, Джакарта - Хочете знати, в чому секрет Кейт Міддлтон, дружини принца Вільяма, яка завжди виглядає стрункою і здоровою? Згідно з кількома джерелами, ця 38-річна жінка застосовує дієту Дюкана, щоб підтримувати свою ідеальну форму тіла і залишатися у формі.
Кейт не єдина відома жінка, яка прийняла цю дієту. Також виявилося, що дієта Дюкана здатна впорядкувати тіло діви Дженніфер Лопес і супермоделі Жизель Бюндхен відразу після пологів. Отже, що це таке і як сідати на дієту Дюкана?
Читайте також: 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ
Як дотримуватися дієти Дюкана
Дієта Дюкана рекламується як дієта, яка дозволяє схуднути за короткий час. Дієта Дюкана заснована на теорії, що дієта, багата білком, допомагає людям схуднути. Причина в тому, що:
- Продукти з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка, як правило, мають меншу калорійність.
- Білок може допомогти людям відчувати ситість.
- На перетравлення білка витрачається більше енергії, тому організм спалює більше калорій.
Отже, який спосіб сісти на дієту Дюкана?
1.Фаза Атака
Як сісти на дієту Дюкана починається з етапу напад або напад. На цій фазі людина зобов’язана їсти продукти зі списку «чистого білка». Мета – швидко схуднути.
Теорія полягає в тому, що вживання великої кількості продуктів, багатих білком, прискорить ваш метаболізм. Однак, хоча для перетравлення білка потрібно більше калорій, дієтологи погоджуються, що жодна конкретна їжа не може прискорити метаболізм.
Тому тим, хто сидить на дієті Дюкана, все ж рекомендується займатися фізичними вправами для посилення обмінних процесів. Під час фази нападу необхідно випивати не менше 1,5 л води і займатися спортом по 20 хвилин щодня.
Фаза нападу зазвичай триває близько 2-5 днів. Однак тим, хто прагне скинути вагу більше 40 кг, потрібно перебувати на цій фазі довше 7 днів.
На цьому етапі, як дотримуватися дієти Дюкана, споживаючи один із 68 перерахованих чистих білків. Всі вони є джерелами пісного білка і включають пісну яловичину, рибу, курку, яйця, сою, сир і знежирені молочні продукти.
Вибір має бути з низьким вмістом жиру і без додавання цукру. Людина може їсти скільки хоче, а підрахунку калорій немає.
Читайте також: 10 найкращих здорових продуктів для схуднення
2.Фаза круїз
Як пройти дієту Дюкана у другій фазі називають фазою круїзи. Цей етап спрямований на поступове зниження ваги людини, додаючи в раціон 32 певних овочі.
Тривалість цієї фази залежить від того, скільки ваги хоче скинути людина. У фазі круїзу можна схуднути на один кілограм за шість днів.
На цій фазі людина може споживати необмежену кількість білка з низьким вмістом жиру. Вони також можуть їсти некрохмалисті овочі ( некрохмалисті овочі ) в необмежених кількостях, включаючи шпинат, бамію, салат і зелену квасолю. У фазі круїз У цьому випадку людині рекомендують займатися по 30-60 хвилин щодня.
3. Фаза консолідації
На цьому етапі метою є не схуднення, а уникнення набору ваги. Людині дозволяється їсти деякі крохмалисті продукти. На цьому етапі людина може споживати:
- Необмежена кількість білка та овочів.
- 1,5 унції твердого сиру ( сир з твердою шкіркою ).
- Дві скибочки цільнозернового хліба.
У цій фазі кожен день тижня їм дозволено їсти тільки білок. Те, що не варто упускати, людині необхідно регулярно займатися фізичними вправами по 25 хвилин на день.
Читайте також: Дієта без рису, наскільки ефективна?
3. Фаза стабілізації
Стабілізаційна фаза є частиною тривалого обслуговування. Ті, хто дотримується дієти Дюкана, не повинні очікувати втрати або збільшення ваги протягом цього етапу.
Один день щотижня вони повинні їсти білкову їжу, як у фазі нападу. Крім того, вони можуть їсти, що захочуть, дотримуючись простих правил, а саме:
- Щодня з’їдайте три столові ложки вівсяних висівок.
- Використовуйте сходи якомога частіше або будьте активні.
- Щочетверга влаштовуйте «чисто білковий день».
- Щодня займайтеся спортом по 20 хвилин.
- Продовжуйте пити 1,5 літра води щодня.
Фаза стабілізації – це довгостроковий план, який стає частиною способу життя людини. У цей момент людині дозволяється вживати штучні підсолоджувачі, оцет, жуйку без цукру та спеції. Ця дієта також рекомендує приймати полівітаміни з мінералами.
Як, зацікавлені в спробі дієти Дюкана? Те, на чому потрібно підкреслити, перед тим як сісти на цю дієту, спробуйте обговорити це спочатку з дієтологом. Цілком можливо, що ця дієта не повинна бути або не є безпечною для людей з певними захворюваннями.
Кілька досліджень пов’язують дієту Дюкана з можливими ускладненнями для здоров’я, включаючи захворювання нирок і печінки. Крім того, можливо, що дієта Дюкана не може забезпечити повноцінне харчування, яке необхідно організму.
Тому, перш ніж сісти на неї, постарайтеся запитати думку лікаря про цю дієту. Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
