Здоровий спосіб життя, який може запобігти хронічним захворюванням

Профілактика хронічних захворювань може початися з таких простих речей, як ведення здорового способу життя. Це починається зі здорової дієти, вживання фруктів і овочів і активності. Порадьтеся зі своїм лікарем, чи є у вас сімейний анамнез певних захворювань, таких як серцеві захворювання, цукровий діабет та рак».

, Джакарта – Хронічна хвороба широко визначається як стан, який триває більше одного року і вимагає постійної медичної допомоги, оскільки обмежує повсякденну діяльність хворого.

Типами захворювань, які включають хронічні захворювання, є хвороби серця, рак та цукровий діабет. Ці три хвороби є провідними причинами смертності та інвалідності у світі. Це захворювання також вимагає витрат на охорону здоров’я, які не малі. Насправді, дотримання здорового способу життя може запобігти хронічним захворюванням. Більше інформації можна прочитати тут!

Здорове харчування та активний рух

Центри контролю та профілактики захворювань рекомендує збалансоване харчування з фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів для запобігання хронічних захворювань.

Читайте також: Важливість вітаміну D3 для пацієнтів із COVID-19

Якщо у вас зайва вага, втрата навіть 5-7 відсотків маси тіла може допомогти запобігти цукровому діабету типу 2. Профілактика хронічних захворювань може початися з простих речей, таких як ведення здорового способу життя. Здоровий спосіб життя може запобігти хронічним захворюванням:

1. Дієта

Дослідження показують, що прийняття середземноморської дієти може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних захворювань. Дієта в середземноморському стилі передбачає вживання продуктів, багатих овочами, фруктами, горіхами, рибним насінням та оливковою олією.

Читайте також: 6 фруктів з високим вмістом вітаміну С

2. Фізична активність

Активність може допомогти системі організму працювати більш оптимально. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують щотижня займатися фізичними вправами помірної інтенсивності по 150 хвилин.

3. Якісний сон

Здоровий спосіб життя не можна відокремити від 7-9 годин якісного сну щоночі. Іноді буває досить складно забезпечити постійний час сну, тому постарайтеся зробити це звичкою. Ви можете отримати якісний сон, лягаючи спати і встаючи в певний час, будучи фізично активним щодня, обмежуючи споживання кофеїну та алкоголю.

Читайте також: Це фізичні вправи вдома, які діти можуть виконувати відповідно до віку

4. Зніміть стрес

Медитація та подяка можуть допомогти зняти стрес і покращити загальне фізичне та психічне здоров’я. Ви можете почати, приділяючи увагу та усвідомлення кожній діяльності, яку ви виконуєте.

Простий приклад: їсти уважно, насолоджуватися їжею, яку їсте, і звертаючи увагу на кожен шматочок, який потрапляє у ваш рот. Добре пережовувати їжу – це практика уважності. Уважне виконання справ може допомогти зняти стрес, тому що ви отримуєте задоволення від усього, що робите.

5. Соціальна зв'язність

Соціальний зв’язок або спілкування з людьми, яких ви любите та про яких піклуєтесь, може допомогти покращити ваше фізичне та емоційне здоров’я. Як соціальні істоти, люди потребують один одного, щоб вижити. Спілкування з людьми, яких ви любите та про яких піклуєтесь, може дати вам стимул вижити та стати кращою людиною.

6. Знання історії здоров’я сім’ї

Якщо у вас є сімейний анамнез хронічних захворювань, таких як рак, хвороби серця, діабет або остеопороз, у вас підвищений ризик розвитку цих захворювань. Спробуйте звернутися до лікаря і розповісти йому про історію хвороби своєї родини. Завдяки ранньому огляду це може допомогти вжити заходів для запобігання небажаних станів.

Якщо вам потрібна консультація лікаря щодо стану вашого здоров’я, просто скористайтеся нею . Вам не потрібно виходити з дому, спілкування можна здійснювати по телефону або онлайн Відеодзвінок. Хронічне захворювання може збільшити ризик зараження COVID-19. Бережіть своє здоров’я і завжди стежте за станом свого вродженого захворювання, так!

Довідка:
Клініка Клівленда. Доступ у 2021 році. 5 здорових звичок, які запобігають хронічним захворюванням.
Центри контролю та профілактики захворювань. Доступ 2021. Як запобігти хронічним захворюванням.

Останні повідомлення