Це важливо знати рівні холестерину в організмі

Холестерин ділиться на два види, а саме хороший і поганий. Високий рівень поганого холестерину в організмі дуже небезпечний, оскільки може підвищити ризик серцевих захворювань, інсульту та поганого кровообігу. Отже, як знизити високий рівень холестерину?»

Джакарта - часто забувають, є кілька частин тіла, які відіграють важливу роль, але рідко привертають увагу. Одним з них є холестерин. На жаль, багато хто не знає, що рівень холестерину також впливає на здоров’я організму. Ось чому дуже важливо кожному знати, який у нього рівень холестерину.

Втім, немало людей відразу замислюються про негативне ставлення до цієї проблеми. Насправді хороший холестерин не робить негативного впливу на організм, навпаки. Холестерин необхідний організму для згладжування обмінних процесів. Тоді як може підвищитися рівень холестерину в крові?

Читайте також: 4 види вправ, які допомагають знизити рівень холестерину

Важливість знання рівнів холестерину в організмі

В основному, існує три типи холестерину, а саме ліпопротеїни низької щільності, які скорочуються як ЛПНЩ або часто називають поганим холестерином, ліпопротеїни високої щільності, які скорочуються як ЛПВЩ або часто називають хорошим холестерином, і тригліцериди. Всі три грають важливу роль в обмінних процесах в організмі. Що ж, підтримувати рівень холестерину в крові в нормі – обов’язковий обов’язок кожного.

Причина в тому, що високий рівень холестерину в крові може викликати різні проблеми в організмі, особливо в системі кровообігу, що призводить до виникнення високого кров’яного тиску, хвороб серця, інсульту. Ось чому вам дуже важливо регулярно перевіряти рівень холестерину в крові.

Тоді який нормальний рівень для кожного з цих холестерину? ЛПНЩ або поганий холестерин має нормальний діапазон нижче 100 мг/дл. Якщо кількість все ще знаходиться в межах від 100 до 129 мг/дл, рівень все ще вважається розумним. Однак, якщо він перевищує 129 мг/дл, вам потрібно бути обережними, оскільки ваш рівень холестерину вже дуже високий.

Тим часом для ЛПВЩ або хорошого холестерину мінімальна межа становить 60 мг/дл. Чим вище це число, тим краще, оскільки воно може допомогти запобігти різноманітним проблемам, пов’язаним з кровообігом. Однак, якщо це число менше 40 мг / дл, може виникнути ризик серцевих проблем.

Нарешті, для рівня тригліцеридів або жиру в крові. Високий рівень цих тригліцеридів також може збільшити ризик серцевих проблем. Ось чому підтримання рівня тригліцеридів дуже корисно для здоров’я організму. Високий рівень тригліцеридів коливається від 150 до 199 мг/дл.

Ці три цифри холестерину при розрахунку відносяться до оптимального рівня загального холестерину в організмі. Однак при дослідженні холестерину результати зазвичай можна побачити лише з загального холестерину та хорошого холестерину. Незважаючи на це, якщо ваш загальний рівень холестерину все ще знаходиться в діапазоні 200 мг/дл, його все одно можна переносити. У той же час, якщо кількість становить від 200 до 239 мг/дл, це число є досить високим, тоді як рівень 240 мг/дл або більше, звичайно, дуже високий.

Читайте також: Не завжди погано, холестерин також корисний для здоров’я

Прості кроки до зниження рівня холестерину

Якщо рівень холестерину вище норми, першим кроком є ​​прийом ліків відповідно до рекомендацій лікаря. Ці кроки можуть супроводжуватися застосуванням здорового способу життя, наприклад:

1. Вживання овочів і фруктів. Рекомендується вживати овочі та фрукти з високим вмістом клітковини.
2. Їжте продукти з омега-3 . Продукти з вмістом омега-3, такі як лосось, скумбрія, тунець, сардини, волоські горіхи та насіння чіа.
3. Вживання нежирної їжі . Нежирні продукти, такі як риба, курка, пісна яловичина, молоко з низьким вмістом жиру, яєчні білки, квасоля, бобові, темпе і тофу.
4. Вживання продуктів, що містять розчинну клітковину . Продукти з вмістом розчинної клітковини, такі як авокадо, солодка картопля, брокколі, редис, груші, морква, яблука, квасоля, насіння льону та овес.
5. Регулярно займайтеся спортом . Вправи не тільки допомагають організму відчувати себе у формі, але також можуть підвищити рівень хорошого холестерину в організмі.
6. Кинути палити . Куріння може знизити рівень хорошого холестерину в організмі і викликати скутість в кровоносних судинах.

Читайте також: Поради щодо зниження холестерину для офісних працівників

Щоб запобігти появі небажаних речей, потрібно раз на рік проходити обстеження для контролю рівня холестерину в організмі. Для цього через додаток можна записатися на прийом до лікаря найближчої лікарні .

Довідка:

НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. Доступ у 2021 році. Рівні холестерину.

Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Тест на холестерин.

WebMD. Доступ до 2021 року. Розуміння результатів тесту на холестерин.

Клініка Майо. Доступ у 2021 році. 5 кращих змін способу життя для підвищення рівня холестерину.