, Джакарта – Однією із скарг багатьох вагітних жінок у першому триместрі вагітності є зниження апетиту. На це також впливає Ранкова хвороба що пережила моя мама. Нудота і блювота часто ускладнюють їжу матері.
Фактично, вагітні жінки повинні отримувати збалансоване споживання, яке можна отримати, вживаючи різноманітну поживну їжу. Мета – зберегти плід здоровим і сильним. Що ж, щоб підтримувати апетит матері під час вагітності, дотримуйтесь наступних порад, так:
1. Намагайтеся продовжувати їсти
Існує кілька видів їжі, які можуть викликати у матері сильнішу нудоту, наприклад, їжа, яка пахне рибою або має різкий запах. Однак якщо їжа містить багато поживних речовин, намагайтеся продовжувати їсти ці продукти. Або матері можуть шукати інші альтернативи їжі, які також мають такий самий поживний вміст. Намагайтеся вживати продукти, що містять кальцій, залізо і складні вуглеводи. Ще краще, якби мама їла м’ясо, овочі, фрукти, молоко. По суті, поживні речовини, необхідні вагітним жінкам, повинні бути забезпечені.
Читайте також: Топ-5 поживних речовин, які потрібні матері під час вагітності
2.Зустрічайте споживання клітковини
Клітковина є дуже важливим споживанням для організму, не кажучи вже про вагітність. Крім того, зі збільшенням терміну вагітності у матері зростає ризик виникнення запорів. Тому мамам рекомендується скорегувати раціон так, щоб можна було задовольнити потреби в клітковині. Однак вагітним жінкам також рекомендується звернути увагу на вміст води в волокнистих продуктах. Причина в тому, що волокниста їжа, яка містить багато води, може швидко викликати у матері відчуття ситості. Отже, мамам, які мають проблеми з апетитом, слід з розумом вибирати волокнисту їжу.
Читайте також: Як подолати складні проблеми у вагітних жінок
3. Їжте здорові закуски
Якщо у вагітних жінок немає апетиту до важкої їжі, наприклад, рису, спробуйте їсти легку їжу, яка може бути більш комфортною для матері. Крім того, що вони здатні задовольнити потреби в харчуванні, корисні закуски, такі як банани, йогурт і пшеничне печиво, також можуть довше сити матері, підтримувати стабільний рівень цукру та забезпечувати споживання білка та кальцію. Закусочні горіхи також можуть бути хорошим вибором, коли у вагітних жінок немає апетиту.
4. Щодня їжте апельсини та грейпфрути
Дослідження показують, що низькокалорійні рослинні продукти, багаті розчинною клітковиною, такі як апельсини та грейпфрути, можуть допомогти вагітним жінкам швидше відчувати ситість. Крім того, цей тип їжі також може підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Тому намагайтеся щодня їсти ці два фрукти, щоб повернути втрачений апетит.
5. Їжте оброблену сою їжу
Соєві боби містять білок, жир і вуглеводи. Завдяки такому вмісту оброблені продукти з сої можуть допомогти вагітним жінкам швидше відчувати ситість і тримати під контролем апетит.
6. Задовольняти потреби у вітамінах
Регулярне споживання DHA до і під час вагітності може забезпечити харчування вагітних жінок і все одно часом бути насиченим Ранкова хвороба . Матері також можуть приймати вітамін В6 або комбінацію вітамінів групи В та антигістамінних препаратів, які можуть допомогти полегшити нудоту та підтримати апетит.
Читайте також: Наслідки того, що вагітні жінки не їдять регулярно
Це 6 порад, які можна спробувати зберегти апетит у першому триместрі. Якщо у мами не відновлюється апетит, просто спробуйте запитати у лікаря через додаток . Без клопоту виходячи з дому, вагітні жінки можуть звернутися до лікаря через Відео/Голосовий дзвінок і Чат отримати консультацію щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити Тепер також у App Store та Google Play.
