«Коли фітнес-центри чи тренажерні зали починають знову відкриватися, багато з нас задаються питанням, чи безпечно чи розумно повертатися до тренування? Для тих із вас, хто все ще хоче займатися в тренажерному залі, є деякі важливі речі, які потрібно враховувати, щоб запобігти передачі коронавірусу».
, Джакарта – Сторінка про COVID-19 триває досі. Одним із способів зміцнити імунну систему, щоб уникнути коронавірусу, є регулярні фізичні вправи.
Не мало кому подобається займатися у фітнес-центрі спортзал під час пандемії. Регулярні фізичні вправи дійсно можуть бути використані як спосіб підвищити імунну систему, щоб вона була більш ефективною.
Регулярні фізичні вправи зміцнять організм для боротьби з вірусними інфекціями. Однак як зайнятися спортом спортзал безпечно, незважаючи на те, що пандемія все ще триває? Звичайно, є деякі речі, на які потрібно звернути увагу. Це огляд.
Читайте також: Це безпечний вид спорту під час пандемії корони
Поради щодо безпечних вправ у тренажерному залі під час пандемії
Є багато речей, які можна взяти до уваги, якщо ви хочете займатися вправами в Індонезії спортзал під час пандемії. Ось кілька безпечних порад, які слід знати, а саме:
1. Зверніть увагу на те, як зробити замовлення
Дізнайтеся, якщо спортзал вимагають онлайн-бронювання або мають систему перевірь. Якщо можливо, використовуйте це бронювання. Мета – уникнути черг або натовпу під час бронювання.
Потім ще раз підтвердіть, щоб прийти спортзал на бажану дату. Мета полягає в тому, щоб ви не зустрічали натовп по дорозі або під час тренування спортзал.
2. Уникайте годин пік
Коли зазвичай місце спортзал той, куди ви зазвичай приходите, переповнений у певні години, спробуйте вибрати інший час. Наприклад, в годину пік спортзал близько 7-8 ранку, ви можете знайти інший час, щоб уникнути натовпу.
3. Носіть маску
Продовжуйте носити маску під час заняття в тренажерному залі та тримайтеся на відстані не менше двох метрів від людей навколо вас. Слід підкреслити те, що деякі експерти стверджують, що носіння маски під час інтенсивної фізичної активності може блокувати потік повітря і швидко збільшити частоту серцевих скорочень. Це може зробити тіло настільки швидко втомленим, що утруднене дихання.
Тому спробуйте запитати свого лікаря про цей стан. Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
4. Зверніть увагу на чистоту інструменту
«Помийте, розпиліть, почекайте, протріть, повторіть». Таку пораду дав один із власників Urban Body Fitness у Сполучених Штатах. Експерти погоджуються, що вам потрібно дезінфікувати себе та будь-які поверхні, яких ви часто торкаєтеся під час руху спортзал.
Крім того, спортзал також повинні бути наповнені пляшками з розпилювачем, що містять дезінфікуючі засоби, які відповідають стандартам проти вірусу корони. Крім того, що, спортзал повинен також надати чисту тканину або серветку для очищення поверхні спортивного обладнання.
5. Принесіть власну пляшку води
Візьміть з собою особисту пляшку води або уникайте пляшок чи склянок, які надаються в комплекті спортзал. Якщо вам потрібен килимок для розтяжки, не забудьте взяти інструмент.
6. Зверніть увагу на інші речі
На додаток до п’яти вищезазначених речей, для того, щоб спорт спортзал проведіть безпечно, зверніть увагу на наступне:
- Ознайомтеся з правилами користування ванною або роздягальнею.
- Ручне прання або використання дезінфікуючий засіб для рук до і після тренування.
- Обмежте інтенсивні заняття в приміщенні.
- Уникайте давати п’ятірки або битися ліктями з іншими людьми.
- Не приходити до тями спортзал коли ви відчуваєте, що ваше тіло не підходить.
Ну, це деякі речі, на які потрібно звернути увагу, перш ніж вирішити займатися спортом спортзал у розпал пандемії COVID-19.
Читайте також: 6 варіантів спорту під час соціального дистанціювання
Тренування вдома набагато безпечніше
Вправи дійсно можуть бути використані як надійний спосіб зміцнити імунну систему. Однак не завжди вправи потрібно виконувати спортзал. Ви все одно можете отримати переваги вправ, навіть якщо ви займаєтеся ними вдома, навіть без спортивного обладнання.
Спорт в спортзал це добре в розпал пандемії COVID-19, якщо це місце спортзал досить чисті та дотримуйтесь усіх санітарних норм або протоколів для запобігання передачі коронавірусу.
Однак пам’ятайте, що в розпал пандемії нам не радимо ходити в місця скупчення людей, якщо немає гострої необхідності. Ну, це громадське місце теж включено спортзал або тренажерний зал.
Пам’ятайте, що вправи можна робити де завгодно. Наприклад, якщо ви високий у житловому комплексі, ви можете робити ранкову пробіжку по комплексу щоранку. Крім того, ви також можете займатися всередині або у своєму дворі. Наприклад, йога стрибки, віджимання, або інші види спорту.
Про що потрібно пам’ятати, якщо ви хочете займатися спортом на свіжому повітрі (наприклад, у міських парках або бігова доріжка), важливо триматися подалі від натовпу та дотримуватися санітарних правил.
За словами експертів в Гарвардський Т.Х. Chan School of Public Health, тренування на вулиці безпечніше, ніж у спортзалі під час пандемії COVID-19. За словами І-Мін Лі, професора кафедри епідеміології, фізичні вправи на свіжому повітрі є безпечнішим варіантом, ніж заняття в тренажерному залі. Гарвардський Т.Х. Chan School of Public Health.
Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома
За його словами, велика ймовірність того, що вірус пошириться в повітрі. Тим не менш, Лі сказав, що ті, хто займається спортом на свіжому повітрі, повинні дотримуватися правил безпеки, наприклад, носити маску, триматися на відстані від інших людей і часто мити руки.
Лі має кілька порад для тих, хто вирішив займатися в приміщенні, наприклад у тренажерному залі. Він сказав, спробуйте добре знати умови спортзал в. Наприклад, з’ясувати, як часто прибирають практикум, скільки дезінфікуючих засобів надається, чи носять учасники маски чи ні.
На закінчення, хоча спорт в спортзал Це нормально робити в розпал пандемії, але тренування на свіжому повітрі чи вдома набагато безпечніше.
