, Джакарта – Кальцій сприяє роботі нервів і м’язів і відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця. Ми маємо лише один шанс сформувати міцні кістки, коли ми діти та підлітки.
Діти, які отримують достатньо кальцію, починають своє доросле життя з міцними кістками. Маленькі діти та немовлята потребують кальцію та вітаміну D для запобігання захворювання, яке називається рахітом. Детальніше читайте тут!
Джерело кальцію для дітей
Кальцій міститься в їжі. Деякі продукти містять дуже багато кальцію. Молочні продукти, такі як ці, є одним з найкращих природних джерел кальцію:
Молоко.
йогурт.
Тверді сири, наприклад чеддер.
Читайте також: Знайте їжу для дітей з рахітом
Відсоток жиру в молоці та інших молочних продуктах не впливає на вміст кальцію. Деякі діти не можуть споживати молоко через алергію або не любити його смак. Якщо ваша дитина відноситься до цієї категорії, ваша дитина може отримувати кальцій з інших продуктів, таких як:
Знай.
Едамаме (соєві боби).
Брокколі, капуста, мангольд, цикорій та інша зелень.
Насіння мигдалю і кунжуту.
Біла квасоля, квасоля та нут.
Апельсини, інжир і сливи.
Немовлята отримують весь свій кальцій з грудним молоком або сумішшю. Маленьким дітям і дітям шкільного віку, які харчуються здоровою дієтою з великою кількістю молока, також достатньо. Однак підліткам і підліткам може знадобитися додати до свого раціону більше продуктів, багатих кальцієм.
Спробуйте ці поради, щоб переконатися, що діти та підлітки отримують достатньо кальцію:
Приготуйте парфе з шарами простого йогурту, фруктів і цільнозернових злаків.
Готуйте смузі зі свіжих фруктів і нежирного молока, соєвого або збагаченого кальцієм мигдального молока.
Додайте свіжі фрукти або масло, несолодкі яблука до сиру або йогурту.
У звичайне молоко додайте краплю полуничного або шоколадного сиропу. Уникайте придбаних в магазині ароматизованих молочних напоїв, оскільки в них може бути багато цукру.
Посипте нежирним сиром закуски та страви.
Додайте білу квасолю до улюбленого супу.
Додайте кунжут у випічку або посипте овочами.
Подавайте хумус з нарізаними овочами.
Додайте тофу для обсмажування.
Використовуйте мигдальне масло замість арахісового масла.
Подавайте едамаме як закуску.
Подавайте до їжі більше темно-зеленої листової зелені (наприклад, брокколі, капусту, китайську капусту або пекінську капусту).
Читайте також: 5 Переваги кальцію для розвитку дитини
Чи потрібне додаткове споживання кальцію дітям? Звичайно, з огляду на потреби самої дитини. Ми рекомендуємо, щоб кальцій, який споживається дітьми, був природним у значенні їжі. Хочете дізнатися більше про потреби дітей у кальції, звертайтеся безпосередньо до для отримання більш детальної інформації.
Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.
Крім кальцію, вітамін D також необхідний, щоб допомогти організму засвоїти кальцій. Без вітаміну D кальцій не може потрапити туди, де він необхідний для побудови міцних кісток.
Американська академія педіатрії рекомендує дітям споживати кальцій відповідно до віку.
1-3 роки отримують 700 міліграмів на день (близько двох склянок молока)
Вік від 4 до 8 років отримує 1000 міліграмів на день (приблизно три склянки молока)
9–18 років отримують 1300 міліграмів на день (приблизно чотири склянки молока)
На жаль, більшість дітей, особливо підлітків, отримують набагато менше рекомендованої добової потреби в кальції. Тому батькам важливо регулювати частку кальцію, яку споживають діти, починаючи з щоденного раціону.
Довідка:
