Джакарта - Почуття тривоги або тривоги є природним явищем, яке відчуває кожен. Але у жінок інтенсивність буде збільшуватися до або під час менструації. Ця тривога виникає через відмінності в хімічному складі мозку та впливу гормонів, які не збалансовані під час менструації. Це не просто тривога, у деяких людей можуть виникати напади паніки.
Читайте також: Причини пізньої менструації у дітей
Поради щодо подолання тривожності під час менструації
Тривога виникає через гормональні коливання, які порушують баланс гормонів в організмі. Деякі з видимих симптомів – це зміни настрою, відчуття пригніченості, гніву, плачу і навіть відчуття нікчемності. Подолати тривогу неможливо повністю. Однак подолання занепокоєння під час менструації шляхом зміни здорового харчування вважається ефективним для зменшення симптомів, що виникають. Ось деякі з цих кроків:
- Випивайте 2-3 літри води в день. Ви можете додати імбир у теплу воду, яку ви п’єте, щоб полегшити процес загоєння.
- Залишайтеся зволоженими, споживаючи продукти на водній основі, такі як полуниця, чорниця, селера, огірки, листя салату та кавун.
- Їжте здорову дієту, включаючи свіжі фрукти та овочі, рибу, курку та складні вуглеводи, такі як цільні зерна та коричневий рис.
- Вживайте продукти або добавки, що містять кальцій, такі як сир, йогурт, молоко, насіння соняшнику, шпинат, соєві боби, капуста, інжир, мигдаль, насіння кунжуту та тофу
- Їжте продукти, багаті вітамінами Е і D, тіаміном, магнієм і риб’ячим жиром омега-3.
- Вживайте продукти з природними сечогінними властивостями, такі як селера, огірок, кавун, помідори, спаржа, лимонний сік, часник, диня та листя салату.
- Пийте зелений чай. Цей вид чаю розслабляє тіло і розум, а також діє як природний сечогінний засіб.
- Займайтеся 4-6 разів на тиждень по 30 хвилин.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Пийте теплу воду, щоб розслабити напружені м’язи матки.
Якщо після місячних зникає ряд перерахованих вище ознак, значить, стан нормальний. Однак, якщо ці зміни не зникають після менструації, вам негайно потрібна професійна допомога. Обговоріть, наскільки ви хвилюєтеся, з психологом або психіатром у додатку , так.
Читайте також: Будьте обережні, пізня менструація може позначити ці 8 захворювань
Причини постійної тривоги
Якщо тривога зберігається навіть після менструації, можливо, у вас є передменструальний дисфоричний розлад (PMDD). Цей стан схожий на розлад передменструальний синдром , але набагато гірше. Обидва вони мають ряд фізичних та емоційних симптомів, але ПМДР спричиняє екстремальні симптоми до такої міри, що хворий не може виконувати звичайні дії, навіть порушуючи соціальні взаємодії з людьми навколо нього.
До цих пір точно невідомо, чому може виникнути ПМДР. Але найсильніша підозра полягає в тому, що організм надмірно і ненормально реагує на гормональні зміни під час менструального циклу. Існує зв’язок між ПМДР і низьким рівнем серотоніну, речовини в мозку, яка передає нервові сигнали. Ну, а клітини мозку залежать від серотоніну, щоб мати можливість добре контролювати настрій, концентрацію, сон і біль.
Читайте також: Пояснення плям після менструації, які класифікуються як нормальні
Кілька факторів викликають ПМДР, а саме наявність в сім’ї ПМДР, наявність в анамнезі депресії, розладів настрою та звички куріння. Якщо ви зіткнулися з цим, вам потрібно пройти додаткове обстеження в найближчій лікарні, щоб вжити заходів щодо її вирішення. Як правило, лікарі лікують надмірну тривогу, дають антидепресанти, гормональні препарати, добавки або полівітаміни за потреби, а також пропонують змінити спосіб життя, щоб стати здоровішим.
