, Джакарта – Якщо у вас біль у спині, лікар може порекомендувати такі вправи, як йога. Йога – це терапія для розуму і тіла, яку часто рекомендують для лікування проблем тіла, не тільки болю в спині, але і стресу, який супроводжується цим. Це тому, що правильна поза може розслабити вас і зміцнити ваше тіло.
Практика йоги, навіть по кілька хвилин на день, може допомогти вам краще відчути своє тіло. Йога допоможе вам дати підказки, де ви відчуваєте напругу, а де ви відчуваєте дисбаланс. Потім ви можете використовувати це усвідомлення, щоб покращити себе, щоб досягти балансу та гармонії.
Читайте також: 5 причин болю в спині, які часто недооцінюють
Рухи йоги від болю в спині
Ось деякі рухи йоги, які можуть допомогти впоратися з болем у спині, яка часто виникає:
Поза дитини
Ця поза зменшить навантаження на спину та нижню частину спини, подовжуючи та вирівнюючи хребет. За допомогою цієї вправи, яка зазвичай триває лише від 1 до 3 хвилин, ви зменшите тиск на область і надасте їй необхідну розтяжку. Ось як тренуватися Поза дитини :
- Встаньте на коліна на килимку, розставивши коліна на ширину стегон, а стопи позаду вас. Глибоко вдихніть, а на видиху покладіть тіло на стегна.
- Спробуйте подовжити шию і хребет, відтягнувши ребра від куприка, а маківку від плечей.
- Поставте лоб на підлогу, руки витягніть вперед.
- Потримайте від однієї до трьох хвилин.
Читайте також: Ось як полегшити біль у спині без ліків
Поза кота корови
Це може бути улюбленою розтяжкою для багатьох, оскільки ефект буде відчутний відразу. Цей рух забезпечує гарне згинання і розгинання хребта, покращує рухливість, а також допомагає зняти напругу в нижній частині спини. Вважається, що цей рух також може допомогти покращити поставу. Ось як тренуватися Поза кота корови :
- Почніть стоячи на четвереньках, плечі над зап'ястями і стегнами над колінами.
- Повільно вдихніть, а на видиху поверніть хребет і опустіть голову на підлогу (це поза «кота»).
- Вдихніть і підніміть голову, груди та куприк до стелі, вигинаючи спину для «корови».
- Робіть це протягом однієї-трьох хвилин.
Собака обличчям донизу
Іноді ви відчуваєте біль у спині, тому що задня частина вашої ноги дуже напружена, Собака обличчям донизу це чудовий спосіб розтягнути підколінні сухожилля та ікри. Ви також можете злегка зігнути коліна, щоб зробити розтяжку більш комфортною. Ось як зробити позу Собака обличчям донизу :
- Від Поза дитини , тримайте руки на підлозі, сядьте на коліна, потім підніміть сідниці і притисніть назад у положення собаки обличчям вниз.
- Широко розведіть пальці. Спробуйте випрямити ноги і опустити п’яти на підлогу.
- Розслабте голову між руками і подивіться крізь ноги або вгору до пупка.
- Потримайте від однієї до трьох хвилин.
Читайте також: Чи потрібно приймати ліки, коли болить спина?
Ось деякі пози йоги, на які ви можете покластися, щоб впоратися з болями в спині, які ви часто відчуваєте. Однак якщо біль не проходить або навіть з’являються інші симптоми, краще звернутися до найближчої лікарні. За допомогою програми можна записатися на прийом до лікаря в лікарні так легше. Таким чином, вам більше не потрібно витрачати час на очікування в черзі. Практично чи не так? Давай, користуйся додатком зараз!
