Джакарта - Гіпертонія або високий кров'яний тиск - це стан, коли сила кровотоку в організмі вища за норму. Це розлад, як правило, викликано неправильним способом життя і дієтою. У важких стадіях можуть виникнути ускладнення у вигляді серцево-судинних проблем, наприклад, серцевих нападів.
Цей стан неможливо вилікувати, але, звичайно, ризик можна зменшити. Один із них – здорове харчування. Тобто ви повинні знати продукти, які слід споживати та уникати, щоб сформувати схему здорового харчування.
Читайте також: Перша допомога при підвищенні артеріального тиску
Здорове харчування для подолання високого рівня крові
Насправді, є багато способів, щоб отримати здорове тіло і уникнути високого кров’яного тиску. Ні, не шляхом прийому препаратів для зниження артеріального тиску, тому що якщо це продовжувати в довгостроковій перспективі, виникнуть нові проблеми.
Здоровий спосіб життя та дієта можуть бути найкращими ліками для лікування високого кров’яного тиску. Ці дві речі можуть запобігти негативним наслідкам вживання препаратів, що знижують артеріальний тиск. Для ліків від високого кров’яного тиску рекомендуються наступні дієти та спосіб життя:
1. Здорове харчування
Вживання здорової їжі, безумовно, може запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск. Рекомендовані меню, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти.
Крім того, обмеження споживання насичених жирів і холестерину також може знизити високий кров’яний тиск. Це називається дієта Дієта для припинення гіпертонії (ТИРЕ). Зробити це непросто, і ось поради, які можуть стати звичкою:
- Записуйте щоденне споживання: запишіть усі харчові звички протягом тижня. Подивіться, як це впливає на ваше здоров’я і скільки ваги ви втрачаєте.
- Збільшення споживання калію: ця речовина може зменшити вплив натрію на кров’яний тиск. Цей вміст міститься в багатьох фруктах і овочах.
Якщо у вас виникли запитання щодо способів лікування високого кров’яного тиску, зверніться до експертів з може запропонувати найкраще рішення. Тож не соромтеся завантажити додаток , тому що ви можете задати питання лікарю в будь-який час, не чекаючи.
Читайте також : 7 типів їжі, яких слід уникати людям з гіпертонією
2. Зменшити споживання натрію
Інша річ, яку можна зробити, це зменшити споживання натрію або солі. Обмежте споживання натрію максимум до 2300 міліграмів за один день. Споживання натрію нижче 1500 міліграмів на день ідеально підходить для середньої дорослої людини.
Це легко, просто обмежте споживання оброблених продуктів і вибирайте упаковані продукти з низьким вмістом натрію. Крім того, зменшіть споживання солі в харчовій суміші. Ви можете замінити сіль іншими травами або спеціями для смаку їжі.
3. Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь дійсно може мати позитивний вплив, але надмірне вживання насправді матиме негативний вплив на організм. Людина, яка вживає алкоголь в помірних кількостях, наприклад один напій на день для жінок і два напої для чоловіків, може знизити артеріальний тиск. Однак при надмірному вживанні кров’яний тиск може підвищитися.
Читайте також : У літніх людей високий кров'яний тиск, які небезпеки?
Саме тому важливо дотримуватися дієти щодня, щоб уникнути різних проблем зі здоров’ям, однією з яких є високий кров’яний тиск. Не забувайте регулярно перевіряти своє здоров’я, щоб уникнути захворювання.
