Виправте гормони, ось 6 варіантів здорового сніданку

, Джакарта - Гормони мають глибокий вплив на фізичне та психічне здоров'я. Гормони відіграють важливу роль у контролі апетиту, ваги та настрою. Зазвичай ендокринні залози організму виробляють потрібну кількість кожного гормону, необхідного для різних процесів в організмі.

Споживання білка в достатній кількості корисно для відновлення гормонів. Білок забезпечує незамінні амінокислоти, які ваш організм не може виробляти самостійно, і їх слід споживати щодня, принаймні під час сніданку, щоб почати гарний день. Ось кілька корисних сніданків, які ви їсте, щоб покращити гормональний фон:

1. Авокадо

Цей зелений фрукт є смачним доповненням до сніданку і дуже корисний для здоров’я, особливо для гормонів. Крім того, що авокадо ситить, він може допомогти контролювати гормони стресу. Крім того, авокадо також може впливати на гормони, які контролюють менструальний цикл у жінок.

Читайте також: 5 найкращих страв для сніданку

Авокадо містить бета-ситостерин, який може впливати на рівень холестерину в крові і допомагає збалансувати гормон стресу кортизол. Стерини, присутні в авокадо, також впливають на естроген і прогестерон, два гормони, що відповідають за регуляцію овуляції і менструального циклу.

2. Насіння льону як доповнення до вівсяних пластівців і йогуртів

Насіння льону володіє всілякими перевагами для гормонів організму. Насіння льону містять важливе джерело фітоестрогенів – лігнанів. Лігнани мають естрогенну та антиестрогенну дію, а також мають захисні переваги проти деяких видів раку.

Насіння льону також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, клітковини та антиоксидантів. Спробуйте з’їсти його у вівсянці або навіть покласти смузі на сніданок.

Читайте також: Важливо для здоров’я організму. Ось 4 переваги сніданку

3. Брокколі

Є причина, чому брокколі рекомендують на сніданок. Крім численних переваг, брокколі також може сприяти збалансованості гормонів. Ці види овочів можуть допомогти підтримувати баланс естрогену. Крім того, оскільки в ньому дуже багато кальцію, він також може допомогти запобігти менструальний синдром. Брокколі містить фітоестогенні сполуки, які можуть підвищити корисний метаболізм естрогену, а також допомогти вивести поганий естроген з організму.

4. Арахіс

Горіхи, такі як мигдаль, впливають на ендокринну систему, що може допомогти знизити рівень холестерину. Вони також можуть допомогти знизити інсулін і підтримувати рівень цукру в крові. Волоські горіхи, зокрема, містять поліфеноли, які можуть захищати серце від серцево-судинної системи, борючись з вільними радикалами в організмі. Ці компоненти також можуть володіти протизапальними властивостями. Крім того, горіхи багаті омега-3, які корисні для здоров’я мозку.

5. Лосось

Жирну рибу з високим вмістом омега-3 корисно вживати принаймні двічі на тиждень. Одна порція риби може не тільки підтримувати здоров’я серця, але також може допомогти тим, хто знаходиться в групі ризику серцево-судинних захворювань.

Жирна риба забезпечує відмінний жир для клітин організму, що призводить до загального збільшення гормонів. Лосось також може збільшитися настрій і пізнання.

6. Пшениця

Оскільки пшениця є складним вуглеводом, вона може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що, в свою чергу, підтримує рівень інсуліну та андрогенів. Овес є чудовим джерелом білка та клітковини, оскільки містить 8 грамів білка та 5 грамів клітковини на чашку. Пшениця не містить глютену, тому підходить для сніданку або перекусу для людей з целіакією.

Читайте також: 5 здорових і ситних сніданків для вашої дитини

Їжте поєднання корисних продуктів, які здатні підтримувати гормональний баланс. Якщо ви відчуваєте щось незвичайне, поговоріть зі своїм лікарем через додаток для правильного поводження. Давай, завантажити додаток зараз!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 12 природних способів збалансувати гормони
Метушня. Доступ 2020. 10 продуктів, які можуть допомогти збалансувати гормони природним шляхом

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found