад салати.
Читайте також: Всесвітній день сну, подивіться на 5 способів добре виспатися
3. Обмежте кофеїн
Обмеження споживання кофеїну в один день, особливо вночі, дуже важливо для кращого сну. Деякі люди можуть не відчувати наслідків споживання занадто великої кількості кофеїну. Однак у деяких людей також є низька межа толерантності до кофеїну, тому вночі буде важко спати.
Якщо у вас низька толерантність до кофеїну, завжди обмежуйте себе під час його споживання. Деякі напої, які містять цей вміст, - це кава, чай і шоколад. Крім того, деякі безалкогольні напої та підсилювачі енергії також містять кофеїн. Тому намагайтеся бути мудрими у щоденному вживанні напоїв.
4. Уникайте алкоголю
Інша річ, яку дійсно слід обмежити, щоб краще спати, це вживання алкоголю. Хоча кажуть, що вживання невеликої кількості алкоголю може зробити організм більш розслабленим і сонливим, надмірне споживання може викликати дискомфорт і неспокій.
Ви можете заснути досить легко, але не так глибоко. Це пов’язано з тим, що метаболічні процеси організму до алкоголю зазвичай протікають швидко і можуть зробити сон менш міцним. Крім алкоголю, вам також слід уникати вживання занадто великої кількості рідини перед сном. Тому що це може змусити вас часто прокидатися вночі, щоб піти в туалет.
Читайте також: 3 причини, чому секс покращує сон
5. Збільште кількість вуглеводів
Збільшення споживання вуглеводів допоможе уникнути безсоння, щоб спати міцніше. Згадується, якщо той, хто їсть вечерю, що містить складні вуглеводи, засинає швидше, ніж люди, які цього не роблять.
Причина в тому, що їжа зі складними вуглеводами може підвищити рівень серотоніну, що робить організм більш розслабленим. Ви можете вибрати цільнозерновий хліб і каші з молоком, щоб забезпечити споживання вуглеводів на ніч. Крім того, для кращого сну можна спробувати склянку теплого молока з сумішшю меду.
Ось деякі схеми харчування, які ви можете зробити, щоб краще спати. Якщо людина міцно спить, то всі заходи, які будуть проводитися вранці, не будуть порушені. Ви також будете більше зосередитися на щоденних справах.
