4 способи досягти спокою, щоб зменшити тривогу

, Джакарта – Тривога – це стан людини, з яким стикався кожен. Така ситуація є природною, якщо з часом спостерігатися. Якщо ви відчуваєте це постійно, це ознака того, що вам потрібно щось зробити, щоб зняти занепокоєння. Причина в тому, що тривога, яку не лікувати негайно, може призвести до депресії, яка, звичайно, може перерости в більш серйозну ситуацію.

Виходячи з Psychology Today, дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, показало, що методи релаксації, які виконуються регулярно, можуть змінити структуру неспокійного мозку, зменшуючи мигдалину, що викликає страх, і зміцнюючи кору, яка стає більш раціональною і спокійною. Ну, ось кілька інших способів, які ви можете зробити, щоб досягти спокою, щоб зменшити тривогу.

Читайте також: Страждають від тривожних розладів, це його вплив на організм

Поради щодо досягнення спокою, щоб зменшити тривогу

  1. Виконуйте техніки розслаблення

Одним із найбільших засобів захисту організму від хронічної тривоги є запуск реакції організму на розслаблення. Коли ви запускаєте цю фізіологічну реакцію, напруга м’язів зменшується, серцевий ритм сповільнюється, артеріальний тиск падає, а рівень гормону стресу знижується. Спробуйте щоранку хоча б 10 хвилин практикувати техніки розслаблення. Ви можете зробити це, зробивши глибокий вдих і повільний видих або послухавши тихі пісні.

Виконання дихальних технік часто є найкращим рішенням. Причина в тому, що люди, які відчувають тривогу і стрес, зазвичай мають поверхневе дихання. Насправді, розум, сповнений тривоги і напруги, відчуває себе гірше, якщо тіло недостатньо насичене киснем. Затримка дихання і поверхневе дихання також сприяють сильному напрузі м’язів. Що ж, спосіб полегшення полягає в тому, що ви можете виконувати техніку дихання «4-6-8» на узбіччі.

Трюк: вдихніть через ніс, порахувавши до 4, утримуйте, порахувавши до 6, і вдихніть через рот, порахувавши до 8, і відчуйте, як тіло розслабляється.

  1. Вирішуйте проблеми одну за одною

Якщо тривога, яку ви відчуваєте, викликана наявною проблемою, спробуйте впоратися з нею по черзі. Коли ви намагаєтеся все обдумати, всі ці тривожні речі можуть ускладнити відновлення вашого організму, оскільки гормони стресу і м’язове напруження постійно наростають. Постарайтеся налаштувати кожен день, щоб думати і записувати турботи, які ви переживаєте.

Потім дозвольте собі відчути роздратування і подумайте про найгірший варіант розвитку подій. Якщо ви починаєте хвилюватися і одержимі, спробуйте зупинитися і приберегти свої турботи на певний час наступного дня. Якщо вам важко це зупинити, зверніться за допомогою до когось іншого.

Читайте також: 15 симптомів, які виникають при тривожних розладах

Виразне письмо або запис ваших емоцій може виявитися корисним. Ви можете встановити фіксовану кількість часу щодня, щоб записувати свої почуття з приводу важких речей, які сталися. Було показано, що він допомагає при легкої та помірної депресії та тривоги. Якщо ви відчуваєте безсоння через занепокоєння, ви можете зробити це перед сном.

  1. Ведіть здоровий спосіб життя

Тривога іноді може бути викликана нездоровим способом життя. Якщо ви любите не спати допізна і вживати кофеїн, відтепер виправте цю звичку. Звикайте спати не менше 8 годин на добу. На додаток до достатнього сну, фізичні вправи можуть вилікувати занепокоєний мозок і зняти фізичну напругу від занепокоєння. Робіть фізичні вправи, хоча б 20-30 хвилин щодня.

Вам також потрібно триматися подалі від оброблених продуктів, алкоголю та продуктів з високим вмістом цукру. Мозок дуже чутливий до типу палива. Для цього вибирайте здорову їжу, щоб забезпечити найкраще паливо для мозку. Також потрібно регулювати споживання кофеїну, щоб його кількість не була надмірною. Поступово виключайте всі джерела кофеїну, включаючи шоколад.

Читайте також: 5 Розлади особистості з надмірною тривогою

  1. Попросіть допомоги

Якщо ваша тривога впливає на ваше життя або відносини з людьми, не думайте про те, щоб боротися з нею самостійно. Зверніться до лікаря, щоб оцінити, чи пов’язана ваша тривога через певний стан здоров’я. Якщо це суто психологічне, консультаційне лікування, таке як когнітивно-поведінкова терапія, може бути дуже корисним.

Якщо ви плануєте пройти обстеження, тепер ви можете записатися на прийом до лікаря заздалегідь через додаток . Просто виберіть лікаря у відповідній лікарні відповідно до ваших потреб за допомогою програми.

Довідка:
Психологія сьогодні. Доступ 2020. 7 способів заспокоїти стурбований розум і зменшити тривогу.
Лайфхаки. Доступ 2020. 40 способів знайти душевний спокій і внутрішній спокій.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found