, Джакарта - Часто жир вважається основною причиною збільшення ваги. Однак споживання жиру насправді не робить ваше тіло жиром автоматично, ви знаєте. Збільшення ваги насправді може відбуватися через різні фактори, такі як стрес або надмірне споживання макроелементів, а саме білків, жирів і вуглеводів.
Обидва ці фактори підвищують ризик набору ваги та ожиріння. Однак для тих із вас, хто починає дієту, це не означає, що ви повинні припинити їсти жир. Це тому, що ваше тіло все ще потребує жиру як джерела енергії. Крім того, жир також може допомогти вам схуднути. Але чому жир може допомогти дієті? Перегляньте пояснення тут!
Читайте також: Переривчасте голодування, дієта Дженніфер Еністон
Жир буває різних типів
Існує два види жиру, а саме: хороший жир і поганий жир. Різницю в жирі можна побачити на основі джерела. Хороші жири або відомі як ненасичені жири, і ви можете отримати з омега-6 і омега-3 речовин. Ці ненасичені жири є незамінними жирними кислотами і необхідні організму, оскільки ваше тіло не може виробляти їх самостійно. Сам по собі хороший жир служить для підтримки чистоти артерій, вироблення хорошого холестерину і зниження рівня поганого холестерину. Це, звичайно, може знизити ризик різних серцевих проблем і захворювань. Для тих із вас, хто сидить на дієті, не припиняйте їсти корисні жири, щоб зберегти здоров’я серця.
Між тим, погані жири також відомі як насичені жири і транс-жири. Погані жири можуть надходити з різних харчових джерел, таких як оброблене м’ясо, сир, майонез, солодкі напої, такі як газована вода та фастфуд особливо смажені. Надмірне споживання шкідливих жирів призведе до збільшення виробництва поганого холестерину в організмі. Крім того, рівень хорошого холестерину, що виробляється хорошими жирами, також зменшиться через занадто багато поганого холестерину в організмі. З цієї причини слід уникати надмірного споживання шкідливих жирів, оскільки це може збільшити ризик і проблеми з серцем.
Читайте також: Ознайомтеся з дієтою Sirtfood, яка робить зовнішність Адель стрункішою
Жир може допомогти вам схуднути
Замість того, щоб товстіти, жир насправді допомагає вам схуднути, коли ви сидите на дієті. Але жир, про який йде мова, є хорошим або ненасиченим жиром. Хитрість полягає в тому, щоб зменшити споживання вуглеводів і замінити їх споживанням корисних жирів. Також слід зменшити кількість продуктів і напоїв з високим вмістом цукру. Надмірне споживання цукру також може збільшити виробництво шкідливих жирів в організмі, тому вам важливо обмежити його. Тим часом, ви можете отримати корисні жири з різних джерел їжі, таких як:
Олії, такі як оливкова, рапсова та олія виноградних кісточок.
Горіхи та насіння.
М'ясо.
авокадо.
Зелені листові овочі.
Тунець, лосось і скумбрія.
Соєва їжа.
Волоські горіхи, інші горіхи та насіння льону.
Горіхи.
Жири також важче засвоюються організмом у порівнянні з іншими поживними речовинами. Це причина, чому споживання жиру може викликати тривале відчуття ситості. Ось чому вам слід збільшити споживання корисних жирів і зменшити споживання вуглеводів. Тому що, звісно, завдяки більш тривалому відчуттю насичення це може зменшити вашу спокусу перекусити або перекусити необережно. Крім того, жир також здатний активізувати обмінні процеси в організмі.
Але насправді скільки жиру рекомендується споживати щодня? Середній людині рекомендується споживати близько 30 відсотків жиру щодня. Однак ці потреби будуть різними, оскільки у всіх різний стан тіла та активність. Сісти на дієту можна, скориставшись однією з популярних на даний момент програм, а саме кето дієтою. Кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів. Дотримуючись кето-дієти, ви можете ефективно схуднути.
Читайте також: Початківці повинні знати, 4 помилки під час кето-дієти
Ну, виявляється, що споживання жиру може допомогти вам скинути зайву вагу. Якщо у вас виникли питання про те, як дотримуватися правильної дієти та які ризики, ви можете запитати у дієтолога за адресою . Підтримка ваги, звичайно, може допомогти вашому тілу залишатися здоровим, підтягнутим і знизити ризик різних захворювань.
Довідка:
WebMd.com. Отримано 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. Погані жири
WebMd.com. Доступ у 2019 році. Що таке кетогенна дієта?
