, Джакарта – Вітаємо! Мама вступила в останній триместр вагітності і скоро зустрінеться з малюком. У цьому третьому триместрі мами можуть розслабитися, чекаючи дня пологів.
Але пам’ятайте, що дотримання здорових звичок може допомогти вашому тілу відчувати себе здоровішим, сильнішим і комфортнішим. Крім того, активність і здорова їжа також зменшують набряки, підвищують енергію та краще готують маму до народження дитини.
Читайте також: Це пояснення того, чому вагітним потрібен сон
Ось способи, якими мами можуть підтримувати здоров’я в цьому третьому триместрі:
1. Займайтеся діяльністю, яка вам подобається
Щодня приділяйте час собі, щоб займатися тим, що вам подобається. Вагітні жінки можуть займатися різними легкими заняттями, такими як прогулянки, садівництво, читання книг та інші. Не забувайте робити перерву між вправами, сидячи з злегка піднятими ногами або подрімати.
2. Підтримуйте здорову вагу
Ви продовжуватимете набирати вагу протягом 3-го триместру. Слідкуйте за збільшенням ваги та поговоріть зі своїм акушером про цілі збільшення ваги.
Протягом 3 триместру вам потрібно лише близько 450 додаткових калорій на день для здорового збільшення ваги. Зберігайте споживання калорій, які ви споживаєте щодня, щоб не перестаратися, збільшуючи споживання здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, знежирений білок і клітковина. Обмежте споживання солодкої та жирної їжі. Крім того, продовжуйте щодня приймати материнські пренатальні вітаміни.
3. Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність може підтримувати ваше тіло здоровим і може допомогти зменшити будь-який фізичний дискомфорт, який ви можете відчувати. Вагітні жінки, які займаються фізичною активністю, також мають менший ризик таких симптомів, як біль у спині, набряки, судоми ніг і задишка. Крім того, фізичні вправи також можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння, які вагітні жінки іноді відчувають на останніх тижнях вагітності.
Немає необхідності робити виснажливі фізичні вправи, вагітні жінки просто гуляють кожен день, щоб зберегти здоров’я протягом третього триместру. Також хорошим вибором вправ наприкінці вагітності є плавання. Ця вправа може полегшити матір і полегшити біль.
Читайте також: Більш розслабленим і здоровим завдяки плаванню під час вагітності
Однак мамам рекомендується завжди обговорювати це зі своїм акушером, перш ніж вирішити зайнятися певним видом спорту. Вагітні жінки можуть активно займатися спортом, якщо це дозволить акушер. Якщо ви відчуваєте незручність, змініть тип вправ, які ви виконуєте, або зменшіть тривалість або інтенсивність вправ.
4.Масаж промежини
Одним із способів підготувати організм матері до пологів є масаж області між піхвою та анусом (промежини), починаючи з 35 тижня вагітності. Масаж і розтягування промежини 5 разів на тиждень корисні для:
- Пом’якшує і розтягує вагінальний отвір.
- Зменште потребу в епізіотомії (процедура, яка розширює піхву шляхом розрізу через промежину), якщо це перші нормальні пологи матері.
- Запобігає розриву тканин, тому мамі не потрібні шви.
- Дозволяє відчути такий самий тиск або розтягнення, що ви відчуваєте під час пологів.
Якщо ви вирішили зробити масаж промежини, спочатку поговоріть зі своїм акушером.
5.Догляд за зубами
Ще один спосіб зберегти здоров’я протягом третього триместру – це лікування зубів. Стоматолог розповість мамі про ризики та переваги. Якщо у вас є стоматологічна робота, вам може знадобитися змінити спосіб сидіння в кріслі стоматолога. По можливості ляжте на бік на стілець або скористайтеся подушкою, щоб допомогти мамі лягти на лівий бік, щоб дитина не тиснула їй на спинку.
Крім того, стежте за чистотою ротової порожнини та зубів, адже стан ротової порожнини та нечистих зубів пов’язаний із передчасними пологами.
Читайте також: Гігієна зубів матері може вплинути на здоров’я плода, як ви можете?
6. Достатньо відпочивайте
Відпочивай при кожній нагоді. Після народження дитини у матері буде трохи часу для відпочинку. Ви можете подрімати, коли вам це потрібно, і, якщо можливо, лягати рано.
7. Практикуйте техніку дихання
Практикуйте техніку правильного дихання під час пологів, яку ви навчилися на допологових заняттях. Зосередженість на диханні допомагає матері більше розслаблятися під час пологів.
8. Остерігайтеся післяпологової депресії
Дізнайтеся про післяпологову депресію, щоб ви могли негайно отримати допомогу, якщо ви її зазнаєте. Симптоми післяпологової депресії включають зміни апетиту, смуток, проблеми зі сном і втому.
Що ж, це способи, якими матері можуть підтримувати здоров’я протягом 3 триместру. Якщо у матері виникають проблеми зі здоров’ям під час вагітності, матері можуть використовувати програму звертатися за медичною допомогою до лікаря в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток негайно.
