, Джакарта - Коли у вас болить голова, ви віддаєте перевагу приймати знеболюючі засоби, що відпускаються без рецепта, такі як ібупрофен або ацетамінофен, чи ви віддаєте перевагу отримати допомогу за допомогою йоги? Більшості людей доводиться стикатися з періодичними або випадковими головними болями на регулярній основі. Насправді головний біль може виникнути в будь-який час, коли ви прокидаєтеся, вдень або вночі. Крім того, впоратися з дискомфортом головного болю іноді може бути складно. Серцебиття в голові також може ускладнювати сон.
Незалежно від того, чи то зневоднення, стрес, напруга, проблеми з пазухами, надмірне вживання алкоголю чи надмірне захоплення, чи що завгодно – коли ви відчуваєте головний біль, все, що вам потрібно зробити, це швидко позбутися болю. Однак поки не вживайте наркотики, спробуйте зайнятися йогою. Причина в тому, що йога може допомогти зняти головний біль. Багато досліджень також показали, що йога допомагає зняти напругу і стрес в тілі, і більшість головних болів мають компонент, пов’язаний з напругою.
Читайте також:6 рухів йоги, які можна виконувати вдома
Рухи йоги для подолання головного болю
Ось рухи йоги, які ви можете виконувати для лікування головного болю:
Ноги на стіні: Viparita Karanti
Розміщення «Legs Up The Wall» м’яко розтягне м’язи шиї та дозволить вам одночасно розслабитися. Насправді, він може зняти пульсуючий головний біль всього за кілька хвилин. Метод:
- Сядьте біля стіни, доторкнувшись правим стегном до стіни.
- Відкиньтеся назад, поверніться і ляжте спиною на килимок, розставте ноги до стіни. Переконайтеся, що сідниці майже торкаються стіни, а ноги розслаблені і поставлені разом.
- Покладіть руки на живіт або покладіть їх на килимок, потім закрийте очі, розслабте щелепу і трохи опустіть підборіддя. Протягом 3-10 хвилин глибоко і повільно вдихніть в цьому положенні.
Розслаблення шиї сидячи
Оскільки шия часто є відправною точкою для головного болю напруги, важливо розтягувати її за допомогою базової практики йоги. Метод:
- Сядьте в зручну позу з прямим хребтом і подовженою шиєю.
- Потім покладіть ліву руку на праву частину голови і обережно нахиліть голову вліво.
- Зробіть кілька глибоких вдихів, а потім повільно змініть бік.
- Повторіть в обидві сторони кілька разів, щоб зменшити інтенсивність головного болю.
- Коли у вас болить голова, зробіть це, щоб допомогти витримати його.
Поза собаки обличчям вниз: Адхо Мукхо Шванасана
Поза собаки вниз обличчям є однією з найвідоміших поз йоги. Це допомагає забезпечити додатковий приплив крові до голови, що часто допомагає зняти головний біль, і допомагає вам відчувати себе енергією.
- Почніть з рук і колін. Підніміть стегна вгору, а руки вперед, утворюючи V. форму з перевернутим тілом догори дном.
- Нехай ваша голова звисає між плечей і глибоко вдихніть, практикуючи цю позу.
- Утримуйте позу на кілька хвилин.
Ця поза також допомагає зняти втому, біль у спині та скутість, розтягуючи підколінні сухожилля та грудну клітку та подовжуючи хребет.
Читайте також: Обережно, це 14 ознак небезпечного головного болю
Щаслива поза дитини: відповідь
Якщо ваш головний біль може бути викликаний болем у стегнах, тулубі або спині, який віддає по хребту, або вам просто потрібно розслабитися на кілька хвилин, спробуйте Baby Happy Pose. Цей відновлювальний пост вселяє відчуття спокою.
- Ляжте на спину з піднятими і зігнутими колінами, тримаючись за стегна або зовнішні краї стоп. Хребет повинен комфортно лежати на підлозі/маті.
- Ви можете повільно качати з боку в бік, щоб збільшити розтягнення стегон і нижньої частини спини, і м’яко заколисувати свій розум у стан розслаблення.
Уперед: Уттанасана
Простий згин вперед є одним з найпростіших способів зняти головний біль. Уттанасана освіжає нервову систему, посилюючи кровопостачання мозку, а також заспокоює розум.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, нахиліться вперед, намагаючись зігнутися від стегон), і розслабте голову до підлоги. Якщо ваші руки не досягають підлоги, «підніміть підлогу» до себе, використовуючи будь-яку опору/предмет, щоб розслабити своє тіло.
- Або зробіть «ганчіркову ляльку»: візьміться за протилежний лікоть, послабте коліно і повністю розслабте голову і шию.
Читайте також: Ознайомтеся з різними типами головного болю
Після того, як ви займаєтеся йогою, щоб полегшити біль, спробуйте використовувати імбир, який рекламують як панацею від головного болю. Імбир допомагає зменшити запалення кровоносних судин в голові, тим самим зменшуючи біль. Оскільки імбир стимулює травлення, він також допомагає полегшити нудоту, яка іноді виникає під час мігрені. Ви можете жувати цукати з імбиру, заварювати імбир, використовуючи пакетик чаю або крутий корінь імбиру для чаю, або змішати в рівних пропорціях імбирний сік і лимонний сік і випити.
Якщо вам все ще потрібні інші природні способи боротьби з головним болем, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем за адресою . Лікарі завжди готові надати консультацію щодо будь-яких проблем зі здоров’ям.
Довідка:
Насолоджуйтесь оздоровленням у громаді. Доступ 2020. Йога для полегшення головного болю.
Журнал йоги. Доступ 2020. Йога від головного болю.
