5 здорових способів життя, щоб холестерин завжди був у нормі

Холестерин присутній в кожній клітині тіла і виконує важливі природні функції з точки зору перетравлення їжі та вироблення гормонів. Припинення вживання алкоголю, відмова від куріння та регулярні фізичні вправи є одними з рекомендованих здорових способів життя, щоб рівень холестерину в організмі завжди був у межах норми».

Джакарта – Хороший холестерин (ЛПВЩ) і поганий холестерин (ЛПНЩ) на нормальному рівні є важливими речовинами для організму. Однак, якщо концентрація в крові стає занадто високою, це може поставити людину під загрозу серцевого нападу.

Холестерин присутній в кожній клітині тіла і виконує важливі природні функції щодо перетравлення їжі, вироблення гормонів і вироблення вітаміну D. Організм виробляє його, але люди також споживають його з їжею. Отже, який здоровий спосіб життя слід дотримуватися, щоб холестерин в організмі завжди був у нормі?

Обмежте споживання алкоголю та фізичні вправи

Зміна деяких звичок способу життя може допомогти зберегти рівень холестерину в межах норми. Ось здоровий спосіб життя, який ви можете застосувати!

Читайте також: Будьте обережні, це 5 захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину

1. Припиніть вживати алкоголь або зменшіть споживання алкоголю до одного-двох напоїв на день.

2. Не палити. Куріння збільшує здатність холестерину ЛПНЩ проникати в клітини артерій і спричиняти пошкодження.

3. Регулярно виконуйте вправи (наприклад, швидка ходьба щонайменше 30 хвилин щодня). Вправи підвищують рівень ЛПВЩ, одночасно знижуючи рівень ЛПНЩ і тригліцеридів в організмі.

4. Усунути зайвий жир. Надмірна вага може призвести до підвищення рівня тригліцеридів у крові та ЛПНЩ.

5. Контролюйте рівень цукру в крові, особливо якщо у вас цукровий діабет. Високий рівень цукру в крові пов’язаний з підвищеним ризиком атеросклерозу (затвердіння артерій), інфаркту та інсульту інсульт.

Важливість вживання здорової їжі

Здоровий спосіб життя тісно пов’язаний зі здоровим харчуванням. Говорячи про здорове харчування, мається на увазі вибір типу їжі, яка споживається регулярно.

Щоб холестерин в організмі тримався завжди в нормі, слід вибирати такі види їжі, які слід вживати, а саме:

  1. Збільште кількість і різноманітність свіжих фруктів, овочів і цільного зерна.
  2. Вибирайте знежирене або нежирне молоко, йогурт та інші молочні продукти або додайте соєві напої, щоб збільшити споживання кальцію.
  3. Вибирайте нежирне м’ясо (м’ясо, яке було очищено від жиру).
  4. Обмежте вживання жирного м’яса, включаючи ковбасу та салямі, і віддайте перевагу здоровішому м’ясу для бутербродів, наприклад, грудки індички або нежирної вареної курки.
  5. Їжте рибу (свіжу або консервовану) принаймні двічі на тиждень.
  6. Вершкове масло замініть поліненасиченим маргарином.
  7. Включіть закуски, багаті розчинною клітковиною і корисними жирами, такими як горіхи, бобові та цільні зерна.
  8. Обмежте споживання сиру та морозива до двох разів на тиждень.

Читайте також: Споживання поживних і поживних продуктів для здорового способу життя

Деякі люди вважають, що відмова від молочних продуктів є найбезпечнішим варіантом, але це не так. Хоча продукти та напої, що містять молоко, є важливою частиною щоденного раціону, оскільки вони містять багато важливих поживних речовин, особливо кальцію.

Деякі продукти з високим вмістом холестерину, але їх корисно вживати в помірних кількостях, наприклад, яєчні жовтки, креветки та морепродукти. Зрозуміло, цей морепродукт містить трохи холестерину, але він містить низький вміст насичених жирів, а також містить корисні омега-3 жирні кислоти.

Холестерин ЛПНЩ можна знизити за допомогою поліненасичених олій (наприклад, соняшникової або сафлорової). Вживання в їжу цільного зерна та бобових може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на п’ять відсотків.

Такі харчові компоненти, як сапоніни (знаходяться в нуті, паростках люцерни та інших продуктах) і сполуки сірки (наприклад, аліцин, що міститься в часнику та цибулі), також можуть мати позитивний вплив на зниження рівня холестерину.

Читайте також: Це продукти, що містять рослинний білок

Рослинні стерини можуть знизити рівень холестерину. Його можна отримати з насіння соняшнику і ріпаку, рослинних олій, горіхів, злаків, фруктів і овочів.

Деякі маргарини та молоко містять концентровані рослинні стерини, які були додані до них. Маргарин, збагачений рослинними стеринами, знижує рівень холестерину ЛПНЩ у більшості людей, якщо його вживати у відповідних кількостях (25 г/день).

Це пояснення здорового способу життя, щоб холестерин в організмі завжди був у нормі. Додаткову інформацію про те, як знизити рівень холестерину, ви можете запитати безпосередньо через додаток !

Довідка:
Кращий канал здоров'я. Доступ у 2021 році. Холестерин
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Що викликає високий рівень холестерину?

Останні повідомлення