, Джакарта - Безсоння або труднощі зі сном може відчувати будь-хто, наприклад літні люди, люди, які перебувають у тривалих поїздках, ті, хто працює з зміна , навіть солдати, які перебувають у зонах конфлікту для виконання мирних місій або для захисту своєї країни. Ви коли-небудь уявляли, у якому стані перебувають солдати на полі бою, стреси, травми та втома – все це накопичується. В результаті безсоння неминуче, і їм важко приймати правильні рішення.
Запускаючи The Sun, виявляється, що солдати Сполучених Штатів дотримуються порад, як подолати безсоння і заснути в будь-якому стані. Цей трюк є ефективним і, можливо, підійде і вам. Хочете знати, які поради? Перегляньте наступний огляд!
Читайте також: 5 звичок, які можуть викликати безсоння
Розслабте обличчя. Перше, що потрібно зробити, знайшовши місце, щоб лягти, це зосередитися на своєму обличчі і думати, що воно є центром ваших емоцій. Почніть закривати очі і дихати повільно і глибоко. Після цього постарайтеся зробити так, щоб м’язи обличчя стали більш розслабленими. Не в'яжіть і не морщить брови, дозвольте речам розслабитися. Повільно видихніть і відчуйте, як ваші щоки, рот, язик і щелепа розслабляються. Останнє, що ви можете зробити, це розслабити очі.
Розслабте плечі. Якщо зона обличчя розслаблена, то наступний крок – розслабити і область плечей. Потім повільно спина і шия також повинні розслабитися. Якщо ваша спина і шия розслаблені, тепер ваша черга.
Читайте також: 3 вправи для подолання безсоння
Розслабте ноги. Якщо верхня частина тіла розслаблена, зараз саме час перейти до нижньої частини тіла. Починаючи з правого стегна, розслабтеся до ікри та щиколотки. На даний момент кожен м’яз вашого тіла, від обличчя до пальців ніг, повинен був достатньо розслабитися, і ви можете переходити до наступного кроку.
Ясний розум. Це останній крок, який, мабуть, найскладніший. Спробуйте очистити свій розум на десять секунд. Не думайте ні про що, наприклад, про речі, які сьогодні викликали у вас стрес і сум. Замість цього зосередьте свій розум на статичному зображенні у своїй голові, наприклад, ви лежите на пляжі пізно вдень, утримуйте це зображення до десяти секунд. Якщо це все одно не спрацює, спробуйте повторити це подумки і намагайтеся ні про що не думати.
Таким чином, ви напевно зможете спати на самоті. Найважливіше – намагатися завжди розслаблятися і перестати думати про речі, які тяжіють у вас, навіть якщо ви сильно напружені. Зосередьтеся на тому, щоб відразу лягти спати, щоб отримати від нього дивовижні переваги і прокинутися оновленим наступного дня.
Також уникайте причин безсоння
Такі речі, як залежність від гаджетів, стрес, депресія або вживання гострої їжі або їжі з високим вмістом кофеїну перед сном, є тригерами безсоння. Цей стан труднощів зі сном не є те, що ви можете легковажити. Без належного лікування безсоння може перерости в більш небезпечні стани, такі як зниження продуктивності та концентрації, розлади психічного здоров’я, погіршення хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск і хвороби серця.
Читайте також: Відчуйте безсоння, подолавши ці 7 кроків
Не хочете, щоб ваш стан безсоння погіршився? Тому негайно покращуйте свій спосіб життя, щоб знову бути здоровим. Також регулярно робіть фізичні вправи, щоб краще спати. Якщо симптоми все ще відносно слабкі, спробуйте вести щоденник сну. Протягом одного тижня лікарі зазвичай встановлюють мінімальний ліміт, який ви повинні спати. Якщо ви спите менше, ніж слід, негайно зверніться до лікаря і пройдіть обстеження в лікарні. використовувати для полегшення прийому до лікаря.
