, Джакарта – Ви зменшили розмір порції, відмовилися від жирної їжі та тренувалися щодня, але ваги досі не зменшилися? Можливо, потрібно змінити свій раціон.
Ну, ви можете спробувати вуглеводну дієту, адже цей метод дієти вважається здатним схуднути ефективно, здорово і навіть весело. Ось огляд.
Карбо-дієта може ефективно схуднути
Вуглеводна дієта — це дієтичний метод, який обмежує споживання вуглеводів, таких як ті, що містяться в цільних зернах, овочах і вуглеводних фруктах, і робить наголос на продуктах з високим вмістом білків і жирів. Згідно з дослідженнями, ця дієта ефективна для схуднення.
Більшості людей, які пробують вуглеводну дієту, вдається схуднути за рахунок обмеження кількості споживаних калорій і збільшення фізичної активності. Щоб скинути від 0,5 до 0,7 кілограмів на тиждень, вам потрібно зменшити щоденні калорії на 500-750 калорій.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо ті, які сильно обмежують споживання вуглеводів, можуть призвести до більшої короткострокової втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жирів. Огляд 2015 року також показав, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка може дати невелику перевагу з точки зору втрати ваги та втрати жирової маси порівняно зі звичайною білковою дієтою.
Читайте також: Наскільки важливі фізичні вправи під час вуглеводної дієти?
Як дієта вуглеводів працює при схудненні
Вуглеводна дієта допомагає ефективно схуднути кількома способами:
- Пригнічує апетит
Відомо, що дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують апетит. Ще в 1950-х роках лікар А.В. Пеннінгтон зазначає, що дуже низьке споживання вуглеводів дозволяє людям із зайвою вагою схуднути, не відчуваючи голоду і не обмежуючи калорій.
Як це працює? Зменшення відчуття голоду під час дієти з низьким вмістом вуглеводів пов’язано з кетозом, метаболічним станом, при якому організм використовує жир як паливо. Дослідження чітко показують, що ця дієта зменшує відчуття голоду.
Хоча дослідники все ще вивчають, чому дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує відчуття голоду, це також, схоже, пов’язано зі збільшенням гормонів «ситості», таких як CCK, і зниженням гормонів «голоду», таких як грелін.
Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів також складається з продуктів, які змушують вас відчувати ситість без різкого підвищення рівня цукру в крові, таких як білки, жири та овочі, які містять клітковину.
Читайте також: На вуглеводній дієті? Це їжа, яка може бути варіантом
- Менше споживання «порожніх» калорій
На відміну від незамінних жирних кислот, що містяться в жирній їжі, і незамінних амінокислот, що містяться в білках, вуглеводи не містять незамінних інгредієнтів. Хоча харчовий профіль багатьох продуктів з високим вмістом вуглеводів забезпечує енергією, вони не дуже вражають.
Коли ваше тіло не отримує достатньо необхідних поживних речовин, особливо білка, ваше тіло буде продовжувати шукати більше їжі, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні. З іншого боку, якщо ви їсте лише рибу, яйця, сир та інші високоякісні продукти, ви зможете задовольнити ці важливі харчові потреби, не споживаючи занадто багато калорій.
- Зменшує тягу
Для багатьох людей вживання солодкої їжі та інших рафінованих вуглеводів може активувати центри винагороди в мозку. Така реакція може призвести до потягу, через що вам буде важко з’їсти «лише одну» солодку або крохмалисту їжу.
Однак це не означає, що, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів може зменшити тягу, ви не можете їсти смачну їжу як «нагороду» для себе.
Натомість вуглеводна дієта дозволяє їсти багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які є смачними та ситними, уникаючи продуктів, які, як відомо, активують систему винагороди в мозку.
Крім того, поживна дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам відчути ситість, щоб продовжити свою діяльність, замість того, щоб хотіти ще один шматок і продовжувати їсти більше.
Читайте також: Хочете спробувати вуглеводну дієту? Зверніть увагу на ці 5 речей
Ну, це пояснення ефективної вуглеводної дієти для схуднення. Перш ніж прийняти рішення про вуглеводну дієту, бажано спочатку обговорити її зі своїм лікарем. Ви можете зв’язатися з довіреним лікарем через додаток в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток негайно.
