4 помилки в Sahur, які роблять тіло слабким

, Джакарта - Щоб бути достатньо сильним, щоб пройти голодування протягом цілого дня, вам рекомендується не пропускати сухур. Тому що сахур – це дуже важливий час їжі під час голодування, де ви можете отримати різноманітні поживні речовини, необхідні вашому тілу, щоб залишатися здоровим і сильним під час голодування. Незважаючи на це, не так багато людей також роблять помилки під час сахуру, що насправді робить тіло слабким. Давай, дізнайся, що тут таке.

1. Їжте багато вуглеводів у Sahur

Багато людей думають, що вживання в їжу якомога більше вуглеводів може змусити їх відчути ситість, що зробить їх сильнішими під час голодування. Хоча, ти знаєш? Вуглеводи містять амінокислоту триптофан, яка може викликати сонливість.

Споживання великої кількості вуглеводів насправді зробить вас сонним, тому в кінцевому підсумку ви втратите бажання виконувати повсякденну діяльність. Тому рекомендується вживати вуглеводи в помірних кількостях і вибирати складні вуглеводи, такі як бурий рис, вівсянка і картопля. Складні вуглеводи важче перетравлюються організмом, тому вони можуть довше наситити. Таким чином, ви також можете пройти голодування з силою та ентузіазмом.

Читайте також: Багато м’яса чи овочів, для міцнішого голодування?

2. Пийте багато чаю

Чай - один з улюблених напоїв індонезійців. Під час сахуру багато індонезійців мають звичку пити теплий солодкий чай, який відчуває себе смачно і може освіжити тіло. Однак чай насправді є напоєм з кофеїном, який може збільшити частоту сечовипускання.

Замість того, щоб подолати спрагу, пиття великої кількості чаю на світанку насправді змусить вас відчувати спрагу, навіть якщо ви ризикуєте стати зневодненим. В результаті протягом дня під час голодування організм буде відчувати слабкість. Тому, якщо ви хочете пити чай, обмежте його лише 1-2 чашками і без додавання цукру.

3. Пийте якомога більше води

Крім того, помилка на світанку, яку також часто роблять, — випити якомога більше води перед Імсаком, щоб не відчувати спраги під час посту. Однак вживання занадто великої кількості води може спричинити підвищення кислотності шлунка, тому ви будете відчувати здуття і розлад травлення. Незручний живіт зрештою змусить ваше тіло відчувати слабкість протягом дня.

Тому на світанку пийте достатню кількість води, а це цілих дві склянки. Ви також можете їсти продукти, які містять багато води, наприклад, кавун, диня або помідори, щоб збільшити споживання рідини під час сухуру, замість того, щоб випивати багато склянок води за один раз.

Читайте також: Це правила пиття води під час голодування

4. Лягайте спати відразу після сахура

Ви знаєте, що лягати спати відразу після їжі – це також помилка на світанку, яка може зробити організм слабким. Це пояснюється тим, що сон після їжі може спровокувати підвищення кислотності шлунка та її повернення в стравохід, викликаючи ГЕРХ. Найбільш поширеними симптомами ГЕРХ є: печія , пекучий біль у центрі грудної клітки, за грудиною. Відчуваючи це розлад травлення, ви не тільки знову не можете заснути, але й відчуваєте дискомфорт протягом дня.

Тому, поївши сахур, варто провести невелику прогулянку по комплексу в очікуванні Фаджру. Якщо ви хочете знову спати, дієтологи рекомендують почекати приблизно 3 години після останнього прийому їжі.

Читайте також: Раптово гарячий живіт під час голодування, що робити?

Ну, це 4 помилки на світанку, яких слід уникати, тому що це може зробити організм слабким під час посту. Якщо ви захворіли або маєте певні проблеми зі здоров’ям, не соромтеся звертатися до лікаря через додаток так. Ви можете звернутися до лікаря за порадою щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і чат, в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

Довідка :
Добре їсти. Доступ 2020. 10 помилок, які ви можете зробити під час періодичного голодування.
Фонд сну. Доступ 2020. Їжа та сон.
Живий міцний. Доступ 2020. Наскільки погано спати відразу після їжі?

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found