Джакарта – Ви плануєте чи виконуєте програму дієти? Дієта насправді здійснюється не тільки за рахунок зменшення споживання їжі. Ви також повинні підтримувати програму схуднення за допомогою фізичних вправ. Одним із рекомендованих видів вправ є йога. Ось деякі рухи йоги для схуднення:
Читайте також: Не тільки безвісти, ось 6 переваг йоги для жінок
1. Поза човна
Першим рухом з йоги для схуднення є поза човна. Якщо зробити це правильно, це рух йоги може позбутися жиру і привести в тонус м’язи живота. Поза човна може також зміцнити хребет і покращити роботу важливих органів в організмі, таких як нирки та кишечник. Як:
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги.
- Поставте руки біля стегон.
- Випряміть спину і направте тіло назад, як положення з нахилом.
- Підніміть обидві ноги вгору (тулуб у формі V).
- На вдиху розташуйте голову під кутом 30 градусів.
- Утримуйте рух 60 секунд.
2. Поза воїна II
Наступним рухом для схуднення йоги є воїн II поза. Цей рух ефективний для зменшення ікри. Як:
- Встаньте прямо, розставивши ноги на відстані одного метра.
- Поверніть ліву ногу назовні і зігніть коліно на прямій лінії з щиколоткою.
- Підніміть прямі руки в сторони на висоті плечей, головою вліво.
- Утримуйте рух 30 секунд, потім перейдіть на праву ногу.
3. Поза лева
Поза лева служить для підтягування м’язів обличчя, а також здатності зняти стрес. Як:
- Прийміть положення на колінах, злегка розігнувши коліна, а долоні звернені до стегон.
- Зробіть глибокий вдих через ніс, потім повільно підніміть плечі в положенні прямих рук.
- Видайте гучний звук, схожий на рик лева, на видиху в положенні, спрямованому вперед, і розведіть долоні та розведіть пальці.
Читайте також: Легкі рухи йоги, які можна виконувати щодня
4. Поза собаки обличчям вгору
Наступний рух йоги корисний для розтягування м’язів рук і балансування ваги тіла. Як:
- Ляжте лежачи на килимок.
- Повільно підніміть тулуб і сідниці до стелі.
- Намагайтеся тримати хребет якомога пряміше.
- Для досягнення максимального результату повторіть рух п’ять разів.
5. Поза кобри
Наступна йога для схуднення схожа на рух кобри. Цей рух досить легкий і може допомогти зменшити живіт і зміцнити хребет. Як:
- Ляжте животом на килимок.
- Розведіть руки в сторони, а ноги зведіть разом.
- Підніміть верхню частину тіла силою м’язів спини.
- Повторюйте рух, поки голова не буде піднята вгору.
6. Поза шевця
Цей рух йоги для схуднення схожий на метелика. Його функція – підтягувати і зменшувати форму стегна. Як:
- Напружте обидва м’язи стегон у вертикальному положенні сидячи.
- Зведіть підошви ніг разом спереду.
- Для досягнення максимального результату затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
Читайте також: Ось 5 рухів йоги, які можуть виконувати початківці
Ось деякі з рухів йоги для схуднення. Займаючись дієтичним бізнесом, не забувайте збалансувати його фізичними вправами і заповнюйте споживання вашим організмом полівітамінами та добавками, які вам потрібні. Щоб купити його, ви можете скористатися функцією «магазин здоров’я» у додатку , так.
