Правильна порція та тип їжі, щоб уникнути збільшення ваги

, Джакарта – Регулювання дієти та вибір типу їжі, яка надходить в організм, може бути одним із способів підтримки збалансованої ваги тіла. Правильне харчування може допомогти запобігти набору ваги. Але пам’ятайте, що схуднення – це не просто їсти, поки ви не відчуєте ситість.

Важливо завжди звертати увагу на вибір правильних продуктів, не тільки тих, які змушують вас відчувати ситість, але й мають найменшу кількість калорій. Деякі види їжі лише тимчасово втамовують голод, але не забезпечують тривалого відчуття ситості. Щоб бути більш зрозумілим, дивіться пояснення та поради щодо порційного харчування, щоб уникнути наступного збільшення ваги!

Поради, як уникнути збільшення ваги

Їсти, коли ви наситилися, є помилковим уявленням. Тому що не всі види ситних продуктів обов’язково є здоровими. З іншого боку, менш ситна їжа може збільшити ризик набору ваги. Багато факторів визначають ситність їжі. Ось деякі з них:

Порція

Обсяг або порція споживаної їжі сильно впливає на відчуття ситості. Коли їжа містить багато води або повітря, її обсяг збільшується без додавання калорій.

Білок

Білок забезпечує відчуття ситості більше, ніж вуглеводи і жири. Дієти з високим вмістом білка підвищують ситість, що призводить до зниження загального споживання калорій, ніж дієти з меншим вмістом білка.

Висока клітковина

Клітковина забезпечує відчуття і допомагає відчути насичення. Причина в тому, що клітковина може сповільнити переміщення їжі через травний тракт, що змушує вас довше відчувати ситість.

Читайте також: 4 здорові закуски в офісі, щоб у вас не було зайвої ваги

Низька калорійність

Виявляється, що вживання великої кількості вуглеводів швидко дає відчуття насичення, але воно триває недовго.

Ось чотири правила, як харчуватися, щоб уникнути значного збільшення ваги.

1. Заміна рису вареною картоплею

Через високий вміст вуглеводів багато людей уникають картоплі, коли намагаються схуднути, але насправді це не так. Ціла варена картопля насичена вітамінами, клітковиною та іншими необхідними поживними речовинами. Варена картопля також містить певний тип крохмалю, який називається стійким крохмалем.

Читайте також: Чому здорова їжа іноді не корисна?

Стійкий крохмаль містить половину калорій звичайного крохмалю. У травній системі він може функціонувати як розчинна клітковина, допомагаючи вам відчувати ситість.

Цікаво, що охолодження картоплі після варіння підвищує вміст стійкого крохмалю. Кілька разів охолодження та розігрівання картоплі може посилити ефект придушення голоду.

2. Сніданок з яйцями

Яйця – ще одна дуже здорова їжа, яка містить багато важливих поживних речовин. Більшість поживних речовин міститься в яєчних жовтках. Яйця є повноцінним білком, тобто містять усі дев’ять незамінних амінокислот.

Крім того, яйця довше забезпечують відчуття ситості, особливо якщо їх їсти вранці. Люди, які їдять яйця на сніданок, знижують свій індекс маси тіла (ІМТ) і втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть бублики.

3. Сніданок з вівсяними пластівцями замість готової до вживання каші

Вівсяні пластівці це різновид каші або гарячої каші, яку часто вживають на сніданок. Ця їжа займає третє місце за харчовим індексом, яка здатна забезпечити довше відчуття ситості. Це пояснюється високим вмістом клітковини і здатністю поглинати воду.

Вівсяні пластівці є хорошим джерелом розчинної клітковини т.зв бета-глюкан, що сприяє уповільненню травлення та засвоєння вуглеводів. Якщо порівнювати з готовими до вживання пластівцями для сніданку, вівсяні пластівці краще пригнічує апетит, підвищує ситість і зменшує споживання калорій протягом дня.

Читайте також: Необхідно споживати це після вживання шкідливої ​​їжі

4. Їжте овочі перед переходом до головного меню

Овочі мають низьку калорійність і містять рослинні сполуки, які роблять їх важливою частиною здорового харчування. Крім того, овочі багаті водою і клітковиною, тому вони чудово підходять для травлення. Салати дуже допомагають втамувати голод, особливо якщо їх вживати перед їжею. Вживання салату перед основним прийомом їжі може допомогти зменшити тягу до вуглеводів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про правильну дієту для схуднення, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. З лікарями можна легко зв’язатися через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.

Довідка:
NHS Великобританії. Доступ 2020. Як дотримуватись збалансованої дієти.
WebMD. Доступ 2020. Як правильно харчуватися для схуднення.
Клініка Клівленда. Доступ 2020. Збільшення ваги та свята: кроки до запобігання.
Гарвардська школа громадського здоров'я. Доступ 2020. За межами сили волі: якість і кількість дієти мають значення.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found