, Джакарта - Під час менструації більшість жінок скаржаться на ломоту, біль, нудоту, блювоту, діарею, запаморочення та порушення сну. Відомо, що вітамін D допомагає при болях, викликаних менструацією. Однак застосування вітаміну D для полегшення менструального болю повинно бути схвалено лікарем.
Хоча знеболюючі препарати, що відпускаються без рецепта, можуть допомогти полегшити біль, вони мають побічні ефекти. Тому це не ідеальний вибір для тривалого споживання. Відомо, що вітамін D зменшує вироблення молекул, які викликають запалення, які називаються цитокінами. Це гормоноподібні речовини під назвою простагландини, які, як вважають, є основною причиною менструальних болів.
Читайте також : Нестерпний біль при місячних, що це викликає?
Переваги вітаміну D для полегшення менструального болю
Менструація викликає надмірне вироблення гормоноподібних речовин, які називаються простагландинами. Це викликає хворобливі менструації. Відомо, що вітамін D знижує його вироблення, так що менструальні болі вщухають. Насправді, вітамін D природним чином виробляється шкірою під впливом сонячного світла. Крім того, вітамін D також у великих кількостях міститься в жирній рибі, такій як лосось і тунець.
Цитування зі сторінки WebMD , дослідник Антоніо Ласко з Університету Мессіни, порівняв прийом дози вітаміну D з таблеткою плацебо. Вони досліджували 40 жінок у віці від 18 до 40 років. Усі відчувають хворобливі менструації, відомі як дисменорея. Цей стан вражає майже половину жінок з менструацією.
За результатами двомісячного спостереження спостерігалося значне зменшення болю в групі жінок, які приймали вітамін D, порівняно з групою, яка приймала плацебо. Використовувана доза дуже висока, а саме 300 000 міжнародних одиниць (МО). Жінки в дослідженні приймали його за п'ять днів до початку менструального циклу.
Протягом двох місяців учасники дослідження відстежували свій власний менструальний біль. Вони сказали їм, чи приймають вони безрецептурні знеболюючі, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП).
Читайте також: Менструальний біль порушує діяльність, що це викликає?
Учасники, які приймали вітамін D, не тільки повідомили про менший біль, але й повідомили, що не приймали знеболюючі НПЗП протягом двох місяців. Тим часом 40 відсотків жінок, які приймали плацебо, сказали, що прийняли знеболююче НПЗП хоча б один раз.
Знеболюючі НПЗП зазвичай призначають при хворобливих менструаціях. Однак тривале застосування може нести ризики, наприклад, проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Просто це дослідження – лише невелике дослідження. Потрібні більші дослідження з тривалішим спостереженням. Невідомо, чи буде достатньо однієї дози вітаміну D. Також необхідно дивитися на довгострокові ризики та переваги. Для цього, якщо ви хочете використовувати вітамін D для полегшення менструального болю, ви повинні спочатку запитати свого лікаря через додаток .
Читайте також: Визначте причини нормального або серйозного менструального болю
Крім використання ліків, ви можете лікувати менструальний біль такими способами, як:
- Припиніть палити, оскільки це може збільшити ризик менструальних болів.
- Спорт. Ви можете відчувати себе лінивими займатися фізичними вправами, коли відчуваєте менструальний біль, але фізична активність насправді ефективна для зменшення болю.
- Покладіть на живіт термопрокладку або пляшку з гарячою водою (знову загорнувши в рушник), щоб зменшити біль.
- Прийміть теплий душ. Цей метод здатний подолати менструальний біль, при цьому зробити вас більш розслабленим.
- Масаж. Легкий масаж круговими рухами навколо нижньої частини живота також може допомогти зменшити біль.
- Техніки розслаблення. Розслаблюючі заняття, такі як йога або пілатес, можуть відволіктися від болю та дискомфорту.
Ось деякі способи, якими ви можете впоратися з болем під час менструації. Застосовуючи цей метод, ми сподіваємося, що відчутний біль можна буде негайно вирішити, і діяльність може відбуватися як зазвичай. Крім того, якщо ви відчуваєте, що менструація відбудеться, заздалегідь підготуйте всі кроки для боротьби з менструальним болем.
Довідка:
