«Їжа, багата цинком, — це продукти, які потрібно вживати щодня. Це тому, що цинк є мінералом, який виконує багато функцій для організму, особливо для підтримки імунної системи. Стан дефіциту цинку також досить поширений у дітей, вагітних жінок, годуючих матерів, підлітків та батьків. Тому їжте більше продуктів, багатих цинком».
, Джакарта – Цинк – це мінерал, важливий для здорового організму. Ця речовина необхідна для роботи понад 300 ферментів і бере участь у багатьох важливих процесах в організмі. Він метаболізує поживні речовини, підтримує імунну систему, а також сприяє зростанню та відновленню тканин організму.
На жаль, організм людини не накопичує цинк, тому вам потрібно їсти продукти, багаті цинком, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість. Чоловікам рекомендовано споживати 11 мг цинку на добу, а жінкам – 8 мг. Однак, якщо ви вагітні, вам знадобиться 11 мг на добу, а якщо ви годуєте груддю, потреба збільшується до 12 мг на добу.
Деякі люди піддаються ризику дефіциту цинку, включаючи маленьких дітей, підлітків, літніх людей і жінок, які вагітні або годують груддю. На щастя, є кілька продуктів, багатих цинком, які ви можете споживати щодня.
Читайте також: Підвищуйте імунітет за допомогою цинку та вітаміну С для запобігання COVID-19
Продукти, багаті цинком
Нижче наведено деякі продукти, які багаті цинком і які ви можете споживати в помірних кількостях щодня:
- М'ясо
М’ясо є чудовим джерелом цинку, але достатню кількість можна знайти у всіх видах різного м’яса, включаючи яловичину, баранину та свинину. Фактично, 100-грамова порція сирого яловичого фаршу містить 4,8 мг цинку, що становить 44 відсотки добової норми. Але пам’ятайте, що споживання м’яса також має бути збалансованим із фруктами та овочами.
- Shell
Молюски також є продуктом, багатим цинком, і він низькокалорійний. Устриці містять дуже велику кількість: 6 устриць середнього розміру забезпечують 32 мг, або 291 відсоток добової потреби. Інші види молюсків містять менше цинку, ніж устриці, але все ще є хорошим джерелом.
Читайте також: Подивіться на вміст поживних речовин у молюсках та його переваги
- Молоко
Молоко та інші оброблені продукти, такі як сир та йогурт, також є продуктами, багатими на цинк. Молоко і сир є двома важливими джерелами, оскільки вони містять велику кількість біодоступного цинку, що означає, що більшість цинку в цих продуктах може засвоюватися організмом.
- яйце
Яйця містять помірну кількість цинку і можуть допомогти задовольнити щоденні потреби. Наприклад, одне велике яйце містить близько 5 відсотків вашої добової потреби в цинкі. Він також містить 77 калорій, 6 грам білка, 5 грам здорових жирів і ряд інших вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни групи B і селен.
- Деякі овочі та фрукти
Загалом, фрукти та овочі є бідними джерелами цинку. Однак деякі овочі містять розумну кількість і можуть сприяти вашим щоденним потребам, особливо якщо ви не їсте м’ясо. Картопля містить близько 1 мг на одну велику картоплину, що становить 9 відсотків добової потреби. Інші овочі, такі як зелена квасоля і капуста, містять менше, приблизно 3 відсотки добової потреби цинку.
Читайте також:Менше споживання фруктів і овочів, це його вплив на організм
Це деякі продукти, багаті цинком. Ви також можете запитати у дієтолога за адресою про інші продукти з високим вмістом цинку. Дієтолог в завжди під рукою, щоб дати вам необхідну пораду щодо здоров’я.
