, Джакарта – Ближче до полудня ви можете відчувати слабкість і млявість під час голодування. Це пояснюється тим, що спрага і голод посилилися, але в організм не надходить їжа чи питво. Відсутність їжі, яка надходить у шлунок, призводить до зниження рівня цукру в крові. Тому цілком природно, що організм стає слабким і млявим протягом дня. Щоб допомогти подолати голод і втому в Рамадан, давайте дотримуємося цих порад:
Читайте також: Запобігайте неприємному запаху з рота під час голодування за допомогою цих 6 хитрощів
1. Поліпшити дихання
Ви можете задатися питанням, яке відношення має дихання до слабкості та млявості під час голодування. Якість кисню, який надходить у дихальну систему, і здатність виводити СО2 дуже важливі для здоров’я клітин організму. Чим глибше ви дихаєте, тим менше кисню досягає ваших клітин, мозку та серця. Як наслідок, органам тіла важко виконувати свої функції на оптимальному рівні.
Це змушує тіло легко відчувати втому при низькій енергії. Спробуйте зробити глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихнути через рот. Хоча це звучить тривіально, ця діяльність може збільшити силу вашого тіла.
2. Спорт
Хто сказав, що фізичні вправи роблять організм слабкішим? Насправді регулярні фізичні вправи дуже важливі. Тому що фізичні вправи є одним із найшвидших способів, за допомогою яких наше тіло змушене дихати глибше.
Якщо вправа виконана правильно, навіть якщо ви просто робите швидку ходьбу, це може дати вам заряд енергії, а не виснажувати ваше тіло. Заплануйте деякі фізичні вправи у свій розпорядок дня Рамадану, наприклад, коротку прогулянку після сухура, щоб підвищити рівень енергії.
3. Достатньо висипайтеся
У місяць Рамадан ви повинні вставати на сахур перед постом. Прокидатися вранці, звичайно, може пошкодити години сну в звичайний день. Тому ви повинні позбутися від звички не спати допізна в цей місяць Рамадан. Тому що занадто мало і занадто багато сну може викликати втому організму. Намагайтеся дотримуватись оптимального режиму сну принаймні 8 годин.
Дослідження показують, що інші години сну важливіші, якщо брати до уваги якість сну. Лягайте спати рано, наприклад, відразу після намазу тараві, щоб ви достатньо відпочили і могли прокинутися бадьорим. Коротко подрімати після полуденної молитви також заряджає вас енергією і виконує богослужіння до кінця посту.
Читайте також: 5 шкідливих звичок під час голодування
4. Змініть фокус з голоду та втоми
Розум - одна з дивовижних речей нашого тіла. Розум може зосередитися на чомусь одному і ігнорувати все інше. Наприклад, можливо, ви не зосереджені на тому, щоб думати або відчувати, що ваша поза або напруга в м’язах шиї послабилися. Або, можливо, вам не дуже байдуже, що вас оточує зараз.
Отже, яке відношення це має до голоду та втоми? Простіше кажучи, які почуття чи думки ви виберете чи проігноруєте. Якщо ви ігноруєте втому і голод під час голодування, можливо, ви звикнете і продовжите займатися, як зазвичай.
5. Сплануйте розклад, щоб залишатися зайнятим
Плануйте, як ви проведете свій час в Рамадан, щоб зосередитися на втомі та голоді. Робіть щось значуще з наявним часом, будь то поклоніння, робота чи час із сім’єю.
Ви також можете стати волонтером у соціальній службі та допомагати іншим у дрібних завданнях під час посту. Звісно, це не тільки завантажує вас, але й забезпечує додаткові винагороди в цей священний місяць.
6. Їжте свідомо
Прийом їжі – це не тільки фізичний процес, а й розум та емоції. Тому не рекомендується їсти, коли ви емоційні або відчуваєте сильну втому. В обох ситуаціях ви схильні приділяти менше уваги тому, що їсте, тому будете їсти занадто швидко і занадто багато.
Плануйте свій сухур та іфтар, щоб допомогти вам підтримувати рівень енергії протягом дня. Обов’язково пережуйте кожен шматочок і уникайте їжі перед сном.
Читайте також: 4 види діяльності, які ви можете виконувати під час Нгабубуріта
Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям через зниження рівня цукру в крові під час голодування, ви повинні обговорити це з лікарем знати, як з цим поводитися. Використовуйте функції Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play! Грайте!
