, Джакарта. Щоденна робота може зробити вас вразливими до стресу. Не варто недооцінювати наслідки робочого стресу, який може завдати шкоди здоров'ю організму. Найпоширенішим наслідком стресу на роботі є головні болі. Ті з вас, хто відчуває це, можуть часто ігнорувати це, хоча є багато небезпек, які виникають через головний біль через робочий стрес, ви знаєте!
Симптоми стресу можуть вплинути на тіло, розум, почуття, поведінку, до постійних головних болів. Неконтрольовані головні болі через робочий стрес становлять небезпеку для різних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, ожиріння та діабет. Ці проблеми виникають як ускладнення наступних розладів:
1. Тривога
Тривожні розлади описують групу захворювань, таких як генералізований тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад, панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад і фобії. Коли ви відчуваєте тривожний розлад, який виникає через головні болі, які ви відчуваєте, ви зазвичай відчуваєте такі симптоми, як:
Нереальні або перебільшені занепокоєння;
Надмірна здивована реакція;
Порушення сну;
Втома;
сухість у роті;
У горлі з’являється клубок;
струшування;
пітливість;
Серце билося швидко.
На робочому місці ці симптоми можуть призвести до труднощів у роботі з колегами, клієнтами, труднощів із концентрацією уваги, надмірної зайнятості думками про страх і відмовлення від завдань через страх невдачі.
Читайте також: Ось 6 факторів, які викликають стрес на роботі
2. Переїдання або недоїдання
Коли ви боретеся з головними болями через стрес на роботі, цілком ймовірно, що ваші харчові звички часто нехтують. Деякі люди переїдають, тому що думають, що їжа може підняти їм настрій. Однак деякі люди просто занадто втомилися, щоб готувати їжу через втрату апетиту. Просто лінь їсти, не кажучи вже про здорову їжу.
Часто люди застрягають у колі відчаю через свою роботу, життя та погані харчові звички, що призводить до ще більшої депресії. З цієї причини важливо завжди спілкуватися з іншими людьми, друзями чи сім’єю, щоб ви не стали занадто ізольованими і не боролися з головними болями. Окрім спілкування з друзями, ви також можете поговорити з лікарем чи психологом, до якого можна зв’язатися через додаток .
Читайте також: 5 ознак тривожного розладу, які ви повинні знати
3. Керуйте стресом
Якщо ви відчуваєте головні болі або інші симптоми стресу, вам слід негайно впоратися зі стресом:
Практикуйте техніки розслаблення, такі як глибоке дихання, медитація, йога, тай-чи або масаж;
Проводити час з родиною та друзями;
Виділіть час для хобі, наприклад, читання книги або прослуховування музики.
Наведена вище стратегія управління стресом спрямована на пошук активних способів подолання стресу. Сидячі способи уникнути стресу включають перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті або ігри. Ці заняття можуть здатися розслаблюючими, але в довгостроковій перспективі вони можуть посилити стрес.
Також переконайтеся, що ви висипаєтеся і харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою. Уникайте вживання кофеїну та алкоголю.
Якщо ви все ще не впевнені в причині головного болю або стресу, і ви все ще відчуваєте проблему, незважаючи на управління стресом, краще звернутися до лікаря. Медичні працівники можуть бути більш обізнаними про інші причини. Також подумайте про звернення до професійного консультанта або терапевта, щоб допомогти вам визначити джерела стресу та як з ними боротися. Негайно зверніться за невідкладною допомогою, якщо у вас болить голова, біль у грудях, особливо якщо у вас задишка, щелепа або біль у спині.
Довідка:
Клініка Майо. Доступ у 2019 році. Управління стресом
WebMD. Доступ у 2019 році. Тривожність на роботі: стан зриву кар’єри
