Джакарта - під час вагітності центр ваги зміщується, а постава і координація тіла змінюються. Те ж саме стосується і м’язів тіла. Вони будуть набагато міцнішими, а деякі ослабнуть або ослабнуть. Щоб підтримати родовий процес, а також зміцнити і розслабити м’язи в тілі, мамам радять займатися рядом видів спорту. Ось вправи для запуску пологів:
Читайте також: Вік внутрішньоутробного розвитку 1 тиждень
1. Ходьба
Ходьба - це вид спорту, який запускає перші пологи. Цей вид спорту не вимагає ніякої підготовки, але здатний підтримувати рівновагу тіла при наближенні до HPL. Згідно з проведеним дослідженням, вагітні жінки, які регулярно займаються спортом, мають меншу тривалість пологів, ніж ті, хто не займається спортом. Мало того, біль був не дуже сильний.
Щоб отримати переваги, матері можуть щодня ходити по 30 хвилин. Краще робити це вранці, на сонці. Якщо робити це регулярно, ходьба може допомогти області тазу рухатися вільніше, а сила тяжіння дитини переміститься вниз до тазу. Ходьба перед пологами також допомагає матері отримати сутички.
2. Сидіння на м’ячі для спортзалу
Наступна вправа для запуску пологів - сидячи на м'ячі. Робіть це з положенням рук тазом трохи вперед. Цей вид спорту може сприяти розкриттю тазових м’язів і надати дитині простір, щоб спуститися в цю область, як одна з підготовки до пологів. Якщо ви хочете це зробити, переконайтеся, що м’яч достатньо високий і повністю надутий, щоб стегна були вище колін.
3. Йога
Йога - це вид спорту, який запускає наступну працю. Вагітним жінкам можна займатися йогою, сидячи зі схрещеними ногами, яка має на меті висунути матку вперед і ширше відкрити родові шляхи. Практикуючи це, мати повинна зосередитися на контролі свого дихання. Коли ви робите глибокий вдих, ваша діафрагма і тазове дно розтягуються самі. Ще однією перевагою йоги є підвищення фізичної витривалості, а також скорочення тривалості пологів.
Читайте також: Ось 6 речей, які вказують на фальшиву вагітність
4. Глибокий загін
Ця вправа корисна для розслаблення та подовження м’язів тазового дна, а також для розтягування промежини, яка є м’язом, шкірою та тканиною між статевими органами та заднім проходом. Для цього потрібно встати і поставити ноги ширше стегон. Потім присідайте або повільно присідайте, витягнувши обидві руки перед грудьми.
5. Тазові скелі
Цей вид спорту може змусити таз розслабитися, а нижню частину спини згинати. Хитрість полягає в тому, щоб відпочити на руках і колінах на килимку для йоги. Видихніть і посуньте спину, наближаючи голову до підборіддя. Потім вдихніть і повільно вигніть спину вниз, потім подивіться вгору. Таке положення може зняти дискомфорт і зменшити біль у попереку.
6. Поза метелика
Мазок метеликом корисний для того, щоб розкрити таз ширше, а також зробити нижню частину спини більш гнучкою. Зробіть це у вертикальному положенні сидячи і зведіть ноги разом. Потім піднімайте ноги вгору і вниз, поки не відчуєте розтягнення. Цей рух також корисний для того, щоб зробити суглоби більш гнучкими, а також збільшити приплив крові до нижньої частини тіла, що полегшить процес пологів.
Читайте також: Це ознаки вагітності на першому тижні
Це вправа для запуску нормальної доставки. Якщо у матері проблеми з цим, обговоріть проблеми з лікарем у заявці , так.
