Ось модель здорового харчування в Suhoor

, Джакарта - Близько 13 годин ви будете голодні та спраглий до посту. Щоб ви могли оптимально пройти голодування, вам потрібно дотримуватися здорової схеми. Незважаючи на голодування, ви все одно повинні виконувати звичні заходи. Звичайно, це буде складним завданням, коли стримувати їжу та пити годинами.

Для тих із вас, хто постить, важливо не пропускати сухур, якщо ви не хочете відчувати сильний голод протягом дня. Зразок харчування сахур, з яким ви можете жити, полягає в тому, щоб їсти розумну порцію на світанку. Переїдання на сухурі насправді робить ваше тіло менш енергійним і слабким під час голодування. Це насправді робить вас сонними, тому що ви багато їсте.

Коли сахур, ви повинні вибирати здорові продукти, які легко засвоюються. Їжа повинна містити багато білка і вітамінів. Молоко, яйця, сир, огірок, помідори, горіхи та цільнозерновий хліб можуть бути вашим вибором на світанку. Або якщо ви хочете чогось практичного та швидкого, ви можете з’їсти миску супу та шматочок цільнозернового хліба. Рекомендується також їсти фініки та уникати смаженої та солоної їжі, щоб у вас не було зневоднення протягом дня.

Читайте також : Ми відповідаємо дітям, які ліниві постять

Також намагайтеся їсти продукти, що містять складні вуглеводи. Причина в тому, що продукти, що містять складні вуглеводи, довше перетравлюються кишечником, тому вони можуть зберігати в організмі багато енергетичних запасів. Також їжте більше білка, щоб тіло не кульгало протягом дня. При цьому уникайте жирної і гострої їжі.

Ви знаєте, що швидке пережовування їжі також впливає на якість вашого посту. Коли сахур, візьміть за звичку їсти невимушено. Швидка їжа насправді може призвести до порушення рівня цукру в крові, в результаті чого шлунок швидко спорожняється, і ви легко відчуваєте голод.

Збільште кількість води, овочів і фруктів з високим вмістом клітковини, щоб уникнути запору або запору під час голодування. Також намагайтеся не спати після ранкової молитви, тому що їжа, яку ви з’їсте на світанку, буде витрачена даремно. Крім того, готуйте принаймні їжу під кожним прийомом їжі, так!

Читайте також : Поради, як підтримувати форму вашого малюка під час голодування

  1. Дати

Фініки рекомендується не тільки їсти під час посту, але і під час сахуру. Фініки містять три види цукру, а саме глюкозу, сахарозу та фруктозу, які можуть підтримувати стабільність цукру в крові. Мало того, що вміст цукру вражає, фініки також багаті клітковиною. Споживаючи його на світанку, ви не легко відчуєте голод під час посту.

  1. Білок

Не менш важливим для організму є вміст білка. Через його властивості як речовини, здатного регулювати обмінні процеси, які згодом стають енергією. Однак занадто багато білка не можна вживати на світанку. Оскільки нестача води може викликати неприємний запах з рота протягом дня. Тому потрібно звертати увагу на кількість білка, що надходить під час голодування.

  1. Здоровий жир

Не всі корисні жири можна споживати організмом. Однак є корисні жири, які також потрібні організму. Перевага полягає в тому, щоб підтримати вивільнення енергії з їжі, яка була вживана під час сахуру, щоб ваша їжа не була марною. Здорові жири містяться в авокадо, які солодкі та смачні при вживанні.

Читайте також : Ознаки того, що діти можуть почати голодувати

Ось як скорегувати свій раціон на світанку, щоб під час посту залишатися здоровим і енергійним. Вам також не потрібно панікувати, якщо ви раптово відчуваєте біль під час голодування, тому що ви можете обговорити з лікарем через додаток про вашу скаргу. Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Поради лікаря практично можуть прийняти: завантажити додаток у Google Play або App Store прямо зараз.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found