, Джакарта - Кожен місяць жінки неодмінно відчувають Передменструальний синдром інакше відомий як ПМС. Коли це відбувається, може виникнути біль і нестерпний, що заважає повсякденній діяльності, особливо коли ви перебуваєте в офісі. Відчувається не тільки біль, але й спазми шлунка та болі в спині, коли настає ПМС. Гормональні зміни, які відбуваються у жінки, є причиною появи менструації у жінки. Таким чином, звичайно, потрібен спосіб подолати менструальний біль.
Звичайний цикл менструації – кожні 28 днів або приблизно раз на місяць. Насправді, існує багато способів впоратися з менструальним болем, що виникає. Ці методи можуть подолати наслідки перепадів настрою, які виникають під час менструації, особливо коли ви перебуваєте в офісі. Крім того, з болем, що виникає під час менструації, можна впоратися самостійно без допомоги лікаря. Ці методи включають:
Підтримка зволоження тіла
Один із способів впоратися з менструальним болем, який виникає, - це підтримувати організм зволоженим. Це може зменшити судоми, які виникають під час менструації. Візьміть за звичку брати з собою пляшку води, коли ви в офісі. Ви також можете змішати його з невеликою кількістю лимонного соку, щоб вам було більше цікаво пити воду. Крім того, зменшіть споживання солі та уникайте вживання алкоголю, який може вивести воду з організму.
Читайте також: Ці 7 причин нерегулярних менструальних циклів
Вживання їжі з високим вмістом клітковини
Ще один спосіб впоратися з менструальним болем під час перебування в офісі — їсти продукти з високим вмістом клітковини. Ці продукти складаються з цільного зерна, бобових, овочів і фруктів. Крім того, уникайте занадто солодких продуктів і містять багато олії, наприклад, пончиків і жирної смаженої їжі. Їжа, яка містить вітаміни E, B1 і B6, магній, цинк і омега-3 жирні кислоти, можуть зменшити кількість речовин, які викликають менструальні болі.
Зменшіть споживання кофеїну
Кофеїн може посилити судоми, які виникають під час менструації, тому уникнення кави є одним із способів боротьби з менструальним болем. Завжди уникайте кави в будь-якій формі, оскільки кофеїн може викликати речовини, які контролюють біль у шлунку. Спробуйте знайти інші альтернативи, щоб подолати сонливість, яка виникає під час роботи, крім напоїв, які містять багато кофеїну.
Читайте також: Це переваги вправ під час менструації
Вправи
Інший спосіб впоратися з менструальним болем, який з’являється, – це фізичні вправи. Хоча наукових доказів цього немає, більшість жінок, які займаються фізичними вправами під час менструації, стверджують, що біль зменшується. Фізичні вправи можуть вивільняти хімічні речовини в мозку, які називаються ендорфінами, що покращує самопочуття. Легкі вправи, як-от біг підтюпцем, можуть допомогти повернути настрій.
Прийом вітаміну D
Вітамін D може допомогти зменшити запалення, що виникає. Хитрість полягає в тому, щоб пригнічувати вироблення простагландинів під час менструації. Згадали, що жінки, які приймають добавки вітаміну D, відчувають менше симптомів спазмів під час менструації. Природними джерелами їжі для споживання вітаміну D є риб’ячий жир і жирні сорти риби, такі як лосось, тунець і скумбрія. Інші продукти, багаті вітаміном D, це сир, яєчні жовтки та гриби.
Читайте також: 7 ознак ненормальної менструації, на які слід звернути увагу
Займатися голковколюванням
Вважається, що акупунктура є одним із способів боротьби з менструальним болем. Ви можете зробити це перед відходом в офіс. Акупунктура може регулювати потік крові через черевну порожнину і розслабити нервову систему, так що скорочення м’язів можна звести до мінімуму. Згадали, що голковколювання настільки ж ефективне, як і прийом протизапальних препаратів, які корисні для зменшення болю. Інші речі, які добре впливають на акупунктуру, - це краще травлення, кращий сон і більш спокійний настрій.
Ось деякі способи, які можна зробити, щоб подолати біль під час менструації. Якщо у вас виникли питання щодо менструації, лікар з готовий допомогти. Спілкування з лікарями здійснюється легко Чат або Голос / Відеодзвінок . Крім того, ви також можете придбати ліки за адресою . Практично не виходячи з дому, Ваше замовлення буде доставлено в пункт призначення протягом години. Давай, завантажити програма тепер доступна в App Store та Google Play!
