Джакарта - тригліцериди - це тип жиру, який міститься в крові. Коли ви їсте, ваше тіло перетворює всі непотрібні вам калорії в тригліцериди. Тригліцериди зберігаються в жирових клітинах. Тригліцериди будуть вивільнятися гормонами між прийомами їжі, щоб забезпечити енергію в організмі.
Коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, рівень тригліцеридів підвищується. Високий рівень тригліцеридів у крові підвищує ризик серцевих захворювань. Важливо регулярно вимірювати рівень тригліцеридів, особливо якщо ви страждаєте ожирінням або маєте в анамнезі захворювання серця.
Читайте також: 5 харчових табу, коли рівень тригліцеридів високий
Як виміряти рівень тригліцеридів
Рівень тригліцеридів у крові можна виміряти за допомогою простого аналізу крові. Часто тригліцериди вимірюються як частина ліпопротеїнової панелі, де одночасно вимірюються тригліцериди, холестерин, ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) та ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). Перед проведенням цього тесту необхідно голодувати 8-12 годин перед тестом. Причина в тому, що на тригліцериди впливають їжа і травлення.
Результати можуть бути неточними, якщо аналіз крові проводиться після їжі. Підвищені тригліцериди піддають людині ризику розвитку атеросклерозу, який є звуженням або затвердінням артерій. Запуск з Клініка Майо, Нижче наведено рівні тригліцеридів, які вам потрібно знати:
- Нормальний рівень тригліцеридів у крові становить менше 150 міліграмів на децилітр (мг/дл). Верхня межа тригліцеридів становить 150-200 міліграм на децилітр.
- Високий рівень тригліцеридів, понад 200 міліграмів на децилітр. Високий рівень тригліцеридів асоціюється з підвищеним ризиком атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та діабету інсульт .
- Рівень тригліцеридів вважається дуже високим, якщо він перевищує 500 міліграмів на децилітр. Дуже високий рівень тригліцеридів викликає панкреатит (запалення підшлункової залози).
Якщо ви плануєте вимірювати рівень тригліцеридів, ви замовляєте лабораторну перевірку через додаток . Не потрібно виходити з дому, за допомогою функції лабораторної перевірки ви можете робити тести вдома. Відкрийте програму , потім вкажіть вид і час обстеження. Співробітники лабораторії приїдуть у призначений час. Давай, завантажити негайно!
Читайте також: Що небезпечніше, високий рівень тригліцеридів і високий рівень холестерину?
Як контролювати рівень тригліцеридів в організмі
Якщо ви хочете уникнути захворювань, пов’язаних з високим рівнем тригліцеридів, вам, можливо, доведеться вибрати наступний здоровий спосіб життя:
- Регулярно займайтеся спортом . Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся щонайменше 30 хвилин щодня. Регулярні фізичні вправи знижують рівень тригліцеридів і підвищують рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ). Ви також можете додати більше фізичної активності до своїх щоденних завдань, наприклад, підйому по сходах на роботі або прогулянки під час перерв.
- Уникайте цукру і рафінованих вуглеводів. Прості вуглеводи, такі як цукор і продукти з білого борошна або фруктози, можуть підвищити рівень тригліцеридів.
- Втратити вагу . Якщо у вас легка або помірна гіпертригліцеридемія, краще схуднути здоровим способом. Зменшення калорій автоматично знизить рівень тригліцеридів.
- Вибирайте більш здорові жири . Насичені жири, що містяться в м’ясі, можуть значно підвищити рівень тригліцеридів. Тому вибирайте корисні жири, які містяться в рослинах, наприклад, оливкова олія та олія каноли. Зменште споживання червоного м’яса і замініть його рибою, яка містить омега-3 жирні кислоти, наприклад, лосось.
- Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь містить багато калорій і цукру, тому дуже сильно впливає на тригліцериди.
Читайте також: 4 способи попередити високий рівень тригліцеридів у літніх людей
Це здоровий спосіб життя, який потрібно вести, щоб контролювати рівень тригліцеридів в організмі. Не забувайте задовольняти рідини організму, випиваючи принаймні вісім склянок води на день.
