Джакарта – Спорт корисний для підтримки здоров’я, фізичної форми та витривалості. Незважаючи на це, не всі рухи в спорті можуть допомогти вам отримати підтягнуте тіло, особливо якщо ви робите це неправильно. Тому вам потрібно знати рухи, які викликають травми під час занять спортом, щоб уникнути цих ризиків під час вправ. Що-небудь? Ось деякі з них:
Тяги на широті Геракан
Рух широтні опускання спрямований на збільшення сили м’язів плечей і рук. Цей рух виконується, утримуючи ручку інструменту для вправ на потилиці, а потім потягуючи ручку вниз донизу. Для максимальної тяги стегно буде підтримуватися подушкою.
Однак виявляється, що неправильне виконання цього руху може викликати ризик травмування плечового суглоба, це може навіть розірвати плечовий суглоб. Лікар-ортопед с Флоридський ортопедичний інститут , Джессіка Малпелі розповіла, що ознака того, що у когось є травма плеча при виконанні цього руху, дуже легка, а саме під час виконання руху і плече болить і відчуває дискомфорт. Джессіка також запропонувала робити цей рух з положенням рук перед головою.
Велосипедний хруст
Цей рух вимагає балансу, який спирається на верхню і нижню частину спини. Велосипедний хруст майже схожий на присідання , відмінність полягає в тому, що при виконанні цього руху коліно буде підніматися разом з головою, поки ніс майже не поцілує кінчик коліна. Однак виявляється, що надто швидке виконання цього руху може призвести до травм хребта, особливо в області шиї.
Читайте також: 5 травм, які бігуни часто травмують
Не лише це, хрускіт велосипеда Він також може викликати скутість м’язів нижньої частини спини, що може призвести до грижі в хребті. Це пояснюється тим, що при надмірній швидкості верхній відділ хребта буде відчувати надлишковий тиск, і цей стан матиме вплив на поперековий відділ хребта.
Румунська станова тяга
Більш відомий як підняття тягарів, румунська станова тяга Виявляється, дуже ризиковано завдати травми спині, хоча цей рух насправді дуже корисний для стегон і спини, якщо виконувати його правильно. Звичайно, положення стоп і відстань між ногами повинні бути правильними, щоб при піднятті ваги м’язи стегон до хребта і м’язи сідниць не надто працювали при утриманні навантаження.
Тому виконувати цей рух слід за допомогою тренажера і не дуже важкого вантажу на початковому етапі. Це робиться для того, щоб м’язи не відчували шок або спазми під час підняття тягарів, особливо якщо ви новачок і робите це вперше.
Підтягування
Рухи, які можуть спричинити травму під час наступного виду спорту підтягування або підняття тіла, спираючись на силу м’язів рук. Цей рух дуже сприйнятливий до травм плеча, якщо ви робите це без обережності. Підтягування не лише підтягування тіла вгору, координація м’язів нижньої частини тіла необхідна для підтримки тіла, яке потрібно підняти.
Спосіб безпечного виконання цього руху – почати з підвісної сцени, піднявши обидві руки. Повільно підтягніть тіло вгору, а потім знову опустіть. Щоб уникнути травм, не тягніть відразу корпус до максимуму, тягніть з інтервалом в п’ять дюймів на кожному етапі.
Читайте також: Це 4 травми, на які підписуються футболісти
Присідання над головою
Присідання над головою є наступним кроком від румунська станова тяга . Рух підняття тягарів над головою та підтримка його, спираючись на силу м’язів стегон до підошв ніг, також дуже сприйнятливий до травм, особливо плечей, матки, шиї та попереку. Незважаючи на це, якщо виконуватися з правильною технікою, цей рух може збільшити силу м’язів колін і стегон.
Щоб під час цього виду спорту уникнути рухів, які викликають травми, потрібно робити це правильно. Хитрість: переконайтеся, що ваша спина залишається в прямому положенні, коли ви збираєтеся піднімати або опускати вантаж. Коли ви відчуєте, що спина вигинається під час підйому та опускання тягарів, негайно припиніть вправу.
Це були п’ять рухів, які можуть спричинити травми під час занять спортом, про які потрібно знати. Перед тренуванням розігрійтеся, щоб м’язи та суглоби були більш розслабленими та готовими до напруженої діяльності. Не варто недооцінювати травму, негайно лікувати її, застосувавши знеболюючі препарати. Отримати препарат можна, замовивши через додаток . Завантажити додаток спочатку виберіть послугу Apotek Deliver і виберіть препарат, який хочете придбати. Це легко, правда?
