4 джерела їжі, що містять вітамін Е для здоров'я

«Вітамін Е є одним із поживних речовин, які необхідно наситити, і більшість його надходять з їжею. Тому ви повинні знати деякі харчові джерела вітаміну Е, щоб задовольнити щоденні потреби організму».

, Джакарта – Людський організм потребує різноманітного споживання вітамінів, які можна отримати з їжею. Одним із вітамінів, які можуть принести багато користі для організму, особливо для краси, є вітамін Е. Мало того, цей вітамін також може знизити ризик серйозних захворювань. Тоді які джерела вітаміну Е можуть задовольнити щоденні потреби організму? Детальніше читайте тут!

Деякі харчові джерела вітаміну Е

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який може захистити клітини організму від окисного стресу. Кожна людина повинна підтримувати достатню кількість цього вітаміну, щоб організм міг нормально функціонувати. Людина з дефіцитом вітаміну Е може бути більш вразливою до інфекцій, відчувати проблеми із зором, відчувати слабкість у м’язах.

Читайте також: Вітамін Е називається може полегшити коронавірус, це факт

Хороша новина полягає в тому, що ви можете задовольнити свою добову потребу у вітаміні Е, вживаючи деякі продукти, багаті цим вмістом. Хтось, хто регулярно вживає джерела вітаміну Е, безумовно, має сильнішу опірність організму, тому його настійно рекомендується давати дітям. Людина навряд чи матиме дефіцит вітаміну Е, якщо вона не має проблем із засвоєнням поживних речовин.

Тоді, які продукти є джерелом вітаміну Е? Ось список:

1. Олія насіння пшениці

Олія зародків пшениці вважається найкращим джерелом вітаміну Е для споживання. Згадується, якщо 20 міліграмів цієї олії можуть задовольнити 135 відсотків щоденних потреб людини. Цю олію також можна використовувати як заміну іншим кулінарним маслам, хоча висока температура може знизити вміст вітаміну в ньому. Тому кулінарну олію краще замінити олією зародків пшениці, щоб надходження вітаміну Е було достатнім.

Читайте також: 5 переваг вітаміну Е для здоров'я

2. Мигдаль

Мигдаль також є одним із джерел вітаміну Е, який можна споживати щодня. Зверніть увагу, що одна унція мигдалю може містити 7,3 міліграма вітаміну Е. Ці горіхи можуть не тільки задовольнити потреби у вітаміні Е, але й знизити ризик ожиріння та серцевих захворювань.

Тоді, якщо у вас все ще є питання щодо інших продуктів, які можуть бути джерелами вітаміну Е, зверніться до лікаря готовий відповісти. З завантажити додаток , ви можете легко взаємодіяти з медичними експертами за допомогою функцій Чат або Голосовий/відеодзвінок. Завантажте програму прямо зараз!

3. Авокадо

Авокадо – це фрукт, багатий корисними для організму поживними речовинами, такими як калій, омега-3 і різні вітаміни. Крім того, цей фрукт також може бути джерелом вітаміну Е. З’ївши половину авокадо, ви можете задовольнити приблизно 20 відсотків щоденної потреби у вітаміні Е. Якщо важко отримати авокадо, альтернативним рішенням можуть стати манго і ківі.

Читайте також: Ось 3 причини, чому ви повинні приймати добавки з вітаміном Е

4. Насіння соняшнику

Загалом цілі зерна також містять вітамін Е, але насіння соняшнику є найвищим джерелом вітаміну Е серед зернових. Одна унція насіння соняшнику містить 7,4 міліграма вітаміну Е, або еквівалент половини добової потреби людини. Ви також можете використовувати соняшникову олію як джерело вітаміну Е, але вміст вітаміну не такий високий, як ціле насіння.

Це деякі продукти, які є джерелами вітаміну Е, які ви можете вживати щодня. Знаючи життєздатність для задоволення потреб організму в цьому вітаміні, ми сподіваємось, що ви дійсно будете звертати увагу на всі споживані вами їжі та розраховувати їх, коли це можливо. Збільшення споживання фруктів і овочів, безумовно, може зробити організм здоровим.

Довідка:
WebMD. Доступ у 2021 році. Найкращі продукти з високим вмістом вітаміну Е.
Лінія здоров'я. Доступ 2021. 20 продуктів з високим вмістом вітаміну Е.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found