, Джакарта – Спорт – це заняття, яке має багато переваг для організму. Особливо, якщо до нього додають поживні речовини, які можуть підтримати ваші щоденні заняття спортом. Тому слід звернути увагу на прийом їжі, яка надходить в організм, як перед тренуванням, так і після тренування.
Їжа перед тренуванням
Перед тренуванням слід спочатку з’їсти їжу. Тому що при тренуванні організму буде потрібно більше палива. Крім того, цукор в організмі також буде низьким і може викликати непритомність, якщо у вас не вистачає енергії для фізичних вправ.
- банан
Однією з поживних речовин, які ви можете споживати перед тренуванням, є вуглеводи. Вуглеводи є важливим джерелом енергії для організму. Один з фруктів, який містить дуже корисні для організму вуглеводи, — це банани. Вживання бананів перед тренуванням може зміцнити та відновити м’язову систему.
- Білок
Якщо ви їсте яєчні жовтки перед тренуванням, ви можете стати роздутим і навіть млявим під час тренування. Отже, перед тренуванням ви повинні споживати яєчні білки, оскільки яєчні білки не містять жиру і можуть забезпечити вас вмістом білка перед початком вправ.
- Фрукти та йогурт
Поєднання фруктів і йогурту можна використовувати як паливо перед тренуванням. Вживаючи фрукти та йогурт, ви можете отримати частину поживних речовин і вуглеводів. Крім того, фрукти та йогурт також корисні для зміцнення м’язової системи.
- Куряча грудка
Куряча грудка є одним із продуктів, які можна вживати під час тренування. Куряча грудка містить білок, який може стати джерелом енергії під час фізичних вправ.
(Читайте також: 5 видів спорту за формою тіла )
Харчування після тренування
Під час тренування м’язи використовують глікоген як паливо, а після тренування м’язові клітини пошкоджуються. Щоб відновити м’язову систему, потрібно вживати поживні продукти, які допомагають організму швидше завершити процес. Мануель Вілакорта, дієтолог і прес-секретар Американська дієтологічна асоціація , сказав, що вуглеводи та білки є поживними речовинами, необхідними організму після тренування. Ось кілька простих харчових меню, які можна приготувати після тренування.
- Фруктовий салат
Крім того, що вони багаті вітамінами, ці фрукти легко засвоюються організмом, допомагають розщеплювати амінокислоти та запобігають запаленням, що виникають у м’язах. Крім того, ви також можете додати фрукти, які містять багато води, наприклад, кавун, щоб підтримувати ваше тіло зволоженим.
- Вівсяні пластівці
Вівсяні пластівці це їжа, отримана із зерна. Вівсяні пластівці містять достатню кількість харчових волокон, комплексу вітамінів В і білка. Споживання вівсяні пластівці після тренування швидко відновить вашу енергію.
- Овочі
Відомо, що овочі мають багато поживних і поживних речовин і мають багато переваг. Один з них – відновлення пошкодженої після фізичних навантажень м’язової системи та підвищення імунітету. Харчовий вміст овочів досить різноманітний, починаючи від білка, антиоксидантів, вітамінів і мінералів.
Ну, якщо ви хочете дізнатися більше про продукти, які добре їсти до і після тренування, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, дадуть відповіді на ваші запитання найкращими рішеннями. Давай, завантажити додаток в Google Play або App Store негайно.
