, Джакарта - Підошовний фасциит - це хворобливий стан, що вражає п'яту та підошву стопи. Як правило, цей розлад часто можна лікувати відпочинком і застосуванням льоду. Однак у деяких випадках стан може загостритися, що робить лікування неефективним.
Якщо ви страждаєте від стійкого підошовного фасцииту і шукаєте природний спосіб позбутися від нього, спробуйте зробити масаж. Що це за масаж і наскільки він ефективний? Детальніше читайте нижче!
Масажні рухи для подолання підошовного фасціту
Зазвичай масаж може допомогти полегшити всі види болів, які виникають у тілі, включаючи біль у п’яті через підошовний фасциит. За допомогою масажу ви можете стимулювати приплив крові, посилити кровообіг, руйнувати спайки та рубцеву тканину, зменшувати больові сигнали від нервових закінчень, а також розтягувати напружені та жорсткі м’язи, які викликають підошовний фасциит.
Загалом, масаж стоп зосереджується на основі п’яти, де зв’язка підошовної фасції зустрічається з п’ятковою кісткою. Звичайним рухом є обертання деталі великим пальцем. Ось кілька кроків для масажу підошовного фасціїту:
1. Повне обладнання для масажу
Ви повинні дотримуватися обладнання, яке необхідно використовувати під час масажу, щоб він був більш ефективним і не викликав інших порушень. Принесіть легкий рушник і масло для масажу, наприклад дитяче масло. Масло використовується для того, щоб виконувати масаж стало легше навіть простими рухами,
Читайте також: Ось 4 способи подолати біль через підошовний фасціт
2. Використання простого масажного інструменту
Якщо ви робите масаж самостійно, спробуйте розглянути можливість використання інших допоміжних пристроїв, таких як пляшка з замороженою водою, м’яч для гольфу або спеціальний масажний м’яч. Ці інструменти можуть допомогти вам ефективніше націлювати тиск і отримати більш рівномірний масаж, ніж це можливо своїми руками.
3. Зупинись, коли болить
Коли вам масажує хтось інший, завжди стежте за тим, щоб вам було зручно. Потім, коли тиск занадто великий або рух викликає біль, спробуйте сказати їм зупинитися. При виникненні болю, викликаної підошовним фасциитом, масаж повинен бути м’яким, щоб не виникало болю.
4. Не перестарайтеся
Масаж, що виконується для полегшення підошовного фасцииту, повинен тривати приблизно від 5 до 15 хвилин на масаж. Якщо масажувати довше, можливо, уражені м’язи та сухожилля ваших стоп. Краще робити масаж кілька разів на день, ніж один раз, але тривалий час.
Читайте також: Ці 2 вправи допомагають полегшити підошовний фасціт
Підошовний фасциит викликається запаленням фіброзної оболонки, яка огинає підошву стопи, яка називається підошовною фасцією. Підошовна фасція - це частина, яка з'єднує п'яткову кістку з м'ячем стопи і утворює звід стопи, необхідний для стояння, ходьби та підтримки ваги тіла.
Коли ці ділянки запалюються, це може викликати підошовний фасциит, який викликає біль у п’ятах і стопах. Хоча це може статися з будь-ким, ви, швидше за все, отримаєте це, якщо ви займаєтеся такими видами діяльності, як біг підтюпцем, танці або гра в м’яч.
Якщо ви відчували різкі болі в п’ятах або склепіннях, особливо вранці або в період бездіяльності, швидше за все, у вас є цей розлад.
Читайте також: 4 вправи для лікування підошовного фасціту
Ось розмова про масаж, який може подолати підошовний фасциит. Якщо у вас виникли запитання щодо цього захворювання стопи, лікар з готовий допомогти. Шлях є с завантажити додаток в смартфон ти!
