, Джакарта – Для тих із вас, хто любить займатися спортом, ви повинні бути знайомі з балансовим м’ячем, який часто називають спортивний м'яч . Цей великий м’яч з латексної гуми зазвичай використовується для йоги та пілатесу. однак, спортивний м'яч Ви знаєте, його також можна використовувати для щоденних вправ вдома.
спортивний м'яч це хороша інвестиція для тих із вас, хто хоче почати регулярно займатися спортом вдома. Існує багато переваг, які ви можете отримати від практики використання цього балансового м’яча. Якщо ви все ще не знаєте, як ним користуватися, ось кілька вправ, які ви можете виконувати спортивний м'яч :
1. Вправа для підвищення витривалості
Ви також можете виконувати цю вправу як розминку перед початком силового тренування. Робіть кожен рух протягом 1 хвилини.
- Перш за все, сядьте зверху спортивний м'яч , потім стрибайте, поки тіло не підстрибне на ньому. Ця вправа також корисна для поліпшення балансу тіла.
- Далі тримайте м’яч обома руками перед грудьми, підніміть над головою, опустіть і повторіть кілька разів.
- Тримаючи м’яч обома руками перед грудьми, цього разу обертайте його ліворуч і праворуч до пояса.
2. Вправи для підтягування м'язів
спортивний м'яч можна використовувати як інструмент для тренування різних м’язів тіла, від м’язів грудей, спини живота до ніг. Для тих із вас, хто хоче зменшити свій живіт, він ідеально підходить для практики спортивний м'яч .
- Віджимання . Ця вправа спрямована на підтягування м’язів грудей і трицепс . Хитрість, покласти обидві руки зверху спортивний м'яч з прямим тілом. Опустіть груди до м’яча і тримайте лікті з боків, а не вбік. Потім поверніться у вихідне положення. Цей хід схожий на віджимання , але використовуючи спортивний м'яч .
- Ніж . Ця вправа спрямована на приведення в тонус м’язів живота, спини та рук. Хитрість: розташуйте своє тіло, як положення віджимання , але з обома ногами зверху спортивний м'яч і обидві руки торкаються підлоги і знаходяться на ширині плечей. Пряме положення тіла від голови до п’ят. Потім за допомогою м’язів живота підтягніть коліна до грудей, не піднімаючи спину.
3. Вправи для розгинання тіла
Окрім балансу та м’язової сили, спортивний м'яч Це також може допомогти збільшити гнучкість тіла. Розігрівається за допомогою спортивний м'яч Це також може запобігти травмам під час тренування. Для гнучкості можна виконувати такі рухи протягом 10-20 секунд:
- Обіпріться на м’яч боком, торкаючись стегнами м’яча. Тримайте руки на підлозі і відчуйте, як тягнуть м’язи рук і ніг.
- Далі розташуйте своє тіло спиною на м’ячі, витягнувши обидві руки вправо і вліво, як ніби ви щось тягнете. Цей рух може допомогти розслабити напружені м’язи тіла.
- Далі, сидячи на м'ячі і тримаючи обидва коліна нерухомими, рухайте стегнами вправо і вліво і тримайте м'яч нерухомим. Затримайтеся на кілька хвилин, коли ви рухаєте стегнами вбік, щоб м’яко розтягнути верхню частину тіла.
(Читайте також: 6 спортивних снарядів для домашнього тренування)
Ну, це було як тренуватися, використовуючи спортивний м'яч . Ви також можете придбати необхідні для здоров’я продукти та добавки через функцію Apotik Antar . Отже, вам більше не потрібно ходити в аптеку. Просто зробіть замовлення, і ваше замовлення прибуде протягом години. Так чого ж ви чекаєте? Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
