Джакарта – Є багато переваг, які можна відчути, якщо ви регулярно займаєтеся спортом щодня. Не тільки здорове тіло, регулярні фізичні вправи також покращують якість сну. Повідомлено з Національний фонд сну Регулярні фізичні вправи покращують якість сну людини і роблять людей більш активними протягом дня.
Читайте також: Рухи йоги корисні для здоров’я серця
Для якісного сну можна зайнятися багатьма видами спорту, одним з яких є йога. Йога – це вид спорту, який розвиває тіло та розум, зосереджений на силі, гнучкості та диханні. Знайте деякі рухи йоги для покращення якості сну.
Регулярно займайтеся йогою, ось переваги
Йога – це вид спорту, яким може займатися кожен. Однак вам слід скорегувати рухи йоги, які ви будете робити зі своїм віком. Займатися йогою легкими рухами можуть не тільки батьки, але й діти.
Займайтеся йогою з досвідченими людьми, щоб уникнути травм, які можуть виникнути в результаті заняття йогою. Також не забувайте розтягуватися перед йогою.
Основними елементами цього виду спорту є серія рухів і дихання. Незважаючи на це, є багато переваг, які можна відчути від регулярного заняття йогою, таких як підвищення гнучкості тіла, збільшення сили тіла, зниження ризику хронічних захворювань, збільшення м’язової маси та покращення постави.
Однак не тільки це, заняття йогою можна робити як засіб розслаблення. Розслаблення може вплинути як на фізичний, так і на розумовий вплив, одним з яких є покращення якості сну.
Читайте також: 6 рухів йоги, які ви можете виконувати в офісі
Рухи йоги для покращення сну
Повідомлено з Гарвардська медична школа 55 відсотків людей, які регулярно займаються йогою, можуть мати дуже якісний сон. Мало того, понад 85 відсотків людей стверджують, що заняття йогою можуть зменшити рівень стресу.
Дихання є основним ключем в йозі, щоб люди, які цим займалися, ставали спокійнішими. Мало того, деякі рухи можуть допомогти добре виспатися, а саме:
1. Поза дитини з широкими колінами (відповідь)
Ця поза належить до пози спокою. Ця поза підкреслює спокій і стабільність. Ставши на коліна, повільно опустіть голову і розташуйте тіло до стегон.
Покладіть обидві руки по обидві сторони тіла так, щоб долоні були спрямовані вгору. Надайте розслаблений стан в області плечей. Обережно покладіть лоб на підлогу. Розслабтеся, повільно вдихаючи і видихаючи. Повторіть до кількох разів.
2. Нахил уперед стоячи (Уттанасана)
Встаньте прямо, ноги на одній лінії з плечима. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихніть тулубом до передньої частини коліна. Коли ваше тіло знаходиться перед колінами, обійміть коліна або дайте рукам відпочити під підлогою або перед ногами. Не змушуйте його торкатися підлоги. Це положення робиться для розслаблення шиї і плечей. Однак слід бути обережним, якщо у вас є травма спини.
3. Змежений кут нахилу (Супта Баддха Конасана)
Ця поза може допомогти вам зняти напругу в області стегон і паху. Однак ви повинні знати, якщо у вас є травма коліна, стегна або паху. Щоб отримати цю позу, можна лягти на килимок.
Потім зігніть коліна всередину, поки підошви ваших ніг не зустрінуться. Покладіть руки на боки долонями вгору. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
Читайте також: 5 порад перед заняттям йогою
Це рухи або пози в йозі, які допоможуть вам добре виспатися. Неліковані розлади сну можуть викликати у вас симптоми проблем зі здоров’ям, такі як втома і труднощі з концентрацією уваги. Крім відпочинку, немає шкоди в тому, щоб безпосередньо запитати лікаря про споживання поживних речовин і поживних речовин, необхідних організму, щоб здоров’я залишалося оптимальним.
