, Джакарта – Багато людей досі часто задаються питанням, який тип вправ насправді ефективніший для схуднення. Кардіо, силові тренування чи комбінація того і іншого? Виявляється, на думку дослідників з Університету Дьюка, кардіо – найефективніша вправа для схуднення. Це було доведено в результаті дослідження, проведеного протягом восьми місяців на 119 добровольцях із зайвою масою тіла. Відомо також, що кардіотренування не тільки ефективно спалюють калорії, але й корисні для підтримки здоров’я серця.
Однак, щоб ви могли легко і швидко схуднути, Національний інститут здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 30-45 хвилин кардіотренування зі стандартною інтенсивністю 3-5 днів на тиждень. Ось кілька видів кардіо вправ, які ефективні для схуднення:
- Степова аеробіка
Степ-аеробіка є різновидом аеробіки, яка використовує платформа з різною висотою від 10 до 30 сантиметрів як опора. Найпростіший рух - це просто вгору-вниз платформа . Однак, якщо ви звикнете до цього виду спорту, ви можете збільшити його інтенсивність, займаючись крок за кроком який змінюється, наприклад крок назад, крок убік, крок вперед, все ще наступаючи платформа .
Степ-аеробіка добре для тонізації ніг, стегон і сідниць, областей, які багато жінок зазвичай хочуть схуднути. Ця вправа може спалити до 800 калорій на годину. Роблячи це по 1 годині щодня (які ви можете розділити на 2 сеанси, кожен по півгодини), ви зможете отримати результат підтягнутим тілом всього за два тижні.
2. Плавайте
Плавання є хорошим вибором кардіотренування, оскільки воно задіює все тіло, включаючи серце, легені та м’язи, з невеликим ризиком травм. Під час плавання ви будете витрачати багато енергії, особливо нижню частину тіла, так що жир в тілі буде спалюватися. Кількість калорій, які можна позбутися за допомогою плавання, становить 800 калорій на годину.
Кілька останніх досліджень також показали, що плавання в холодній воді може спалити більше калорій, оскільки тіло все більше намагається підтримувати температуру тіла. Однак перед купанням у холодній воді слід вжити запобіжних заходів від переохолодження. ( Читайте також: Поради щодо ефективного плавання, щоб схуднути)
- Велосипед
Ця вправа насправді може спалити багато калорій, залежно від того, як швидко ви їдете на велосипеді. Кількість калорій, які можна спалити на велосипеді, становить 500-1000 калорій на годину. Велоспорт на відкритому повітрі під час дихання свіжим повітрям також може зняти стрес. Однак, якщо у вас не так багато часу, можна інвестувати в велотренажер. Ви можете спалювати калорії під час перегляду улюбленого телешоу, яке відверне вас від відчуття втоми. ( Читайте також: Варто спробувати! Зменшити шлунок їздою на велосипеді)
- біг підтюпцем
біг підтюпцем це один із простих і недорогих способів керувати тілом. Цей вид спорту не вимагає ніякого спорядження або витрачати багато грошей. Крім того, це також показало дослідження біг підтюпцем доведено, що він більш ефективний у схудненні, ніж підняття тягарів.
Хоча кардіотренування вважаються ефективними для схуднення, Кассандра Форсайт, професор охорони здоров’я, все ж рекомендує доповнювати кардіотренування вправами на силу м’язів, такими як берпі, джампінги, планки і альпініст ( Читайте також: 6 помилок, які роблять кардіотренування неефективними). Щоб придбати добавки та вітаміни, необхідні для збереження здоров’я, вам більше не потрібно турбуватися, просто скористайтеся додатком . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.