, Джакарта - Хороший сон дуже важливий для загального здоров'я. Сон може відновити енергію, яка була витрачена протягом усього дня, він може навіть запобігти стресу та деяким хронічним захворюванням. Запуск з лінія здоров'я, Сон може підтримувати мозок здоровим і зміцнювати імунну систему.
Загалом, дорослим рекомендується спати 7-9 годин щоночі. Якщо останнім часом вам важко добре виспатися, є багато речей, які ви можете зробити, щоб покращити якість сну. Одна з них – здорова їжа та напої.
Читайте також: Ці 5 розладів сну, які вам потрібно знати
Корисна їжа та напої, які слід вживати перед сном
Наведені нижче продукти та напої допоможуть вам спати міцніше. Однак це не означає, що ви можете їсти ці продукти та напої безпосередньо перед сном. Ви все одно повинні дати перерву, щоб поїсти за одну-дві години до сну. Як і будь-яка їжа, яку ви споживаєте, вам не рекомендується відразу лягати спати, оскільки їжа перед сном може насправді обтяжувати травлення і підвищити рівень цукру в крові.
Ось корисні продукти та напої, які сприяють сну:
1. Мигдаль
Мигдаль — це вид горіхів, який має багато переваг для здоров’я. Мигдаль містить фосфор, рибофлавін і марганець, які, як вважають, можуть запобігти хронічним захворюванням, таким як серцеві захворювання та діабет 2 типу. Ненасичені жири, клітковина та антиоксиданти, присутні в мигдалі, також здатні підтримувати ваше травлення здоровим і захищають клітини від запалення.
Мигдаль також є найкращим джерелом гормону мелатоніну. Як відомо, мелатонін здатний регулювати внутрішній годинник і сигналізувати організму готуватися до сну. Не дивно, що цей вид їжі дуже ефективний для покращення якості сну.
2. Ромашковий чай
Ромашковий чай є досить популярним чаєм. Цей чай славиться вмістом флавонів. Флавони – це клас антиоксидантів, які зменшують запалення, яке викликає хронічні захворювання, такі як рак і серцеві захворювання. Мало того, цей трав’яний чай також може зміцнити імунну систему, зменшити тривожність і депресію, а також покращити здоров’я шкіри.
Апігенін, тип антиоксиданту, що міститься в ромашковому чаї, діє шляхом зв’язування з певними рецепторами в мозку, що може посилити сонливість і зменшити безсоння. Випити ромашковий чай перед сном обов’язково варто спробувати, якщо ви хочете покращити якість сну.
Читайте також: Не сприймайте це легковажно, порушення сну небезпечні для здоров’я
3. Ківі
Ківі — це низькокалорійний фрукт, який дуже поживний. Один плід може містити 42 калорії та велику кількість поживних речовин, таких як вітамін С, фолат, калій та інші мінерали. Вживання ківі може сприяти здоров’ю травлення, зменшити запалення та знизити рівень холестерину. Цей ефект пояснюється високою кількістю клітковини і каротиноїдних антиоксидантів, наявних у ківі. Серотонін і антиоксиданти в ківі здатні покращити якість вашого сну.
4. Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, тунець, форель і скумбрія, є прекрасним джерелом вітаміну D. На додаток до вітаміну D, жирна риба багата корисними жирними кислотами омега-3, особливо жирними кислотами. ейкозапентаєнова (EPA) і кислоти докозагексаєнова (ДГК). Відомо, що EPA та DPA зменшують запалення. Крім того, омега-3 жирні кислоти можуть захищати від серцево-судинних захворювань і сприяти здоров’ю мозку.
Поєднання омега-3 жирних кислот і вітаміну D в жирній рибі також може покращити якість сну. Тому що, як було показано, ці дві речовини підвищують вироблення серотоніну.
5. Волоські горіхи
Волоські горіхи містять понад 19 вітамінів і мінералів. Деякі з них - магній, фосфор, марганець і мідь. Волоські горіхи також є різновидом горіхів, які містять омега-3 жирні кислоти та лінолеву кислоту та є хорошим джерелом мелатоніну. Як пояснювалося раніше, омега-3 жирні кислоти і мелатонін покращують якість сну.
Читайте також: Труднощі зі сном, спробуйте подолати ці 7 способів
Це деякі продукти, які можуть змусити вас міцно спати. Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, краще поговорити зі своїм лікарем через додаток щоб з'ясувати причину і як її усунути. Ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат або Голосовий/відеодзвінок.
