Джакарта – Ми завжди думаємо, що вживання рису є причиною ожиріння. Отже, це правда? Насправді, згідно з результатами досліджень від Жіночий коледж вільних мистецтв Дошіша у Кіото потенційним способом зниження рівня ожиріння є вживання рису.
Було виявлено, що рівень ожиріння був найнижчим у країнах, які споживали рис. Ці заходи можуть посилити відчуття ситості та запобігти переїдання. Клітковина, поживні речовини та корисні рослинні сполуки можуть захистити товсту кишку від ризику захворювань. Більше інформації про рис і ожиріння можна знайти нижче!
Не споживайте занадто багато
Хоча дослідження показують, що вживання рису може допомогти зменшити ожиріння, але перш ніж засипати тарілку рисом, варто усвідомити, що вживання занадто великої кількості рису може збільшити ризик метаболічного синдрому.
Читайте також: Міф чи факт: білий рис викликає діабет?
Найкраще їсти рис в помірних кількостях, не занадто багато. В основному, в 100 грамах білого рису міститься 129 калорій калорій, 27,9 грама вуглеводів, 2,66 грама білка і 0,28 грама жиру.
Ідеальну масу тіла можна отримати за допомогою правильного харчування. Не тільки для отримання бажаної форми тіла, а й пов'язаної з проблемами зі здоров'ям. Якщо ви хочете дізнатися більше про вплив рису на ожиріння, просто запитайте на .
Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.
Правила дієти без рису
Тоді чи безпечно сідати на дієту, щоб не їсти рис? Як утримати своє тіло від ослаблення, залишатися енергійним і задовольняти свої щоденні потреби в харчуванні? Спробуйте скористатися цим методом.
- Замініть рис іншими харчовими інгредієнтами
Як було сказано раніше, насправді вживання рису не є проблемою, він фактично знижує рівень ожиріння. Крім того, вживання рису може забезпечити відчуття ситості довше завдяки споживанню важливих поживних речовин і клітковини, що містяться в ньому.
Однак занадто багато їжі також може бути небезпечним. Взагалі, що надлишок ніколи не корисний для здоров’я. Що ж, якщо ви збираєтеся сісти на дієту без рису, то добре пошукати меню рисових замінників.
Читайте також: Чи можете ви залишатися здоровими, навіть коли їсте насі Паданг?
Наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис або вівсянка. Не помиляйтеся, вживання цільнозернового хліба також може бути ситним. Ви можете поєднувати його з іншими гарнірами, такими як яйця, риба або м’ясо на грилі.
- Створення щоденного меню
Успіх дієти залежить не від кількості їжі, яку ви їсте, а від того, наскільки послідовними і дисциплінованими ви це робите. Відсутність дисципліни призводить до того, що дієта, на якій ви живете, не принесе результатів. Натомість ви швидко нудьгуєте, бо не можете їсти улюблену їжу.
Тому краще, якщо ви розробите власне щоденне дієтичне меню, починаючи від сніданку, обіду, до вечері. Плануйте на тиждень, а потім робіть це змішати і поєднати для меню наступного тижня, щоб ваше дієтичне меню не було одноманітним і все.
- Уникайте перекусів
Якщо ви не їсте білий рис, ви швидко зголоднієте? Справді, тому що ви втратите найбільше джерело енергії, яке змушує шлунок відчувати себе ситим. Однак це не означає, що ви можете недбало перекусити, так. Дієта без рису зменшить споживання калорій, які надходять в організм, але перекус насправді накопичує більше калорій, ніж коли ви їсте рис.
Якщо ви хочете перекусити, замініть калорійні закуски, які ви зазвичай їсте, ситними фруктами, такими як папайя або банани. Крім того, що фрукти не жирніють, вони містять багато вітамінів і мінералів, необхідних організму.
- Зменшити споживання цукру
Якщо ви зменшите кількість споживаного рису, але продовжуєте пити солодкі напої, результат буде тим же. Цукор вносить в організм багато калорій, навіть якщо ви споживаєте його в невеликих кількостях. Відтепер замініть вживання солодких напоїв водою.
- Спорт
Це найпотужніший спосіб максимізувати свою дієту, а саме фізичні вправи. Не лінуйтеся це робити, якщо хочете досягти ідеальної маси тіла. Вправа, яку ви виконуєте, не повинна бути напруженою. Просто ходіть кожен день по 30 хвилин, і ви відчуєте зміни.
