Ось 5 порад, як зберегти здорове серце в 40 років

, Джакарта - Хочете знати, наскільки серйозні захворювання серця в Індонезії? За даними Базового дослідження охорони здоров’я (Riskesdas), щонайменше 15 з 1000 осіб або близько 2 784 064 людей в Індонезії мають серцеві захворювання. Дуже чи не так?

Мало того, згідно з повідомленням Міністерства охорони здоров’я на основі Системи реєстрації зразків (SRS), захворювання серця є другою за поширеністю причиною смерті після інсульту.

Тільки уявіть, у 2014 році серцеві захворювання коштували BPJS Health 4,4 трильйона рупій. Тоді як у 2018 році він становив 9,3 трлн рупій, збільшившись більш ніж у два рази. Іншими словами, з кожним роком стає все більше людей із захворюваннями серця. Хм, тривожно, правда?

Пам’ятайте, хвороби серця – це не монополія літніх людей. Тому що зараз багатьом дорослим, які вступають у працездатний вік, доводиться стикатися з хворобами серця. Отже, як зберегти своє серце здоровим у 40 років? Перевірте відповідь нижче.

Читайте також: У віці 40 років це 5 джерел необхідного білка

  1. Виберіть правильне харчування

Як підтримувати здорове серце за допомогою їжі, це просто. Просто їжте продукти, які корисні для серця. Ну, від багатьох поживних речовин, необхідних серцю, поліненасичені жири або про поліненасичені жири не варто забувати.

Поліненасичені жири відомі як «незамінні жири», тому що організм не може виробляти їх природним шляхом і тому потребує їх з їжею. Поліненасичені жири можуть знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину в крові. Ну, це те, що може зберегти серце здоровим.

Цей тип жиру має кілька типів, наприклад омега-3 і омега-6. Обидва однаково корисні для серця. Ви можете отримати омега-3 з риби, наприклад, лосося, форель, оселедець, і сардини. Хоча омега-6 міститься в тофу, горіхах, таких як соєві боби, волоські горіхи, до насіння.

  1. Більш здоровий з молоком

Поради щодо підтримки здоров’я серця – це не лише питання продуктів, які корисні для серця. Не забувайте про роль молока для здоров’я організму, в тому числі і серця. Молоко є хорошим джерелом вітамінів і мінералів для здоров'я.

Тоді яке молоко може допомогти зберегти здоров’я серця? Як ви можете вибрати? Nestle - Оптимальне підвищення як альтернатива. Молоко для дорослих для людей похилого віку містить вітаміни B6 і B12, які можуть допомогти підвищити витривалість.

Читайте також: Як подбати про здоров’я серця, зробіть ці 5 речей

Цікаво, що на додаток до вмісту великої кількості сироваткового білка, який корисний для м’язів, Nestle - Оптимальне підвищення містить рослинні жири, багаті MUFA (мононенасичені жирні кислоти). Ну, MUFA – це те, що може допомогти організму підтримувати здоров’я серця.

Згідно з різними дослідженнями, мононенасичені жирні кислоти або мононенасичені жирні кислоти можуть знизити ризик серцевих захворювань. Мало того, рослинні жири також вважаються здатними підвищувати рівень хорошого холестерину в організмі.

Nestle - Оптимальне підвищення підходить для вживання тими, хто має проблеми з харчуванням або потребує харчових добавок. Крім того, літнім людям і тим, хто займається напруженою діяльністю або роботою і схильний пропускати прийоми їжі, також рекомендується вживати молоко. Оптимальне підвищення.

Щоб отримати більш детальну інформацію про цей продукт, ви можете безпосередньо перевірити Веб-сайт Nestle Health Science Indonesia або на упаковці Nestle-Boost Optimum, так.

  1. Здорове серце с Спорт

Коли людина фізично активна, це означає, що серце в організмі активно працює. Це робить серце сильнішим, зменшує серцеву недостатність і запобігає підвищенню артеріального тиску. Коротше кажучи, фізичні вправи можна використовувати як спосіб підтримувати здоров’я серця.

Тоді, яка вправа підходить для підтримки здоров’я серця? За словами фізіологів з Джонса Хопкінса, аеробні вправи та тренування з опірністю є найважливішими для здоров’я серця.

Хоча вправи на гнучкість безпосередньо не сприяють здоров’ю серця, вони все одно важливі. Причина в тому, що тренування на гнучкість можуть забезпечити хорошу основу для ефективнішого виконання аеробних і силових вправ.

Аеробні вправи самі по собі корисні для посилення кровообігу та зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Мало того, аеробні вправи також можуть покращити роботу серця в перекачуванні крові по всьому тілу.

А як щодо тривалості? Принаймні виконуйте цю вправу по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Приклади аеробних вправ, таких як швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс та стрибки зі скакалкою.

  1. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Коли нам за 40 років, ми ризикуємо поступово набрати вагу. Цей стан може підвищити ризик серцевих захворювань.

Що ж, поради щодо підтримки здорового серця у ваші 40 років можна подати шляхом моніторингу ваги, щоб вона завжди була ідеальною. Для тих із вас, хто відноситься до категорії ожиріння, здається, що вам потрібно хвилюватися. Причина в тому, що накопичення жиру в організмі може спровокувати серцеві захворювання пізніше в житті.

Читайте також: 6 речей, які викликають серцеві захворювання

Іншими словами, підтримувати ідеальну вагу тіла (за допомогою фізичних вправ і здорового харчування) це те саме, що уберегти тіло від різних проблем зі здоров’ям. Починаючи з пошкодження артерій через високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові або високий кров’яний тиск. Обережно, ці скарги можуть спричинити серцевий напад.

  1. Сон

Це вже не можна оскаржувати, сон має різноманітні привілеї для організму, включаючи здоров’я серця. Хочете докази? За словами експертів з Національного фонду сну, люди, які не висипаються, піддаються ризику ішемічної хвороби серця та інших серцево-судинних захворювань.

Крім того, хронічне недосипання також може призвести до збільшення ваги (ожиріння), цукрового діабету, гіпертонії, депресії, підвищення ризику серцевих захворювань, інсульту і навіть смерті. Це страшно, чи не так?

Хочете дізнатися більше про те, як зберегти здорове серце у 40 років? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок, ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!

Довідка:
Гарвардське видавництво охорони здоров’я. Отримано 2019. Правда про жири: добре, погано та проміжне.
Лінія здоров'я. Доступ 2019. Хороші жири, погані жири та хвороби серця.
Лінія здоров'я. Доступ у 2019 році. Ожиріння.
Лінія здоров'я. Доступ 2019. 5 способів, як вживання молока може покращити ваше здоров’я.
Медицина Джона Хопкінса. Доступ у 2019 році. 3 види вправ, які покращують здоров’я серця.
Міністерство охорони здоров'я Республіки Індонезія - Бюро комунікації та громадських послуг - Healthy Negeriku. Доступ у 2019 році. Хвороба серця є другою провідною причиною смерті в Індонезії.
Національний фонд сну. Отримано 2019. Як нестача сну впливає на ваше серце.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found