, Джакарта – Є багато речей, які викликають стрес, наприклад, сімейні проблеми, фінанси, робота, стосунки з партнерами. Стрес – це природно, але, звісно, не варто дозволяти цьому затягуватися, тому що ви будете схильні до депресії та різних інших серйозних захворювань. Це пояснюється тим, що під час стресу серце буде битися швидше, що викликає збільшення пульсу та дихання.
Тому потрібен хороший емоційний контроль, щоб ви також могли краще впоратися зі стресом. Один із способів, як ви можете спробувати контролювати свої емоції та впоратися зі стресом, — це практикувати дихання. Дослідження показують, що максимально глибокий вдих, коли ви зайняті або в стресі, може зробити вас спокійнішими і розслабленими.
Переваги дихальних вправ найбільш виражено у людей з астмою, гіпертонією, тривожними розладами, до деяких хронічних захворювань. Чому так? Коли ви робите глибокий вдих, кисень, який надходить в організм, уповільнює роботу серця, завдяки чому потік крові також буде стабільним.
(Читайте також: Залишайтеся задоволеними, навіть якщо у вас багато думок )
Однак виявляється, що не тільки через роль кисню в організмі, нерви, які контролюють дихальну систему, також відіграють роль у тому, щоб тіло було більш розслабленим, коли ви практикуєте дихання. Спільне дослідження, проведене Університетом Каліфорнії та Школою медицини Стенфордського університету, показало, що нерви відіграють роль у тій частині мозку, яка функціонує для регулювання дихальної системи, яка називається комплексом до Ботцінгера.
Цей нерв розташований в основі стовбура мозку, який часто називають мостом. Функція цього нерва – посилати сигнали до моста, які відповідають за контроль стресу, тривоги та уваги. Ця частина також впливає на ваші емоційні зміни, коли голосно смієтеся, плачете, ридаючи, і задихаєтеся.
Дихальні вправи для зменшення стресу
Практика дихання не складна, вам просто потрібна спокійна атмосфера, щоб ви могли почуватися більш розслабленими. Нижче наведено типи дихальних вправ, які ви можете виконувати, щоб відчувати переваги дихальних вправ максимально:
1. Черевне дихання
Перший крок, який ви повинні зробити, перш ніж почати дихати животом, — лягти якомога зручніше. Далі покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Ви можете почати вдихати максимально глибоко через ніс, поки ваші легені не будуть наповнені, приблизно протягом трьох секунд.
На вдиху відчуйте, як ваш живіт скорочується, а грудна клітка розтягується. Потім повільно видихніть, приблизно чотири секунди. Робіть це кілька разів, поки не відчуєте спокій.
2.Носове дихання
Перш ніж почати цю дихальну практику, ви повинні знайти місце зі зручною підлогою, на якій можна сидіти. Тримайте спину прямо, але не спирайтеся на стіну. Потім прикрийте правий ніс великим пальцем правої руки і повільно вдихніть через лівий ніс якомога більше кисню.
Після того як ви відчуєте достатньо, прикрийте лівий ніс безіменним пальцем правої. Тим часом підніміть великий палець, який закриває правий ніс, і видихніть. Робіть якомога більше і якомога частіше, поки не відчуєте розслаблення. Це не тільки зменшує стрес, але й допомагає вам більше зосередитися.
(Читайте також: Жінок не можна напружувати, це вплив )
3.«Квадратне» дихання
Дихання «квадратне», або відоме як самаврити пранаяма Це найпростіша техніка дихання. Найкращий час для цього – перед сном. Це не займе багато часу, всього близько 20 хвилин.
Хитрість: постарайтеся максимально зручно влаштуватися на своєму ліжку. Схрестіть ноги і випряміть спину. Потім спробуйте вдихнути якомога глибше протягом трьох секунд. Затримайтеся і видихніть. Робіть це кілька разів, додаючи секунду кожен раз, коли повторюєте рух.
Це були види та способи виконання дихальних вправ для зниження стресу. Ви відчуєте користь від цієї дихальної вправи максимально, якщо будете виконувати її щодня. Ну, а якщо у вас є проблеми з психічним здоров’ям, ви можете обговорити проблему з досвідченим психіатром/психологом у заявці. . Через особливості Живий чат і Голосовий/відеодзвінокВам не потрібно виходити з дому, щоб запитати психолога/психіатра про проблеми з психічним здоров’ям. Давай, завантажити додаток прямо зараз!
