«Нездоровий спосіб життя та харчові звички зроблять організм сприйнятливим до захворювань. Одним з них є холестерин, який часто зустрічається у офісних працівників, які більше часу проводять за столом, тому фізична активність знижується. Однак ви можете подолати це за допомогою наступних простих порад».
Джакарта - Високий рівень холестерину виникає, коли рівень холестерину в крові перевищує 200 мг/дл. Якщо не почати лікування негайно, цей стан спричинить ризики, які можна вважати шкідливими для організму, наприклад наявність високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, інсульту. Тому офісні працівники повинні знати, як правильно знизити рівень холестерину для більш здорового життя.
Різні прості поради щодо зниження рівня холестерину
Для того, щоб дізнатися, скільки холестерину у вашій крові, вам неодмінно потрібно регулярно проходити обстеження, принаймні раз на рік. Тепер робити лабораторні дослідження набагато простіше. Є додаток які ви можете використовувати. Не тільки запитуйте та відповідайте лікарям, ви також можете використовувати цю програму, щоб купити ліки або записатися на прийом до лікарні. Отже, не дозволяйте вам поки що завантажити додаток, так!
Читайте також: Стережись! Високий холестерин провокує різні захворювання
Окрім регулярних перевірок, щоб дізнатися, скільки холестерину в крові, ви також можете скористатися деякими з цих порад, які допоможуть знизити рівень холестерину:
- Збільште споживання фруктів і овочів
Недарма фрукти та овочі містять клітковину, яка може допомогти знизити рівень поганого холестерину в крові. Принаймні, щоб рівень холестерину в крові залишався на нормальному рівні, рекомендується споживати близько 500 грамів фруктів або овочів в день.
- Збільште споживання продуктів з високим вмістом Омега-3
Не тільки овочі та фрукти з високим вмістом клітковини, збільшення споживання продуктів з високим вмістом омега-3 також може допомогти підтримувати рівень холестерину в крові в нормі. Є багато продуктів, багатих омега-3, які ви можете легко знайти на ринку, таких як волоські горіхи, тунець, лосось, сардини та скумбрія.
Читайте також: Це здоровий рівень холестерину з медичної точки зору
- Збільште споживання їжі з низьким вмістом жиру
Високий рівень холестерину виникає через надмірне надходження жирів в організм. Отже, щоб ваш холестерин не підвищувався, спробуйте зменшити споживання продуктів з високим вмістом жиру, особливо шкідливих жирів, таких як ті, що містяться в смаженій їжі та фаст-фуді. Замість цього вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, такі як темпе, тофу, нежирне молоко, горіхи, яєчні білки, курка, риба та нежирна яловичина.
- Рутина вправ
Регулярними фізичними вправами можна не тільки дотримуватися дієти, але й підтримувати стабільний рівень холестерину. Вправи дійсно можуть допомогти підтримувати загальне здоров’я тіла, особливо серцевого органу. Вам не потрібно робити важкі фізичні вправи, просто виконуйте їх регулярно протягом 30 хвилин. Біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання можуть бути альтернативним вибором вправ, які ви можете зробити перед ранковою активністю.
- Не курю
Недарма куріння також порушує баланс рівня холестерину в організмі, знаєте. Куріння може знизити рівень хорошого холестерину в організмі і зробити кровоносні судини жорсткішими. В результаті підвищується ризик серцевих захворювань та інсульту.
Читайте також: Остерігайтеся шкідливого холестерину, який викликає атеросклероз
Якщо ви схильні до холестерину, відтепер вам слід покращити свій спосіб життя та харчування. Уникайте всіх тригерів, почніть дисципліну, щоб вести здоровий спосіб життя, і не забувайте про фізичні вправи. Навіть якщо ви працюєте, не забувайте, що мати здорове тіло все одно важливо.
