, Джакарта - Перед тим, як зайнятися діяльністю, зазвичай індонезійці споживають щось, щоб мати енергію вранці, або це називається сніданком. Їжа вживалася різноманітною, починаючи від хліба, змішаного з молоком, сендвіч, до рису удук.
Незважаючи на це, ви дійсно повинні звернути увагу на прийом їжі, що споживається вранці. Причина в тому, що споживана їжа може мати безпосередній вплив на шлунок. Тому ви повинні знати, які продукти слід уникати під час сніданку. Ось повне обговорення!
Читайте також: Зауважте, 4 переваги сніданку для здоров’я організму
Продукти для сніданку, яких слід уникати
Сніданок часто називають найважливішим прийомом їжі. Причина в тому, що це пов’язано з контролем ваги, кардіометаболічними факторами ризику та когнітивною діяльністю. Хоча на даний момент немає переконливих джерел щодо користі для здоров’я правильного сніданку.
Якщо ви хочете розпочати день комфортніше, не варто пропускати сніданок вранці. Сніданок дуже важливий для задоволення щоденних потреб у харчуванні. Крім того, сніданок також запобігає переїдання під час обіду. Отже, сніданок — це ще й простий спосіб підтримувати вагу.
Тому дуже важливо правильно підібрати продукти для сніданку. Ви також повинні коригувати щоденне споживання відповідно до діяльності, яку ви будете виконувати. Таким чином, не залишиться багато калорій, якщо ви занадто багато снідаєте і мало активності. Ось кілька продуктів на сніданок, яких слід уникати:
Крупи
Однією з продуктів, яких слід уникати під час сніданку, є каші. Ці продукти переважно містять багато цукру, мало клітковини та білка. В результаті, з’ївши це на сніданок, шлунок швидше відчує голод. Зрештою, ви насправді шукаєте перекус між часом до обіду. Тому слід вибирати каші, які містять 5 грам клітковини і менше 10 грамів цукру на порцію.
Читайте також: Не пропускайте сніданок, ось 6 фруктів для дієти, які необхідно вживати
Фрукти або фруктовий сік
Інші продукти на сніданок, які не рекомендуються, — це фрукти або фруктові соки. Дійсно, вміст, що міститься в фруктах, дуже важливий для організму. Однак, якщо з’їсти його на сніданок, він може швидко зголодніти, оскільки вміст подібний до каші. Крім того, у деяких людей може спостерігатися підвищення чутливості шлунка через кислу природу фрукта.
Якщо ви хочете дізнатися правильне споживання на сніданок, спробуйте запитати у експертів. Використовуйте додаток зв’язатися з обраним вами дієтологом щодо вибору методу Чат, відеодзвінок і Голосового виклику . Давай, завантажити додаток тепер через App Store та Google Play.
Пончики та печиво
Обидва ці продукти також слід уникати на сніданок. Причина в тому, що в ньому міститься високий вміст цукру, низька поживність, іноді використовуються консерванти. Занадто багато цукру може змусити організм перекачувати більше інсуліну. Крім того, через це ви також більш схильні до швидкого відчуття голоду.
йогурт
Ще одна їжа, яку слід уникати на сніданок, — йогурт. Справді, ця їжа корисна для організму, особливо для травлення. Однак це може статися, якщо споживаною їжею є чистий нежирний йогурт. Не йогурт із багатим вибором смаків із високим вмістом цукру. Краще вибрати звичайний йогурт або повна жирність йогурту, тому що краще забезпечити поживну норму, необхідну під час сніданку.
Читайте також: 5 причин, чому сніданок важливий для дітей
Їжа без глютену
Безглютенові дієти набирають популярності для дієт. Якщо ці продукти вживати на сніданок, може виникнути негативний вплив. Організм, якому не вистачає цього вмісту, не є корисним через низький вміст білка та клітковини. Багато чого може статися, якщо організму не вистачає цих двох інгредієнтів.
Це деякі продукти на сніданок, яких слід уникати. Намагайтеся правильно регулювати щоденні потреби в їжі. Особливо якщо ви сидите на дієті і вам потрібно правильно скорегувати свій раціон. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до дієтолога за порадою щодо потрібних вам моделей здорового харчування.
Довідка:
NCBI. Доступ 2020. Сніданок у харчуванні людини: Міжнародна ініціатива з дослідження сніданку
emedihealth. Доступ 2020. 10 продуктів, яких слід уникати під час сніданку
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 10 найгірших продуктів, які можна їсти вранці
