4 ефективні кардіо вправи для схуднення

, Джакарта – Багато людей досі часто задаються питанням, який тип вправ насправді ефективніший для схуднення. Кардіо, силові тренування чи комбінація того і іншого? Виявляється, на думку дослідників з Університету Дьюка, кардіо – найефективніша вправа для схуднення. Це було доведено в результаті дослідження, проведеного протягом восьми місяців на 119 добровольцях із зайвою масою тіла. Відомо також, що кардіотренування не тільки ефективно спалюють калорії, але й корисні для підтримки здоров’я серця.

Однак, щоб ви могли легко і швидко схуднути, Національний інститут здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 30-45 хвилин кардіотренування зі стандартною інтенсивністю 3-5 днів на тиждень. Ось кілька видів кардіо вправ, які ефективні для схуднення:

  1. Степова аеробіка

Степ-аеробіка є різновидом аеробіки, яка використовує платформа з різною висотою від 10 до 30 сантиметрів як опора. Найпростіший рух - це просто вгору-вниз платформа . Однак, якщо ви звикнете до цього виду спорту, ви можете збільшити його інтенсивність, займаючись крок за кроком який змінюється, наприклад крок назад, крок убік, крок вперед, все ще наступаючи платформа .

Степ-аеробіка добре для тонізації ніг, стегон і сідниць, областей, які багато жінок зазвичай хочуть схуднути. Ця вправа може спалити до 800 калорій на годину. Роблячи це по 1 годині щодня (які ви можете розділити на 2 сеанси, кожен по півгодини), ви зможете отримати результат підтягнутим тілом всього за два тижні.

2. Плавайте

Плавання є хорошим вибором кардіотренування, оскільки воно задіює все тіло, включаючи серце, легені та м’язи, з невеликим ризиком травм. Під час плавання ви будете витрачати багато енергії, особливо нижню частину тіла, так що жир в тілі буде спалюватися. Кількість калорій, які можна позбутися за допомогою плавання, становить 800 калорій на годину.

Кілька останніх досліджень також показали, що плавання в холодній воді може спалити більше калорій, оскільки тіло все більше намагається підтримувати температуру тіла. Однак перед купанням у холодній воді слід вжити запобіжних заходів від переохолодження. ( Читайте також: Поради щодо ефективного плавання, щоб схуднути)

  1. Велосипед

Ця вправа насправді може спалити багато калорій, залежно від того, як швидко ви їдете на велосипеді. Кількість калорій, які можна спалити на велосипеді, становить 500-1000 калорій на годину. Велоспорт на відкритому повітрі під час дихання свіжим повітрям також може зняти стрес. Однак, якщо у вас не так багато часу, можна інвестувати в велотренажер. Ви можете спалювати калорії під час перегляду улюбленого телешоу, яке відверне вас від відчуття втоми. ( Читайте також: Варто спробувати! Зменшити шлунок їздою на велосипеді)

  1. біг підтюпцем

біг підтюпцем це один із простих і недорогих способів керувати тілом. Цей вид спорту не вимагає ніякого спорядження або витрачати багато грошей. Крім того, це також показало дослідження біг підтюпцем доведено, що він більш ефективний у схудненні, ніж підняття тягарів.

Хоча кардіотренування вважаються ефективними для схуднення, Кассандра Форсайт, професор охорони здоров’я, все ж рекомендує доповнювати кардіотренування вправами на силу м’язів, такими як берпі, джампінги, планки і альпініст ( Читайте також: 6 помилок, які роблять кардіотренування неефективними). Щоб придбати добавки та вітаміни, необхідні для збереження здоров’я, вам більше не потрібно турбуватися, просто скористайтеся додатком . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found