Джакарта – це нормально, коли вагітні жінки лінуються рухатися і завжди хочуть лягти і розслабитися. Причина в тому, що вагітність легко втомлюється, тому що їхні органи працюють вдвічі сильніше, щоб підтримувати вагітність. Однак фізична неактивність також не корисна для здоров’я, вона може зробити організм матері непридатним.
Що ж, найпростіший спосіб зберегти здоров’я вагітних жінок під час вагітності – це регулярні фізичні вправи. Тоді, яка користь від фізичних вправ для вагітних жінок?
За словами експертів з Коледжу акушерства та гінекології з США, фізичні вправи під час вагітності можуть підвищити ентузіазм, розслаблення, енергію та підтримувати поставу та якість сну. Мало того, фізичні вправи також можуть полегшити судоми ніг, запори, а також здуття і набряки. Цікаво, що фізична активність для вагітних ефективна в боротьбі з болем у спині, контролю над цукровим діабетом і допомагає відновити форму тіла до початкових розмірів.
Ну, ось чотири види спорту для вагітних, які рекомендують експерти.
- Плавання
Плавання зберігає привілеї для вагітних. У цьому виді спорту задіяні всі члени тіла, щоб зміцнити м’язи, включаючи м’язи навколо стегон. М'язи в цій області відіграють важливу роль у процесі пологів. Іншими словами, плавання також може полегшити для матерів процес пологів. Мало того, плавання також може бути терапією для здоров’я суглобів і м’язів, підтримуючи здоров’я серця.
Щоб це заняття проходило безпечно і комфортно, вагітним жінкам необхідно неквапливо плавати. Матерям потрібно уникати різких рухів або вибирати стилі, які витрачають багато енергії. Що потрібно пам'ятати, не змушуйте себе продовжувати рух. Рекомендована тривалість – близько 20-30 хвилин.
- Йога
Крім того, що йога може підтримувати фізичне здоров’я, вона також може зробити розум матері більш розслабленим. Такий спокій потрібен мамам, щоб позбутися зайвої тривоги з приводу вагітності. Однак є деякі речі, на які ви повинні звернути увагу, коли хочете займатися йогою.
Наприклад, не потрібно довго розтягуватися в другому і третьому триместрі. У цей час організм буде виробляти більше гормону релаксину, тому він може вплинути на суглоби під час пологів. Сам гормон релаксин - це гормон, який природним чином виробляється організмом під час вагітності, його функція полягає в збільшенні тазових м'язів.
Крім того, вагітним жінкам також потрібно уникати йоги в положенні лежачи. Причина може полягати в тому, що він чинить додатковий тиск на кровоносні судини, потім несе їх назад до серця і в кінцевому підсумку призводить до зниження артеріального тиску.
- пілатес
Це «одинадцять-дванадцять» з йогою. Пілатес здатний відновити стан вагітних і зробити організм матері більш гнучким. Фахівці кажуть, що пілатес цілком безпечно займатися, якщо немає надмірних розтягуючих рухів.
Пілатес схожий на йогу, але це більше, ніж просто фізичні вправи. Пілатес відновить стан вагітних і зробить тіло більш гнучким. Як і у випадку з йогою, уникайте рухів пілатесу в положенні лежачи. Крім того, ви можете попросити інструктора змінити рух.
- Прогулянка
За словами експертів з Американського коледжу акушерів і гінекологів, ця легка активність може покращити кровообіг і підтримувати організм матері в тонусі. Ви можете робити це по 30 хвилин на день. Якщо ви хочете спробувати, не забудьте взяти з собою воду, щоб задовольнити потреби вашого організму в рідині. Крім того, мамам не слід робити цю вправу ні вдень, ні вночі. Нарешті, намагайтеся уникати дороги в гору. Не для всіх вагітних Спорт зберігає безліч фізичних і психологічних переваг для вагітних жінок. Наприклад, підтягнути тіло, контролювати вагу, зменшити біль, покращити настрій. Простіше кажучи, фізичні вправи не будуть заважати змісту, якщо вони виконані правильно і належним чином. Отже, що є правдивим і правильним? За словами експертів Королівського коледжу акушерів і гінекологів у Великобританії, фізичні вправи слід робити з початку вагітності до 24 тижня вагітності. Однак частоту та інтенсивність слід враховувати. Тривалість вправ, яку рекомендують фахівці, становить три рази по двадцять хвилин на тиждень. Що потрібно пам’ятати, не всім вагітним радять це робити. Бувають випадки, коли через різні стани здоров’я або вагітність з високим ризиком фізичні вправи взагалі не рекомендуються. Наприклад, розлади щитовидної залози, попередні передчасні пологи, високий кров’яний тиск, захворювання серця або закрита плацента. За цих умов до вправ потрібно ретельно підготуватися, починаючи від розминки, тренування ядра і закінчуючи охолодженням. Тому перед тим, як приймати рішення про заняття спортом, ви повинні проконсультуватися з лікарем і вибрати його тип. Не дозволяйте замість того, щоб підтягнути тіло, це фактично «зашкодить» майбутній дитині. (Читайте також: Лікар каже 10 секретів успіху для вагітних) Хочете дізнатися більше про хороші фізичні вправи для вагітних? Ти можеш ти знаєш запитайте лікаря через додаток. Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
