, Джакарта - Під час вагітності майбутнім мамам дуже важливо завжди підтримувати своє здоров'я та їсти здорову їжу, особливо на ранніх термінах вагітності, або перший триместр. Здорова і збалансована за поживністю їжа дуже важлива для підтримки здоров’я майбутньої матері і корисна для розвитку плода в утробі матері.
Однак це не означає, що всі види їжі повинні вживатися вагітними жінками. Існує кілька видів харчування, які необхідно дотримуватися в першому триместрі вагітності. Споживання поживної їжі на ранніх термінах вагітності не тільки корисно для вагітних жінок, але також може сприяти розвитку плода в утробі матері. Отже, які види їжі слід вживати вагітним жінкам у першому триместрі?
Читайте також: Топ-5 поживних речовин, які потрібні матері під час вагітності
Їжа для здорового вмісту
Існує кілька типів поживних речовин, які вагітні жінки повинні споживати в першому триместрі, в тому числі:
1. Багатий вмістом фолієвої кислоти
Під час вагітності майбутнім мамам рекомендується їсти багато продуктів, багатих фолієвою кислотою. Цей тип харчування може допомогти знизити ризик викидня та передчасних пологів. Вагітним жінкам рекомендується вживати його регулярно, починаючи з першого триместру вагітності. Є кілька типів продуктів, які містять багато фолієвої кислоти, включаючи квасолю, шпинат, зелень гірчиці, листя салату та брокколі.
Фолієва кислота також міститься в нуті, авокадо, гуаві, кукурудзі, соєвих бобах, моркві та полуниці. Крім їжі, вагітні жінки також можуть отримати користь від цієї речовини, приймаючи спеціальні добавки для вагітних, які містять фолієву кислоту. Однак, перш ніж приймати рішення про прийом добавок під час вагітності, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
2. Джерело заліза
Крім фолієвої кислоти, вагітним жінкам також рекомендується їсти багато продуктів, що містять залізо. Вживання цих поживних речовин може допомогти уникнути анемії у вагітних жінок. Цей стан може викликати різноманітні симптоми, включаючи запаморочення та втому. Якщо не контролювати, анемія у вагітних може спровокувати небезпечні ускладнення. Типи продуктів, багатих залізом, включаючи цільні зерна, боби, тофу, квасолю, шпинат, яловичину та птицю, а також яйця та морепродукти.
Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності
3. Харчові волокна
Вагітним жінкам також рекомендується збільшити споживання клітковини. Вживання волокнистої їжі призначене не тільки для підтримки здоров’я, споживання цієї поживної речовини також може допомогти запобігти запорам або навіть геморою у вагітних жінок. Деякі види їжі з високим вмістом клітковини - це фрукти, овочі, коричневий рис і боби. Мами можуть включати ці види їжі в щоденний раціон, щоб здоров’я організму і майбутньої дитини завжди підтримувалося.
4. Збільште кількість білка
Вагітним жінкам також рекомендується вживати більше джерел білка, особливо в першому триместрі вагітності. Споживання цієї однієї поживної речовини дуже важливо для формування тканин організму матері та дитини. Крім того, споживання білка також може допомогти зберегти витривалість і здоров’я вагітних жінок. Білок можна отримати з кількох видів їжі, таких як нежирне м’ясо, яйця, птиця та риба.
Читайте також: Найкращі продукти для першого триместру вагітності
Крім їжі, мами також можуть поповнити своє харчування, приймаючи спеціальні добавки. Однак перед прийомом добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Щоб бути безпечнішим, спробуйте розповісти про типи добавок, які безпечні для лікаря в додатку ! Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
Довідка:
Бебі-центр. Доступ 2020. Залізо у вашій дієті під час вагітності.
Лінія здоров'я. Доступ 2020. Перший триместр вагітності.
WebMD. Доступ 2020. Фолієва кислота та вагітність.
Батьки. Доступ до 2020. Ваша дієта в першому триместрі.
