, Джакарта - Користь фізичних вправ, безумовно, не викликає сумнівів. Фізичні вправи є частиною здорового способу життя, яка може підтримувати тіло в тонусі та запобігати хворобам. Зокрема, однією з переваг вправ є підтримка здоров’я легенів. Під час тренування ваші легені можна навчити працювати більш ефективно, в тому числі приймати кисень і позбавлятися від вуглекислого газу.
Типи вправ, які корисні для підтримки здоров’я легенів, — це аеробні або кардіотренування, такі як ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді. Під час виконання аеробних вправ м’язи між ребрами розширюються і скорочуються. Це змушує повітряні мішечки в легенях швидко працювати, обмінюючи кисень на вуглекислий газ.
Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи
Як зберегти здоров'я легенів
Для підтримки здоров’я легенів можна виконувати не тільки просту вправу, згадану раніше. Є кілька інших речей, які ви також можете зробити, щоб підтримувати функцію легенів оптимальною. Ось деякі з них:
1. Регулярно мийте руки
Дуже важливо регулярно мити руки. Не тільки для запобігання передачі вірусу корони (COVID-19), але й для підтримки загального здоров’я легенів, щоб уникнути бактерій і вірусів, які викликають захворювання, які можуть атакувати ці органи.
2. Уникайте куріння
У сигаретах та їх димі багато шкідливих речовин, які можуть викликати захворювання легенів. Деякі ризики захворювання легенів, які можуть ховатися, якщо у вас є звичка до паління, - це рак легенів, астма, фіброз легенів і хронічна обструктивна хвороба легень. Вміст нікотину, чадного газу та смоли може пошкодити та подразнити легені.
Згодом куріння може звужувати дихальні шляхи, і дихати стає важко. Крім активних курців, небезпеку куріння можуть відчувати і пасивні курці, або люди, які просто вдихають дим. Тому слід уникати куріння і не перебувати поруч з людьми, які палять.
Читайте також: Виконайте ці 3 спортивні поради, щоб не отримати травми
3. Уникайте забруднюючих речовин
Забруднюючі речовини, які плавають у повітрі та вдихаються, можуть пошкодити легені. Ризик ураження легенів через забруднювачів також більш вразливий у людей похилого віку, оскільки з віком через стійкість до токсичних речовин знижується.
Не тільки на вулиці, вам також потрібно уникати впливу забруднюючих речовин в будинку або кімнаті, дотримуючись таких порад:
- Зробіть свій будинок зоною, вільною від паління.
- Регулярно чистіть меблі.
- Відкрийте вікна протягом дня, щоб збільшити циркуляцію повітря в приміщенні.
- Уникайте використання синтетичних освіжувачів повітря та воску, які можуть збільшити ризик впливу хімічних добавок, таких як формальдегід і бензол.
- Тримайте будинок в чистоті від цвілі, пилу та шерсті домашніх тварин.
- Переконайтеся, що в будинку є вентиляція та вентилятори.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
4. Дихайте глибше (Глибоке дихання)
Дихайте глибше або глибоке дихання корисний для очищення легенів і максимального обміну кисню та вуглекислого газу. Для цього спробуйте повільно вдихнути через ніс, потім порахуйте від 1 до 4 на вдиху і від 1 до 8 на видиху.
Ось кілька порад, які можна зробити, щоб зберегти здоров’я легенів. Крім цих способів, важливо також регулярно перевіряти стан свого здоров’я. Щоб було легше, можна завантажити додаток замовити послуги лабораторного обстеження, яке можна зробити вдома.
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ до 2020 року. 5 способів зберегти свої легені здоровими та цілісними.
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 10 прикладів аеробних вправ: як, переваги та багато іншого.
WebMD. Доступ до 2020. Контрольний список для збереження здоров’я.
