«Окрім того, щоб скорегувати свою дієту, щоб вона була більш здоровою, зменшити роздутий живіт також можна за допомогою деяких вправ. Ці рухи загалом будуть виснажувати енергію, щоб дозволити роз’їдати жир на животі. Ви можете відчути ефект після певного часу регулярної практики».
, Джакарта – Коли хтось хоче схуднути, одна з головних цілей – зменшити роздутий живіт. Зрештою, хто не хоче носити одяг, не тримаючись за живіт? Крім того, втрата жиру на животі є надійним способом поліпшити загальне здоров’я.
Багато досліджень пов’язують збільшення розміру талії із захворюваннями серця, діабетом і навіть деякими видами раку. Тому, якщо ви хочете зменшити роздутий живіт, ось кілька рухів, які ви можете спробувати вдома!
Читайте також: Небезпека роздутого шлунка для здоров'я
Рух для зменшення живота
Нижче наведено деякі рухи, які можуть допомогти вам втратити жир, щоб зменшити роздутий живіт:
Берпі
Для цього встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, і відведіть стегна назад, опускаючись на підлогу в низькому присіданні. Потім покладіть руки за межі ніг і відстрибніть ногами назад, дозволяючи грудьми торкнутися підлоги. Натисніть на підлогу руками, щоб підняти тіло вгору дошка, а потім перестрибнути ногою за межі руки. Підтримуючи свою вагу на п’ятах, вибухово стрибніть у повітря, піднявши руки над головою.
Альпініст
Наступним рухом для скорочення роздутого живота є гора альпініст. Станьте на позицію дошка високий із зап'ястями трохи нижче плечей. Підтримуючи серцевину щільно, потягніть область навколо пупка до хребта. Притисніть праве коліно до грудей, а потім поверніть його в положення планки. Потім наведіть ліве коліно до грудей і потягніть його назад. Продовжуйте в інший бік.
Російські повороти
Спробуйте сісти прямо на підлогу зі зігнутими в колінах і піднятими від підлоги. Тримайте м'яч руками на рівні грудей. Відхиліться назад із хребтом довго і високо, тримайте тіло під кутом 45 градусів і тримайте руки на відстані кількох дюймів від грудей. Звідси поверніть тіло вправо, зробіть паузу, потім поверніть тулуб вліво і зробіть паузу. Рухи повинні бути зосереджені на ребрах, а не на руках.
Читайте також: Прості способи скоротити живіт ходьбою
Поперемінний швидкий біг і біг
Ви можете використовувати бігова доріжка зробити рух, щоб зменшити цей роздутий живіт. Цей рух виконується від п’яти до десяти хвилин. Продовжуйте бігати ще 5-10 хвилин, потім знову збільште темп і почніть бігати. Ви не повинні робити спринт, але він повинен бути достатньо гучним, щоб ви не могли говорити під час бігу. Приділіть п’ять хвилин для бігу, потім зменшіть крок і поверніться до бігу. Продовжуйте чергувати 5-10 хвилин бігу підтюпцем і 5-10 хвилин бігу протягом 30-45 хвилин.
HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності)
Після 10-хвилинної розминки спробуйте витратити 30 секунд на якомога більше повторень присідання, віджимання, гойдалки гиря, або одинарний ряд. Потім відпочиньте 30 секунд і робіть іншу вправу ще 30 секунд. Продовжуйте 10 разів. Виберіть одну зі своїх улюблених вправ і переконайтеся, що ви чергуєте вправи, які опрацьовують різні групи м’язів, що допоможе деяким м’язам відновитися, поки ви працюєте з іншими.
Читайте також: 6 видів спорту, які спалюють найбільше калорій
це п’ять вправ, щоб зменшити роздутий живіт, які можна спробувати. Однак, якщо ви хочете дізнатися інші поради щодо скорочення роздутого живота, ви можете запитати лікаря тут . Ваш лікар може дати конкретні пропозиції щодо того, що ви можете зробити. Приймати смартфон-mu зараз і насолоджуйтесь зручністю спілкування з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці!
