, Джакарта - Ми повинні завжди підтримувати нормальний рівень цукру в крові в організмі. Причина проста, адже нормальний рівень цукру в крові може підтримувати працездатність організму, підтримувати його здоров’я та знижувати ризик різних захворювань, особливо діабету. Тепер, при вході в місяць голодування, який нормальний рівень цукру в крові під час голодування, чи не так?
Насправді, нормальний рівень цукру в крові не завжди базується на одній стандартній цифрі. Тому що рівень цукру в крові може коливатися, наприклад, до або після їжі або коли настав час засинати.
Читайте також: 2 прості способи контролювати рівень цукру в крові
Скільки рівня цукру в крові під час голодування?
Як пояснювалося вище, рівень цукру в крові в організмі не завжди однаковий. Тоді який діапазон нормальних рівнів цукру в крові в організмі?
Перед їжею: приблизно 70–130 міліграмів на децилітр.
Через дві години після їжі: менше 140 міліграмів на децилітр.
Після відсутності їжі (натщесерце) протягом щонайменше 8 годин: менше 100 міліграмів на децилітр.
Перед сном: близько 100–140 міліграмів на децилітр.
На території нашої країни мінімум голодування триває приблизно 13 годин. Час розраховується від Імсака до заклику до Магрибу. Тобто, іншими словами, рівень цукру в крові під час посту в звичайний місяць Рамадан все ще становить менше 100 міліграмів на децилітр.
Пам’ятайте, що контроль рівня цукру в крові необхідний, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, одночасно запобігаючи низьким рівням цукру в крові (гіпоглікемії). Для людей з цукровим діабетом важливо знати, чи є голодування ризикованим чи ні.
Тому діабетикам важливо перевіряти рівень цукру в крові під час голодування. Йдеться про час перед розговінням і через дві години після голодування, перед сном, після сахуру і в середині дня.
Поради щодо подолання надлишку цукру в крові
Рівень цукру в крові, що перевищує норму, може свідчити про переддіабет, але не був віднесений до категорії цукрового діабету 2. Однак у людей з преддіабетом 2 типу може розвинутися діабет 2 типу, якщо вони негайно не змінять спосіб життя. Отже, як боротися з надлишковим рівнем цукру в крові?
Читайте також: Це ознаки того, що у вас надлишок цукру в крові
Зменшіть кількість вуглеводів і цукру
Дієта відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Особливо для тих, хто страждає на преддіабет. Люди з преддіабетом можуть змінити свій раціон, зменшивши споживання простих вуглеводів. Наприклад, борошно, білий рис, хліб або локшина.
Крім вуглеводів, також зменшіть споживання цукру в щоденному меню. Якщо необхідно, замініть підсолоджувач, який ви зазвичай використовуєте, менш калорійним підсолоджувачем без цукру, який є більш здоровим. Крім того, збільште споживання овочів, фруктів і пісного білка.
Втратити вагу
Для тих із вас, хто має проблеми із зайвою вагою, спробуйте схуднути, поки не досягнете ідеальної ваги. Незважаючи на те, що це непросто, схуднення на кілька кілограмів може значно змінити рівень цукру в крові.
Рутина вправ
Крім їжі, не менш важливі фізичні навантаження для подолання підвищення цукру в крові. Вам не потрібні високоінтенсивні вправи, щоб почати. Ви можете вибрати швидку ходьбу не менше 30 хвилин кожні п’ять днів на тиждень. Ця фізична активність може допомогти запобігти підвищенню цукру в крові після їжі. Цікаво, що м’язи, які активні після тренування, будуть використовувати інсулін більш ефективно.
Читайте також: 5 вправ для контролю рівня цукру в крові
Достатня потреба у сні
У людей, які сплять менше шести годин щоночі протягом шести років, у чотири рази вищий ризик розвитку переддіабету через стрибки цукру в крові. Ви знаєте, брак сну також може збільшити ризик розвитку резистентності до інсуліну.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви можете звернутися безпосередньо до лікаря через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
