, Джакарта – У вівторок (26.02.) хороші новини надійшли від збірної Індонезії U-22, де збірна Індонезії U-22 виграла титул у Кубку AFF U-22 2019. Титул був здобутий після перемоги над Таїландом в остаточний.
Звичайно, ця перемога була досягнута не лише наполегливими тренуваннями та дисципліною, а й здоровим харчуванням. Насправді футбол – це не просто гра, а й вид спорту, який вимагає багато енергії.
Уявіть собі, що футбол грають у два тайми по 45 хвилин з 15-хвилинною перервою. Футбольні тренування та матчі складаються як із аеробних, так і з анаеробних занять. Гра у футбол фізично вимагає правильних індивідуальних потреб у харчуванні та правильного тренувального навантаження.
Під час гри гравці повинні виконувати перехід між ходьбою, бігом, бігом і бігом, використовуючи спритність, тому що вони повинні контролювати м’яч у ногах. Не кажучи вже про тривалість матчу, де гравці повинні подолати відстань приблизно 10 км, прискоритися 40–60 разів і часто змінювати напрямок.
Така схема гри може істотно зменшити запаси палива в м’язах (глікогену), що може призвести до втоми та різкого зниження швидкості бігу на наступних етапах, якщо витривалість не керується належним чином.
Читайте також: Ось 5 продуктів, які вживали футбольні спортсмени під час перерви
Футболісти повинні бути кваліфікованими, швидкими, спритними та сильними з високим рівнем аеробної підготовки. Хоча футболісти бувають усіх форм і розмірів, низький рівень жиру в організмі може бути корисним для швидкості та спритності.
Здорова дієта для спортсменів
Загальне здорове харчування допомагає підтримувати потреби гравців у формі, енергійних і струнких. План харчування повинен бути заснований на пісному білку для відновлення та відновлення м’язів і вуглеводах, які є паливом. Крім того, фрукти, овочі, горіхи, насіння також необхідні як постачальник важливих вітамінів і мінералів.
Також не можна упускати споживання здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, оливкова олія та жирну рибу, наприклад, лосось. Футболісти повинні регулювати споживання їжі та рідини відповідно до тренувального навантаження.
Наприклад, під час інтенсивних фізичних навантажень дієта, багата вуглеводами, важлива, щоб забезпечити достатню кількість палива для зниження втоми, підтримки працездатності та сприяння відновленню. У періоди легких фізичних навантажень або днів відпочинку потрібно менше вуглеводів з огляду на менші енергетичні потреби організму.
Читайте також: 6 дієтичних продуктів, які потрібно вживати
Прийом рідини
Потреба в рідині під час матчу може бути розглянута через високу інтенсивність матчу (у жарку погоду вона погіршується). Зневоднення може мати негативний вплив на результативність у футболі, особливо на витривалість, швидкість, виконання навичок і прийняття рішень.
Вживання рідини з усіма прийомами їжі та перекусів, носити з собою пляшку води протягом дня та випивати 200–600 мілілітрів рідини безпосередньо перед початком тренування – корисні стратегії для оптимізації рівня гідратації.
Під час тренувань гравці повинні скористатися можливістю зробити перерву, щоб випити. Під час інтенсивних або тривалих занять спортивні напої можуть бути корисними, оскільки вони містять вуглеводи, які допомагають замінити запаси енергії, а також рідини та електроліти для регідратації.
Читайте також: Подивіться на 3 секретні харчові меню для професійних футболістів
Їжа перед грою
Кожен гравець відрізняється, але більшість часто їсть перед матчем приблизно за 3-4 години до початку гри. Ці продукти повинні містити трохи вуглеводів як палива, а також трохи рідини для зволоження. Невелика кількість білка в дієті перед матчем також корисна, оскільки вона може допомогти запобігти голоду під час гри. Деякі відповідні ідеї їжі перед грою можуть включати:
Фарширований хліб з куркою та салатом
Мюслі миска з йогуртом і ягодами
Макарони з яловичим фаршем з томатним соусом
Гарбузовий суп подається з булочками
Обсмажена курка з рисом або кіноа
Гравці також отримають додатковий невеликий перекус за 1-2 години до гри. Часто це щось легке, багате вуглеводами, але з відносно низьким вмістом жирів і клітковини, завдяки чому його легко перетравлювати. Деякі чудові ідеї перекусів перед грою включають:
Йогурт з фруктовим салатом
Банан і жменю мигдалю
Арахісове масло на рисовому тістечку
Якщо ви хочете дізнатися більше про секрети здорового харчування футбольного спортсмена, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря , ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
